Bygge muskler, hva bør jeg spise?

[Solstråle]

Hei! Jeg er ei jente på 19 år som gjerne vil bygge muskler. Jeg er 155cm og veier 52kg. Fettprosent på rundt 18-20%. Lurer på hva jeg bør spise og hvordan jeg bør trene for å få slanke, feminine muskler ?

Jeg har ikke så god rå, så karbonadedeig til frokost har jeg ikke mulighet til. Det er jo billigst å spise brød eller knekkebrød til frokost, lunsj og kveldsmat, men jeg vet ikke hvordan dette er i forhold til muskelbygging? Blir vel kanskje for mye karbohydrater?

Lurer også litt på hvordan jeg bør trene. Nå trener jeg styrke 3 ganger i uka, hver økt med 12 min kondisjon etter styrken, pluss at jeg har en økt i uka med bare kondisjon.

Håper noen kan komme med gode råd og tips ! : )

[Raptorial]

Hei! Jeg er ei jente på 19 år som gjerne vil bygge muskler. Jeg er 155cm og veier 52kg. Fettprosent på rundt 18-20%. Lurer på hva jeg bør spise og hvordan jeg bør trene for å få slanke, feminine muskler ?

http://fitnessbloggen.no/lange-og-slanke-muskler/

Når det kommer til hva du bør spise, så er det egentlig veldig enkelt.

Spis nok.

Masse dietter der ute som gjør ting veldig vanskelig.

Les på friskogfunksjonell.no, så finner du masse god info

[Aurelius]

Sier som Raptorial , det er ikke noe som heter "lange og slanke" muskler, bare svake eller sterke muskler (:

Da er det nok bedre å velge seg et skikkelig styrkeprogram som fokuserer på hele kroppen hver gang du trener, som vil gjøre veldig mye for å stramme opp kroppen, sammen med et ålreit kosthold (:

[Isa24]

egg er billig! hiv egg på brødskiva. Ellers alt som er nevnt over Tunfisk er også billig og proteinrikt!