Gompen Skrevet 20. desember 2011 Skrevet 20. desember 2011 trenger litt hjelp fra dere til en 2 splitt, er gåen i ryggen, skuldra og hals, etter jeg ble påkjørt her i høst, og har fått klarsignal til å starte å trene igjen. hvilke øvelser vil dere anbefale til skuldre som itj e helt go og en ubekvem rygg? og selvsakt til resten av kroppen? takker for alle innspill:) Siter
Robert André Skrevet 20. desember 2011 Skrevet 20. desember 2011 2-splitt - Tja... Dips Pushupsvariant Sidehev Benkroing Pushdown Knebøy/Beinpress Bulg utfall Pendlayroing / Rack pull Chins/Nedtrekk/Pullups En-arms roing Biceps i kabel Strake markløft / Lårcurl Pallof press Hengende beinhev En dag med 5-8 reps - en dag med 9-12 rep. Hold deg rundt RPE 8.5 i starten. Dvs 2-3 reps i reserve. Siter
MissM Skrevet 20. desember 2011 Skrevet 20. desember 2011 Og for ei jente? 2-spitt forslag, litt konkret tips? Siter
DukeNukem Skrevet 20. desember 2011 Skrevet 20. desember 2011 Når jeg kjører 2 splitt kjører jeg som regel en overkropp/underkropp splitt enn en push/pullsplitt jeg har 2 forskjellige rutiner til hver dag i uken hvor økt 1 en på en side og økt 2 på andre siden av skråstreken. overkropp Dag1/dag2 Benkpress/militæpress Dips/smalbenk Chins/Chins stangroing/hantelroing Sidehev/facepulls Triceps øvelse®/ Biceps øvelse® Underkropp dag 1/dag2 Markløft/knebøy Frontbøy/Goodmorning eller rackmark Etbenspress/ hamstringøvelse® Mage/ mage Dette er da bare et eksempel på hvordan jeg kunne funnet på å lage en overkropp/underkropp splitt. Siter
MissM Skrevet 20. desember 2011 Skrevet 20. desember 2011 Veldig pent forklart Er jo en god start, så evt variere øvelsene etter en stund? For er vel ikke så mange øvelser som er mer for jenter og ikke... I tillegg til dette så må jeg trene korsrygg, så er vel ikke i veien for å legge inn noen fler! *takker pent* Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.