Utholdenhetstrening

[FrkMyrseth]

Hei!

Er det noen som kan svare meg på dette;

- Er det slik at, om målet er å forbrenne mest mulig fett, er den beste treningen å ligge på et sted rundt 65% av maksimalt oksygenopptak?

- Er ikke høy intensiv intervall trening (4x4) bedre trening for fettreduksjon enn å gå fort (puls på 65%)?

[runforit123]

Om du går en mil eller jogger en mil så brenner en likt antall kalorier. Men etterforbrenningen blir noe høyere med høyere intensitet. Med langkjøring så vil det på sikt tære mer på muskelmassen enn ved eksplosive kortere intervaller. Så om en ikke vil miste muskelmasse og samtidig brenne fett effektivt er intervaller det beste.

Hovedsaklig går langkjøring, intervaller, gerilja etc ut på hva du vil oppnå kondisjonsmessig(seig kontra eksplosiv)

[Gjest]

Om man går en mil eller jogger en mil så brenner man et likt antall kalorier.

Om man går en halvtime, eller jogger en halvtime vil man brenne flere kalorier ved jogging (åpenbart).

Det sies at man forbrenner mer fett ved lavintensitetstrening på grunn av at den type trening prosentvis benytter mer fett som energikilde framfor glykogen (glukose). Når man øker intensiteten vil man prosentvis benytte mer glykogen som energikilde, da dette er raskerere å oksidere.

Men i og med at det totale antall kalorier forbrent øker såpass mye ved hard intensitet, og som det sies her: at etterforbrenningen økes noe, vil jeg anbefale høyintensitetstrening.

Intervalltrening er dessuten meget bra for oksygenopptaket som har en direkte innvirkning på kroppens evne til å forbrenne fett, pluss at hjertet virkelig må utvikle seg i positiv retning av denne type trening.

[FrkMyrseth]

Takk for hjelpen!

[Thess]

Bare for å være litt pirkete, man forbrenner ca 30% mindre ved å gå kontra løpe, uansett om veien man har tilbakelagt er like lang. Dette er fordi at når man løper har man en litt større arb.vei ved at man også beveger seg oppover, og ikke bare bortover som ved gange.

Ellers så fikk du et veldig godt svar av SteffenSK.