Hurtighet/eksplosivitet, mark, bøy?

[Loco]

Hei. Jeg har lenge hatt lyst til å lage meg et latterlig enkelt program hvor jeg skal fokusere på eksplosivitet. Programmet skal kun inneholde øvelser jeg elsker. Står derfor igjen med markløft, knebøy og hangups. Føler dette dekker kroppen greit. Kommer til å kjøre TUNGT med få reps 2-3 ganger i uken. 1-2 ganger i uken med 40% av maks belastning og eksplosive løft med 100% innsats. Søker synspunkter på dette, både negative og positive. Kom gjerne med forslag til forbedringer. Stikkord: minimalistisk og effektivt.

[Linjemannen]

Høres interessant ut.

Eksplosive løft krever at en har opparbeidet tildels meget god teknikk og at en ikke sluntrer unna skikkelig oppvarming, men det er en velkjent vei mot forbedret styrke.

[Loco]

H

Høres interessant ut.

Eksplosive løft krever at en har opparbeidet tildels meget god teknikk og at en ikke sluntrer unna skikkelig oppvarming, men det er en velkjent vei mot forbedret styrke.

Har kjørt en del eksplosiv styrke før, men aldri på denne måten. Er også smertelig klar over gevinsten/baksmellen man får av god kontra dårlig oppvarming

[Loco]

skulle gjerne kjørt frivendinger også, men sliter med et håndledd jeg brakk for 1 år siden :/

[fff]

Funker nok greit det, ville hatt med noe Pushpress også.

Hadde lest meg opp på Louie Simmons Westside Barbell metoder.

Der kan man lære mye om å kombinere eksplosiv og tung trening.

Den koster penger, men kan være den ligger ute noen plasser for nedlasting.

Om man ikke skal bruke metodene er det veldig mye bra informasjon.

[Gjest]

Slenger meg på aux. Les litt om westside barbell. Her deler de inn uken i dynamic effort og max effort Dynamic effort går ut på compensatory acceleration training ( C.A.T ). Her bruker man en submaksimal belasting. Typisk 60-80 % av maks + diverse elastiske strikker. 40 % blir noe lavt

Kan anbefale å prøve isometrisk + C.A.T på eksplosive dager