Totalkonsum kalorier inn-ut, hva blir riktig?

[luc]

Hei! Nå er jeg forvirra.... Og jeg HÅPER noen kan hjelpe meg å få en klarering i dette. Det slo meg at jeg ikke vet hva man regner ut ifra, når det kommer til kalorier overskudd/underskudd!!! Hvileforbrenning eller "dagsforbrenning"?

Eksempel:

-Min hvileforbrenning er på 1700 kcal.

-Har regnet på hvor mye jeg forbrenner iløpet av en dag: ut ifra høyde, vekt og aktivitetsnivå, landet jeg på 2600 kcal.

Mitt spørsmål er som følger: når jeg skal regne ut hvor mye jeg går i pluss/minus iløpet av en dag, (i forhold til BÅDE matinntak og trening) skal jeg da trekke fra de kaloriene jeg har spist, fra de 2600, og plusse på de jeg har trent? Eller er de 2600 kcal min forbrenning, DERSOM jeg har trent?

Jeg er ikke veldig fanatisk når det kommer til mat, men jeg har notert ned hva jeg har spist i løpet av dagen, så jeg kan få en retningslinje på hvor jeg ligger mtp inntak. Om det er for mye/lite. (Skal gå ned noen kg)

Idag regnet jeg ut at jeg har spist ca 1700 kcal (dette vet jeg ikke er mye), og jeg har trent (700 kcal).

Hvordan skal jeg angripe disse tallene? Er jeg sykt mye i minus nå? 2600-2400(1700+700)?) Eller blir det 2600-1700?

Håper noen skjønner hva jeg vil fram til her, og kan gi meg et svar! TUSEN TAKK!!

Hilsen Forvirra jente92.

[Dee]

Akkurat dette har jeg også lurt på... Håper noen svarer

[Aurelius]

Altså, hvileforbrenning er det kroppen din bruker energi på, om du ikke gjør noenting overhodet selv. Dvs, sørger for at du er varm, at hjertet slår, lungene utvider seg i jevn takt..at hjernen funker, osv.

Da de fleste av oss liker at hjertet slår og at kroppen funker 100% optimalt osv, er det ikke anbefalt å ligge på under hvileforbrenning over lengre tid.

Litt unntak for de som har masse fettreserver, da kroppen kan hente masse drivstoff derifra.

Hvis du kjører på og har et cabehov for 2600 kcal, og caspiser 3000 kcal, burde du være i 400kcal overskudd.

De catallene pleier å ta med i beregningen at du trener(aktivitetsnivå), så jeg tviler du trenger å gjøre det så voldsomt mer komplisert enn det.

Mitt tips; legg deg på et kalorinivå som gjenspeiler dden retning du vil at vekten skal bevege seg i, hold det en uke-tidagers tid, og se hvordan kroppen svarer. Går du ned i fettprosent men klarer å yte bra på trening, ja så hold deg der.

Raser du ned i vekt og knapt orker å slippe en fis; justere opppver.

Går du opp; skru ned tallet noe.

Men jeg er ikke særlig dreven på vektspørsmål da.

[luc]

Takk for at du tok deg tid til å svare! =) Har jeg forstått det riktig;

Jeg forbrenner altså ca 2600 kcal på de dagene jeg ikke trener også? ("hviledager", mtp muskelmassen min og kroppens energibehov til daglige gjørmål?)

Så en vanlig dag, med trening (700kcal,kan variere), har jeg 2600+700=3300kcal å "gå på"? -Og hvis jeg har spist 1700kcal, er jeg da 1600kcal i minus den dagen?

[Gjest]

Slike kalkulatorer beregner ut fra et gjennomsnittlig aktivitetsnivå for å gi folk en pekepinn på hvor mange kalorier man behøver. Aktivitetsnivået du legger inn i kalkulatoren bør da gjenspeile en gjennomsnittlig uke for din del. Resultatet vil da være basert på et gjennomsnitt over tid, og inkluderer da hviledager og treningsdager.

Dersom du ønsker eksakte tall for hver enkelt dag bør du ordne deg en kalkulator hvor du kan legge inn alle aktiviteter du utfører, slik at du kan se omtrentlig kaloriforbruk den dagen.

[runforit123]

Takk for at du tok deg tid til å svare! =) Har jeg forstått det riktig;

Jeg forbrenner altså ca 2600 kcal på de dagene jeg ikke trener også? ("hviledager", mtp muskelmassen min og kroppens energibehov til daglige gjørmål?)

Så en vanlig dag, med trening (700kcal,kan variere), har jeg 2600+700=3300kcal å "gå på"? -Og hvis jeg har spist 1700kcal, er jeg da 1600kcal i minus den dagen?

Ja :happy:

[luc]

Ja :happy:

Takk runforit123

[Fribbern]

Takk for at du tok deg tid til å svare! =) Har jeg forstått det riktig;

Jeg forbrenner altså ca 2600 kcal på de dagene jeg ikke trener også? ("hviledager", mtp muskelmassen min og kroppens energibehov til daglige gjørmål?)

Så en vanlig dag, med trening (700kcal,kan variere), har jeg 2600+700=3300kcal å "gå på"? -Og hvis jeg har spist 1700kcal, er jeg da 1600kcal i minus den dagen?

jeg gjør det akkurat sånn, og har fått bra resultater. Men de kalkulatorene jeg har brukt at ikke gitt riktig kalorimengde. Jeg har tatt utgangspungt i det, og justert opp eller ned ettersom hvoran kroppen svarer, og hva jeg vil

[luc]

jeg gjør det akkurat sånn, og har fått bra resultater. Men de kalkulatorene jeg har brukt at ikke gitt riktig kalorimengde. Jeg har tatt utgangspungt i det, og justert opp eller ned ettersom hvoran kroppen svarer, og hva jeg vil

Takk for svar Da gjelder det bare å være tålmodig! Det er jo selvfølgelig bare et ca tall ja, men kjekt å ha en liten pekepinn hvertfall!