HJELP. Går ikke ned i vekt

[Annik27]

Jeg er en jente på 27 år, 160 cm høy, og ca 75 kg. M.a.o altfor mye. Jeg har nå satt av et halvt år til å fokusere på meg selv, og gå ned i vekt. Jeg skulle gjerne investert i en PT, men det har jeg desverre ikke råd til. Desverre innser jeg nå at jeg har "kastet bort" de første 3 mndene på å spise altfor lite. Jeg har ligget på et kaloriintak på under 1000 kcal daglig, og trent i hovedsak cardio 3-4 ganger i uken. Problemet er at jeg blir så mett av og spise sunt, og syntes det er vanskelig å få i meg nok kalorier.

Er det noen som har noen gode tips til hva jeg kan spise for å øke kaloriinntaket? evt. noen produkter som øker forbrenningen?`

Setter stor pris på svar.

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum

- Mod.

[runforit123]

En god balanse mellom proteiner, fett og trege karbs. Problemer med underspising er at kroppen brenner av musklene og sparer på fettet, så om du øker og spiser mer så vil du faktisk merke at du får resultater. Muskler brenner fett 24/7 så de vil du miste minst mulig av.

For å få mer kalorier i deg så er avokado, nøtter, oljer etc fine kilder til gode kalorier. Ikke legg deg under 1500 kcal om dagen.

[Tiwas]

Jeg har ligget på et kaloriintak på under 1000 kcal daglig, og trent i hovedsak cardio 3-4 ganger i uken.

Kardio er egentlig en elendig måte å gå ned i vekt på, og når du fra før spiser såpass lite som du gjør vil kardioen bare gjøre ting verre. Kom deg litt opp i kalorier, gjerne ved å spise mer kaloritett mat (ris, f.eks., eller mat med mer fett) og tren styrke. Få i deg ca125g protein om dagen, og få resten fra kaloritett mat.

[Annik27]

Takker for svar men et litt basalt spm da, hvorfor går mennesker som spiser lite da ned i vekt? For å bruke et dårlig eksempel, de som er med på Robinson da f.eks... Jeg gikk også på en cleanse før sommeren som gjorde at jeg gikk ned 5 kg ved å bare drikke .. Men hovedproblemet er altså å få i meg nok mat. Tankesettet mitt gjør også sånn at hvis jeg har en dag med veldig kaloriunderskudd så spiser jeg godteri hvis jeg får cravings på det. Og tenker at jeg har plass i "kaloribudsjettet"

Dette blir jo også helt feil:/

[Mali-H]

http://fitnessbloggen.no/derfor-gar-du-ikke-ned-i-vekt-pa-kaloriunderskudd/

[St.Kristobal]

Jeg anbefaler helhjertet Metabolic Resistance Training hvis du vil svi av fett. Skrur opp forbrenningen mer enn noe annet, slik at man ikke bare forbrenner i treningsøyeblikket, slik man gjør med cardio. Svettemessig vil du kjenne det like mye som en ren cardio-økt.