Mine planer om trening, vektnedgang og muskler :)

[Xnet]

Hei!

Ny på forumet her.. har lest masse men fant ut at jeg måtte melde meg inn jeg også.

Poster jeg feil så ikke skyt meg

Er mann på 35 år - 175 høy.

Måtte omskolere meg pga kneskader så har blitt endel stillesittende studier over siste 2 åra.. det ser man vel på kroppen..

For 2.5 uker siden så fant jeg ut at jeg vil prøve å bygge litt muskler og gå ned endel i vekt.

Har ikke bestemt meg for eller satt noe mål for å gå ned et visst antall kg - Det tar man som det kommer.

Har alltid vært bredskuldra så jeg er uansett kraftig bygget, men har kommet noen kg fett også og de skal med fordel erstattes med muskler.

Målet er ikke å være syltynn men å bli veltrent å se bra ut.. så om jeg ender opp på 70-80-90kg har ingen betydning for meg.

Anywayz.. aldri likt badevekta så jeg begynte på å endre kostholdet mitt betraktelig for disse 2.5 ukene siden. Signa meg opp på treningsstudio (trente der før) og satte i gang.

Etter 2 uker med hardtrening.. Trener hver morgen - røyker og har dårlig kondis så bare fordel om den kommer seg..

Etter 2 uker sier både min PT og min kjære at jeg har gått ned veldig i vekt.. har ikke tenkt så mye på det og bare kjørt på med mindre mat, spist ofte osv.

Så i går 16.9 så trødde jeg på badevekta.. 107 kg gitt.. og de sier jeg har gått ned så egentlig lurer jeg på hvor mye jeg har gått ned, men det får vi finne ut framover.

Ligger nok veldig på kaloriunderskudd.

Lasta ned en kaloriteller til iphonen i går og har ligget på det samme matinntaket siden jeg begynte.

Her er det jeg kjører:

Frokost:

havregryn med vann og mye kanel + banan

eller

Fruktyoghurt og banan

Eller

2 knekkebrød med skinkepålegg - gjerne hamburgerrygg. + banan.

Så redweiler shake for prestasjonsøkning på trening. Begynte med S.A.W men Redweiler "smeller" bedre. (Denne https://www.nordicpower.no/prod.php?id=327)

Forferdelig å drikke men hva gjør vi ikke for utseende og form?

Så trening

Kjører ca 30-35 minutt på crosstrainer - ca 3-4 minutt på 9km/t før jeg ligger jevnt på 12-13 kmt fram til siste 2 minutta.. Da gir jeg ALT og kjører det jeg klarer.

Treningssenteret jeg trener på har ferdige program på crosstraineren og kjører da "random" med forskjellig motbakker osv på nivå 6/10.

Siden jeg er/var litt utrent når jeg begynte så satte jeg meg som mål å gå opp 1 minutt hver eneste dag på treningslengden på crosstraineren inntil videre. Dette har jeg holdt

Etter crosstraineren er jeg som regel søkk gjennomvåt av svette og da kjører jeg på med fullkroppsprogram - helst i vektmaskiner inntil videre. Trener alene så frivekter blir litt skummelt uten "sikring" - Bruker endel manualer det er eneste. Men programmet har min PT satt opp for meg.

Kjører dette i 30-40 minutt.

Etter trening

Multipower sin fitness shake med proteiner, da aller helst med vaniljesmak.

Dette for å få i meg mer proteiner for muskelbygginga sin del.

Lunsj:

2 knekkebrød med skinkepålegg + evt en banan

Middag:

Det som min kjære fru serverer i mindre porsjoner enn før.

Kvelds:

4 stk knekkebrød med skinkepålegg og salami.

Totalt sett så havner jeg på en 15-1700 kalorier daglig..

I følge kaloriteller programmet jeg kjører mtp min høyde og vekt så skal jeg ha så mye som 3241 kalorier daglig.

I følge min PT så burde det gå greit å gå som jeg gjør nå så lenge jeg føler meg bra, og det gjør jeg. Mangler ikke konsentrasjon, har masse energioverskudd etter trening og føler meg ikke så sulten heller.

Det eneste jeg skal gjøre er å heller begynne på protein pulver slik at jeg får i meg nok proteiner hvertfall daglig.

Trener 7 dager i uken med det jeg har skrevet over.

Skeier ikke ut med annen mat i det hele tatt - verken snop, brus eller annet.

I tillegg så går meg og en venninne tur 2-4 ganger i uken som er fra 3.2 - 6.4 km per gang (rundt et vann på tursti i moderat tempo)

Ikke loggført noe fra de første 2 ukene og det er synd, men skal prøve å gjøre det her hvertfall 1 gang i uka. Loggfører jo alt på kaloriteller så får vi se om det både blir muskler og vektnedgang (regner hvertfall med vektnedgang siden alle sier jeg har blitt slankere allerede).

Innspill?

[FrkHoel]

Hei og velkommen hit!

Så bra at du har bestemt deg for "et nytt og bedre liv"

Det første som slo meg er at kostholdet ditt kunne vært 10x bedre.

Nå er du ekstremt aktiv i forhold til tidligere og du spiser så og si ingenting. Du får i deg mindre enn det en jente på 60kg trenger.

Ja, du blir å rase ned i vekt på denne kcal-mengden, men hvorfor ikke kunne gå ned i vekt på enda mer mat?

Ditt vedlikedholdsinntak av energi er så høyt som 3000 kcal. Da blir du å gå ned i vekt på all inntak under 3000, så da er det faktisk bedre å begynne på f.eks 2500-2800 kcal. Desto mer kcal du har å ta av desto lettere er det å gjennomføre dietten da du slipper å ende opp trøtt, sliten og demotivert etter en stund. Du har i tillegg mer å energi å kutte fra om du begynner høyt på kcal, og kjangsen for at du faktisk bygger litt muskler er også høyere.

Publiserte denne idag og syns den passer bra som lesestoff i dette tilfellet

http://fitnessbloggen.no/men-hva-med-kostholdet/

[Tamara]

leste ikke kjempe nøye alt, men det jeg tenker om cardio treningen din er at gjør den etter styrketreningen. Varm gjerne opp sånn fem minutter, kjør fullkroppsprogrammet ditt og peis på med cardio økten. Dette gir bedre restitusjon på musklene og du har mer energi under styrke økta som jo er det viktigste en trener.

[Xnet]

Fin artikkel

Jeg er ikke "redd" for å spise mer heller, men begynte som det og føler meg etter 2 uker med trening motivert til å fortsette sånn. Har studier fra... helvete - unnskyld uttrykket men føler jeg klarer det også veldig bra med matinntaket jeg har nå. Sjeldent sulten og trenger jeg noe så spiser jeg lett frukt osv - eple og banan + gulrøtter.

Jeg er inneforstått med at jeg fint kan skeie ut litt innimellom men fristelsen er der heller ikke.

Kommer til å gå litt opp i kalorier når jeg får begynt på proteinshaker da disse også inneholder litt av det .

Synes også selv det å gå litt raskere ned i vekt for å så spise mer og trene hardere låter fornuftig i mitt hode, for om jeg blir kvitt endel av den overflødige vekta så blir treninga lettere også.

Når jeg kommer dit så blir det hardere økter med kardio og intervalltreninger i tillegg til hardere vekt treninger

Samtidig så vurderer jeg å begynne på kre-alkalyn - i stedet for kreatin for da slipper jeg vektoppgangen som automatisk kommer etter hva jeg har lest

[FrkHoel]

Poenget var den delen om at du kan spise sinnsykt mye mer enn det du gjør nå og fortsatt gå ned i vekt. Sannsyligheten for at du går opp i vekt igjen når du øker inntaket blir betraktelig større om du spiser så lite nå og venner kroppen til veldig lite kcal.

Scenario: Du går ned 20kg på 1500 kcal. Kroppen din tilpasser seg 1500 kcal. Du øker inntaket etterhvert for å bygge muskler til 2500 kcal. Hva skjer da? Jo, du legger på deg et lass med fett fordi du vedlikedholder vekta di på 1500kcal istedet for kanskje 2300kcal. Bedre å ligge høyere på kcal, gå ned i fettprosent og samtidig bygge litt muskler selv om det nok tar litt lengre tid.

[Xnet]

Takk for svar.

Vil dette skje også om jeg gradvis øker matinntaket ?

La oss si jeg ligger på 1500-2000 ca nå.

Hvis jeg da får forbrent og fått vekk endel fett og øker med 100-200 i uka gradvis?

Slik treninga mi er nå så kjører jeg jo 5 minutt lenger kardio per uke og da klarer jeg kanskje hente inn mer med økt forbrenning? Eller?

Du vet nok dette maaaange ganger bedre enn meg

[FrkHoel]

Om du øker kcal gradvis etterpå et det bra ja

Det høres absolutt ut som du har en god plan, jeg er bare veldig fan av å gjøre vektnedgang så behagelig som mulig, og etter min mening har du gått temmelig ekstremt til verks. Men for all, om du klarer deg bra og ikke er sulten/sliten etc så er det bare å kjøre på.

[Xnet]

Sliten og sulten.. tvert i mot.. mer energioverskudd enn noen gang og blir rastløs av ikke å trene.

Prøvde å ta en treningsfri dag for jeg vet at å trene 7 dager i uka ikke anbefales, men gikk nesten på veggen den dagen jeg stod over.. (Da hadde jeg trent i 1 uke).

[FrkHoel]

Flott! Ingenting er bedre enn at du har fått økt energi og føler deg bra, men denne responsen når man nylig har begynt å trene kan være litt ulv i fåreklær, så viktig og ikke hoppe over hviledagen.

[Xnet]

Takk for alle svar..

Skal prøve å få oppdatert progresjon og endringer i kostholdet her fortløpende

Jeg er såpass oppegående at jeg ikke ser blindt på dette med kalorier, viktigste er for min del å opprettholde energinivået og konsentrasjon på grunn av studiene så vil uten tvil endre på ting dersom jeg ser at jeg blir mer sliten osv.

[FrkHoel]

Kjempe

[Sknerten]

Du kan jo spise som du alltid har gjort og med den treninga der allikevel gå ned i vekt.

Jeg ville spist mye mer og heller trent mer muskler. Da vil du uansett på sikt gå ned masse over tid.

[Xnet]

Trener muskler hver dag og har etter trening "gamle dager" enda gode anlegg for muskler. Har økt betraktelig musklene mine på 2 uker nå og er fornøyd med progresjon.

Tidligere så har jeg gitt f... i frokost og kanskje ikke spist før middag og da større porsjoner + ymse dritt og snop til kvelds.

Som nevnt tidligere så studerer jeg og det er via nett hjemmefra så blir mye stillesitting hvor vekta gradvis har økt.

Så tross alt så føler jeg meg bedre med å spise såpass lite som nå og ofte + å trykke i trynet på gulrøtter og frukt ved behov framfor å leve som tidligere

[Xnet]

2.4 kg ned på 1 uke ca.. så stopp.. ikke ned et eneste gram siden mandag nå.. plutselig har jeg allikevel fått veldig mye mer markerte muskler

Jeg ligger på ca 1500 kcal daglig inkludert proteinshake osv + at jeg bruker kre-alkalyn.

Vet at kre-alkalyn ikke skal gjøre at jeg får vektoppgang slik kreatin mono gjør men kan økt muskelmasse faktisk være grunnen til at jeg ikke har gått ned noe? Trener hver dag.. .unnet meg en treningsfri dag i går dog, men var på igjen i dag.