Favorittøvelser Rumble roller

[Laushel]

Har nettopp kjøpt meg rumble roller og trenger tips til bruken.

Hva er dine favorittøvelser med rumble rolleren??

Bring it:)

[Babo]

For skuldre, legg rollern diogonalt og rull eine skulderbladet. Snu til andre diogonalen og rull den andre. Varier armstilling for å endre belastning.

For hofter/sete, start med rumbler ca under halebeinet, løft føttene og vri dei frå side til side. For høgare opp på hoftene, rumbleren ca over korsbeinet og legg deg oppå rulla på sida. Ha eine arma nedi golvet og ligg gjerne slik at du har ein vegg til å sparke i frå.

For bryst, legg rulla på eit lavt bord el. og rull litt rundt. Varier m armstilling (fram/ved kroppen) og rett/diagonal på rulla.

Yogamatte er bra underlag for å få tilstekkelg med friksjon mot underlaget.

Tennis, golf og heilgummi ball er fint suplement til rulla. Lykke til med verdens beste sjølvplaging

[St.Kristobal]

Ta alt! På "helkroppssesjoner" begyner jeg på anklene (sakte oppover, side til side, pause på der det gjør mest vondt) og tar fremside, bakside og...side. Bein, armer, bryst og rygg. Tar det piano i korsryggen og belaster ikke nakken.

På bakside av bein kan du legge på mer press ved å krysse det ene beinet over det andre.

Du merker hvor du trenger det mest, for å si det sånn. Men rygg er alltid digg da.

Som en bånus er den utrulig effektiv å ta planke på. Sett underarmene på rulla, albuer under skuldre; stram rumpa og plank løs. Den lille ustabiliteten gjør det litt mer utfordrende.