2 økter overkropp og 2 økter underkropp

[FrkDings13]

Jeg har nå 3 styrkeøkter jeg roterer på;

1. bryst og skruldre

2. rygg og triceps

3. bein og biceps

Jeg vil gjerne bytte over til 4 økter; 2 overkropp og 2 underkropp.

Hvilke øvelser er viktig å ha med? Jeg har alle baseøvelsene med,

og så lurte jeg å bytte ut øvelser som tar mer fokusert på ett område, med øvelser som tar større områder? Som for eksempel ha hang ups (håndflatene mot meg) i stedet for bicepscurl? Rett meg om jeg er helt på viddene her :-)

[Aurelius]

Tja, benk, bøy, mark, skulderpress, pullups, dips , pluss kanskje strakmark og glute bridge siden du er en frøken, burde gi deg nok å bryne deg på.

Hangups tar på biceps, men den tar og en god del på lats og øvrig øvre ryggmuskulatur, så med mindre du har en skikkelig heftig rygg med bittepittesmå armer, får du nå trent mer med hangups.

[FrkDings13]

Det er vel ikke nok til hele fire økter i uken, vel! Haha Men de øvelsene har jeg allerede notert. Takk! Fler?

[Eik]

X-size har vel et oppsett du kan bruke, evt modifisere; http://fitnessbloggen.no/x-size/

[Aurelius]

Klart det er, du kan f.eks kjøre en dag med tunge vekter og lavt volum, og en dag med lettere vekter og mer volum?

F.eks tung overkropp ;

Benkpress 3x5

Skulderpress 3x5

Curls

Pullups

Tung underkropp;

Knebøy 3x5

Markløft 3x5

Glute bridge 5x5

Og om du orker, utfall.

Lett overkropp;

Benk 3x8-12

Press 3x8 -12

Dips - Det du orker.

Curlz

Lett underkropp -

Bøy 5x5

Mark 5x5

Strakmark 5x5

Farmer walks

Utfall

Ellers er det ikke sånn at du MÅ ha femti forskjellige øvelser per gang du er og trener, det er bedre med to bra økter enn fire dårlige. kvalitet er alltid bedre enn kvantitet