2 splitt?

[Gompen]

trenger litt hjelp fra dere til en 2 splitt, er gåen i ryggen, skuldra og hals, etter jeg ble påkjørt her i høst, og har fått klarsignal til å starte å trene igjen.

hvilke øvelser vil dere anbefale til skuldre som itj e helt go og en ubekvem rygg? og selvsakt til resten av kroppen?

takker for alle innspill:)

[Robert André]

2-splitt - Tja...

Dips

Pushupsvariant

Sidehev

Benkroing

Pushdown

Knebøy/Beinpress

Bulg utfall

Pendlayroing / Rack pull

Chins/Nedtrekk/Pullups

En-arms roing

Biceps i kabel

Strake markløft / Lårcurl

Pallof press

Hengende beinhev

En dag med 5-8 reps - en dag med 9-12 rep. Hold deg rundt RPE 8.5 i starten. Dvs 2-3 reps i reserve.

[Gompen]

takker:)

[MissM]

Og for ei jente?

2-spitt forslag, litt konkret tips?

[DukeNukem]

Når jeg kjører 2 splitt kjører jeg som regel en overkropp/underkropp splitt enn en push/pullsplitt

jeg har 2 forskjellige rutiner til hver dag i uken hvor økt 1 en på en side og økt 2 på andre siden av skråstreken.

overkropp Dag1/dag2

Benkpress/militæpress

Dips/smalbenk

Chins/Chins

stangroing/hantelroing

Sidehev/facepulls

Triceps øvelse®/ Biceps øvelse®

Underkropp dag 1/dag2

Markløft/knebøy

Frontbøy/Goodmorning eller rackmark

Etbenspress/ hamstringøvelse®

Mage/ mage

Dette er da bare et eksempel på hvordan jeg kunne funnet på å lage en overkropp/underkropp splitt.

[MissM]

Veldig pent forklart

Er jo en god start, så evt variere øvelsene etter en stund? For er vel ikke så mange øvelser som er mer for jenter og ikke...

I tillegg til dette så må jeg trene korsrygg, så er vel ikke i veien for å legge inn noen fler!

*takker pent*