Trenger hjelp for å komme skikkelig igang!

[Engla]

Etter en lang periode uten trening og et veldig usunt kosthold er jeg klar for å endre livsstilen min betraktelig. Jeg føler meg svært energiløs og tung om dagen, og maten er heller ikke bra. Jeg har problemer med å spise frokost om morgenen, da jeg ikke eier matlyst på denne tiden av døgnet. Men nok om det. For nå er det skjerpings.

Jeg har lest en del artikler om kosthold og hva man bør få i seg hver dag. Jeg vet at alle måltider burde være en blanding av proteiner, fett og karbohydrater, eller at man ivertfall skal få i seg så og så mye av dette på en dag. Også burde man jo ha en viss mengde kcal per dag. Jeg klarer ikke helt å forstå meg på alt dette. Jeg har aldri telt kalorier, og jeg har aldri tenkt på hvor mye det er av hva jeg spiser. Men jeg skjønner at hvis man vil oppnå gode resultater er det en stor fordel å ha litt kunnskap innen dette. Så da trenger jeg litt hjelp.

Jeg er ei 20 år gammel jente som veier 50 kg og er 159 cm høy. Det jeg ønsker å gjøre nå framover er å trene styrke, spise riktig og samtidig få ned fettprosenten min. Hva anbefaler dere at jeg burde få i meg av alt på en dag (hvor mange kcal, hvor mye proteiner/fett/karbohydrater)? Jeg leser jo for eksempel det her "En generell anbefaling er mellom 1,4 til 2,5 gram pr kg kroppsvekt om du skal bygge muskler." På hvilke best mulig måte skal jeg vite hvor mye av hva jeg får i meg? Burde kanskje kjøpe meg en vekt? Beklager for mye spørsmål men dette er veldig uvanlig for meg, så alle tips mottas med stor takk.

[Engla]

Tar denne opp litt, ettersom jeg skulle hatt hjelp så fort som mulig da jeg er ivrig på å komme igang

[runforit123]

Du skal iallefall ikke gå ned i vekt. Med økt muskelmasse så vil fettprosenten uansett gå ned.

[solsikke_]

Et tips er å bruke shape-up sin mat- og ernæringsdagbok. Der registrerer du først inn vekt, høyde og aktivitetsnivå, og da genererer den et forslag til hvor mye kalorier du bør spise på en dag, og hvor mye av det som skal være karbohydrater, proteiner og fett. Etterpå justerer du litt på proteinene til de er så høyt du ønsker, f.eks 1,6 g per kg kroppsvekt, altså 80 g for deg. Og når du justerer opp på proteiner, så må du passe på å justere ned like mye på karbohydrater Hvis du ser at det går helt fint å få i seg 80 g protein, så kan du gjerne øke det litt mer Vil ikke si det er noen fasit på akkurat hvor mye proteiner du bør ha, har hørt veldig mye forskjellig, med tror 80 g er en god start

Og så er det bare å begynne å trene skikkelige styrketreninger. En baderomsvekt trenger du egentlig ikke, du måler heller styrken din ut fra prestering og speilbildet, men en kjøkkenvekt kunne derimot være nyttig for deg som ikke er vant til å registrere inn mat. Er ikke alltid like enkelt å vite hvor mye ting veier Du finner billige på Clas Ohlson. Og så bare registrerer du alt du spiser inn på shape-up, og den regner automatisk ut hvor mye proteiner osv. dette tilsvarer

Håper dette hjalp! Lykke til!

Link til shape-up: http://www.shapeupclub.com/