help til treningsprogrammet?:)

[Juneslie]

Lurer på om noen kunne gift litt tilbakemelding på treningsprogrammet mitt:)?

Mandag/torsdag (Betsy, triceps)

Benkpress 3x12

Flyes 3x12

Phusups 3x12

Franskpress 3x12

Dips 3x12

Triceps back med manual (vet ikke hva den heter) 3x12

Benk smalt 3x8

Hva mer kan jeg ha med her?

Tirsdag/Fredag (rump, lår)

Knebøy 3x12

Strakemark 3x12

Hipthrust 3x12

Bulgarske utfall 3x12

Frontbøy 3x12

Beipress 3x12

Hvis jeg klarer legger jeg til flere øvelser.

Noen endringer her? Burde jeg trene tyngere med mindre resps å flere sett?

Onsdag/lørdag (rygg, biceps)

Markløft 3x8

Nedtrekk 3x12

Roing 3x12

Ryghev 3x12

Bicepscurl 3x12

Hammercrul 3x12

Trenger flere øvelser på biceps..

Håper noen virkelig kan hjemme meg:D

[Juneslie]

Gitt*

[Sagstein]

Hei!

Hvor mye treningserfaring har du fra før av? Og hva er målet med treningen?

Ved første øyekast så finner jeg ingen øvelser for skuldrene her.

[fitnessboy95]

Hey

du kan jo ta en titt på treningsprogrammet her : http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer.html

Har fulgt et par andre på denne siden, er veldig bra treningsprogrammer. Vet ikke hvor mye treningserfaring du har, men det å gjøre øvelsene riktig er ekstremt viktig for da slipper du å pådra deg skader. De viser alltid videoer slik at du kan se hvordan øvelsen skal gjøres i tillegg så finner du hjelp når det kommer til kostholdsplan og motivasjon. Har oppnådd gode resultater når jeg fulgte planene her, det kommer nok du også til å gjøre

[Juneslie]

Sånt trenger øvelser på skuldre! Har ikke mye trenings rearing, Trent styrketrening I 3 mnd nå fått god teknikk opplæring:) å kostholdsplan:) tusen takk for svar!

[Juneslie]

Målet er å oppnå en fitnesskropp, bli stammered å Ned I dette %

[Sagstein]

Ok

Dropp programmet ditt

Da vil jeg faktisk anbefale at du dropper programmet ditt og trener et fullkroppsprogram i stedet. Nybegynnere har mye bedre effekt av fullkroppsprogrammer. Hvis du ikke tror meg så finner du bevis her: Bevis 1, bevis 2, bevis 3.

Kjør dette istedenfor

Anbefalte programmer: Starting Strength, RYP, X-press (søk her på fitnessbloggen så finner du disse).

Noen av disse programmene benytter seg også av periodisering som har god effekt når du vil øke muskelmassen din. Det mangler i ditt program. http://fitnessbloggen.no/forskning-periodisering/

Når du kjører programmet så må du øke vektene hele tiden. Ta knebøy for eksempel. Start med bare stanga, evt mer hvis du greier. Etter 3-5 måneder skal du klare 5 dype knebøy med din egen kroppsvekt + 10 kg. (veier du 50 kg så skal du altså greie stanga(20kg) + 40kg). Les her for mer info Slik får du en ekte bikinifitness-kropp.

Når du har oppnådd den styrken, så kan du gå over på et mer avansert program. F.eks X-Size, PHAT osv.

Spis slik

Kosthold: Siden du vil bygge muskler samtidig som du vil gå ned i fettprosent er det viktig at du spiser nok proteiner. Dette kan du kontrollere ved f.eks å føre logg på mylog.no. Forsøk å få i deg ca. 40% proteiner av det totalte kalori-inntaket ditt.

Les mer her: http://fitnessbloggen.no/bygge-muskler-forbrenne-fett/

Tilslutt: Det er viktig at du følger treningsprogrammet og kostholdet du bestemmer deg for. Hvis programmet sier at du skal trene tre ganger i uka, så må du gjennomføre det og ikke la det bli en dag i uka her, og en dag i uka der. Bestem deg for hvordan du vil gjennomføre det, og følg planen! Greier du det de tre første ukene, så går det av seg selv etter hvert som du begynner å se resultater. Lykke til

[Sknerten]

Enig med siste. Jeg ville også brukt en fullkroppsprogram som f.eks starting strenght.. Noe som jeg også gjør