Øke i muskelmasse når i underskudd?

[Jenna]

Kan man det, eller er det "naturstridig"?

Jeg spør, fordi etter å ha blitt scannet, etter å ha ligget i underskudd over et par måneder, så hadde muskelmassen økt noen kg, mens fettet var redusert.... Har trent, ja, moderat.

Noen som kan svare

[Sunnogfinmedvin]

Lurer jeg på også.

[Kristin Charm]

Ja, det er mulig, da spesielt i nybegynnerfasen. Desto lengre man har trent og jo større underskuddet er, desto vanskeligere vil det være. Mange faktorer spiller inn på hvor godt man vil kunne bevare muskelmasse, eventuelt bygge noe, på diett.

[psychgeek]

Utfra egen erfaring: Jeg har ligget kraftig i underskudd i tre måneder (<1500 kcal dagen) samtidig som jeg gikk fra å trene mye utholdenhet til å trene tung styrke tre ganger i uken. Jeg har gått (sakte) ned i vekt, men har blitt noe sterkere og ser en figurendring (mer definerte armer, ol). Men i det siste har fremgangen stoppet helt opp og jeg har vanskeligere for å gjennomføre øktene. Mulig jeg innbilder meg dette, men føler selv at slankekuren tærer på musklene.

Har lest et sted på bloggen her at man bør ligge i underskudd på treningsfrie dager og i overskudd når du trener? Det høres jo lurt ut;)

[Kristin Charm]

Utfra egen erfaring: Jeg har ligget kraftig i underskudd i tre måneder (<1500 kcal dagen) samtidig som jeg gikk fra å trene mye utholdenhet til å trene tung styrke tre ganger i uken. Jeg har gått (sakte) ned i vekt, men har blitt noe sterkere og ser en figurendring (mer definerte armer, ol). Men i det siste har fremgangen stoppet helt opp og jeg har vanskeligere for å gjennomføre øktene. Mulig jeg innbilder meg dette, men føler selv at slankekuren tærer på musklene.

Har lest et sted på bloggen her at man bør ligge i underskudd på treningsfrie dager og i overskudd når du trener? Det høres jo lurt ut;)

Dersom du har ligget nesten helt ned mot BMR i tre måneder er det jo ikke rart det begynner å tære ganske hardt. Størrelsen på underskuddet har jo alt å si her

[Replica]

Hvis man har mye fett vil vel mye av energien hentes fra fettet også. Men hvis man er tilnærmet "fettfri" vil behovet for energi fra maten bli enda viktigere. Dessuten er det vel forskjell på de som ønsker å kun bli sterkere i forhold til kroppsvekt, og de som driver og bygger kropp for å bli SWOLE.

[Gjest]

Hva slags fettprosent snakker vi om når det gjelder å kunne bygge på underskudd? 15%+++?

[Jenna]

Ja, det er mulig, da spesielt i nybegynnerfasen. Desto lengre man har trent og jo større underskuddet er, desto vanskeligere vil det være. Mange faktorer spiller inn på hvor godt man vil kunne bevare muskelmasse, eventuelt bygge noe, på diett.

Ok

Hvilke faktorer?

[Jenna]

Utfra egen erfaring: Jeg har ligget kraftig i underskudd i tre måneder (<1500 kcal dagen) samtidig som jeg gikk fra å trene mye utholdenhet til å trene tung styrke tre ganger i uken. Jeg har gått (sakte) ned i vekt, men har blitt noe sterkere og ser en figurendring (mer definerte armer, ol). Men i det siste har fremgangen stoppet helt opp og jeg har vanskeligere for å gjennomføre øktene. Mulig jeg innbilder meg dette, men føler selv at slankekuren tærer på musklene.

Har lest et sted på bloggen her at man bør ligge i underskudd på treningsfrie dager og i overskudd når du trener? Det høres jo lurt ut;)

Jeg merker nemlig antydning til det samme. At jeg orker ikke like mye på trening, etter å ha ligget en god del i underskudd.

Litt redd for å øke inntaket... fordi jeg går jo ned. Men du har nok rett, det fornuftige er antakelig å øke de dagene man trener.

[Kristin Charm]

Ok

Hvilke faktorer?

Hvilke faktorer som bidrar til å bevare/ikke bevare muskelmasse? Først og fremst størrelse på underskuddet, deretter andre restitusjonfaktorer som mengden søvn, hvile og psykisk stress i hverdagen. Hvorvidt man trener noe kondisjonstrening ved siden av og næringssammensetting i kostholdet kan være av betydning. Hvordan type og frekvens på styrketreningen kan også spille en stor rolle. Men dette er veldig individuelt, og individer reagerer ulikt på mer og mindre av de overnevnte faktorene. Gener er jo selvfølgelig litt essensielt her, men de kan vi ikke gjøre så mye med Man må nok prøve og feile en del før man finner ut hva som fungerer for hver enkelt.

[Gjest]

Jeg merker nemlig antydning til det samme. At jeg orker ikke like mye på trening, etter å ha ligget en god del i underskudd.

Litt redd for å øke inntaket... fordi jeg går jo ned. Men du har nok rett, det fornuftige er antakelig å øke de dagene man trener.

Jeg har selv begynt på en slags diett for å ta av noen "fleskekilo", men ønsker å beholde mest mulig muskelmasse og styrke før jeg bygger meg opp igjen. Har bare holdt på litt over en uke og merker ikke noen til mindre energi. Spiser bare litt mindre på dager jeg ikke trener og prøver å følge biorytmediett prinsippene hver dag. Merket derimot at jeg var litt svakere på trening i går, enn på samme vekter i forrige uke. Satser på at det var dagsformen og ikke en påbegynende trend for jeg ønsker virkelig ikke å miste styrke eller muskelmasse..

Tror det er lurt å sikte seg inn på maks 500g vektreduksjon i uka og spise i overskudd på treningsdager.

[Gjest]

Hvis man har mye fett vil vel mye av energien hentes fra fettet også. Men hvis man er tilnærmet "fettfri" vil behovet for energi fra maten bli enda viktigere. Dessuten er det vel forskjell på de som ønsker å kun bli sterkere i forhold til kroppsvekt, og de som driver og bygger kropp for å bli SWOLE.

Hva slags fettprosent snakker vi om når det gjelder mulighet for å bygge på underskudd? "Mye fett" og "fettfri" høres ut som to ytterpunkter.

Dersom man har 25% kroppsfett vil jeg anta det er gode muligheter for å trene styrke og øke i muskelmasse, samtidig som en går ned i vekt. Hva med 15%? Hvor går grensen for hvor det er mulig å bygge og hva defineres som "fettfri"?

[psychgeek]

Jeg merker nemlig antydning til det samme. At jeg orker ikke like mye på trening, etter å ha ligget en god del i underskudd.

Litt redd for å øke inntaket... fordi jeg går jo ned. Men du har nok rett, det fornuftige er antakelig å øke de dagene man trener.

Ja, jeg kjenner på det samme. Har vurdert å øke kaloriinntaket den siste uken siden jeg plutselig føler meg så slapp hele tiden, men så plutselig gikk jeg ned en hel del på et par dager og da blir man jo litt gira på å holde ut litt til. Men hvis jeg skal stikke fingern i jorda, så kjenner jeg jo at dette er for hardt for kroppen og ikke minst hodet til å holde på med for lenge (har trossalt jobb og skole som krever sitt også).

Hvor stort bør underskuddet være for å fortsette å trippe nedover i fett%/vekt og ikke tære på muskler?

(veier nå 63 kg/167 cm og sitter mye stille pga studier).

[Jenna]

Jeg har selv begynt på en slags diett for å ta av noen "fleskekilo", men ønsker å beholde mest mulig muskelmasse og styrke før jeg bygger meg opp igjen. Har bare holdt på litt over en uke og merker ikke noen til mindre energi. Spiser bare litt mindre på dager jeg ikke trener og prøver å følge biorytmediett prinsippene hver dag. Merket derimot at jeg var litt svakere på trening i går, enn på samme vekter i forrige uke. Satser på at det var dagsformen og ikke en påbegynende trend for jeg ønsker virkelig ikke å miste styrke eller muskelmasse..

Tror det er lurt å sikte seg inn på maks 500g vektreduksjon i uka og spise i overskudd på treningsdager.

He, he lurer jo også på om det kan være dagsformen.... Går jo ned ganske steady og ikke lyst øke pga det,...ligger 800-1000 kal i underskudd. Skal ned 20 kg..... så det er mer enn bare litt flesk her

[Jenna]

Ja, jeg kjenner på det samme. Har vurdert å øke kaloriinntaket den siste uken siden jeg plutselig føler meg så slapp hele tiden, men så plutselig gikk jeg ned en hel del på et par dager og da blir man jo litt gira på å holde ut litt til. Men hvis jeg skal stikke fingern i jorda, så kjenner jeg jo at dette er for hardt for kroppen og ikke minst hodet til å holde på med for lenge (har trossalt jobb og skole som krever sitt også).

Hvor stort bør underskuddet være for å fortsette å trippe nedover i fett%/vekt og ikke tære på muskler?

(veier nå 63 kg/167 cm og sitter mye stille pga studier).

Blir gira av å holde ut...ja, jeg kjenner også på den.