Hjelp/tips til måltidsplan

[Prinsessa]

Lurer på om noen kunne være behjelpelig med å sette opp et forslag til en måltidsplan. er helt grønn på hva jeg skal spise. Trenger å gå ned en del kg og skal prøve å gjøre dette over tid etter anbefalinger her inne... er i dag ca 95 kg og er 172 cm høy. har lavt stoffskifte men tar medisiner for dette. Har kcal fobi i tillegg etter å ha prøvd alt for mange "super" kurer de siste årene... trenger en plan der jeg ikke har for mange måltider om dagen men som inneholder bra næring og som samtidig gjør at jeg vil gå ned i vekt og fettprosent.. trener styrke ca 2 ganger i uken + at jeg går til jobb som tar ca 20 min. supertakknem elig om noen tar seg tid til å hjelpe..

[damdidam]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/trenger-gode-r%C3%A5d.23863/

her har noen spurt deg om hva du spiser i løpet av en dag for å prøve å hjelpe deg.

kanskje det holder med en tråd?

[Prinsessa]

Tenkte på at planen skulle starte fra nå. Som en ny start:) har prøvd å legge inn d jeg spiser på mylog.no og ser at jeg enten spiser for lite eller d stikk motsatte. Ønsker å finne en god balanse mellom prot, karb og fett.. noe som dette kanskje. ?.

Frokost: skyr

Mm: 1 eple

Lunsj: 2 knekkebrød m egg og kaviar

Middag: sei med ris gr.saker, ,litt ris og saus.. ... ..???noen innspill? Mulig jeg er veldig dårlig på å forklare hva jeg mener eller at jeg bare er utrolig treg i oppfatningen:(

[02-snapper]

Slå sammen frokosten, lunsjen og mellommåltidet så nærmer du deg noe som kan kalles ETT måltid

du får nol ikke særlig bedre svar her nå siden du allerede har en annen tråd gående om d samme. Prøv heller å svare skikkelig på den slik at du får respons