5/3/1- høres dette ut som en grei plan?

[Min treningslykke]

Etter å ha lest endel om 5/3/1 av Jim Wendler har jeg bestemt meg for å ta fatt på dette programmet etter en deloaduke. Det høres ut som et program som kan passe for meg fremover!

Jeg har plotta vekter inn i et excel-ark så nå vet jeg hvor mye jeg skal løfte på baseøvelsene det neste året... Det ser ut som om jeg kan bli sterk hvis jeg greier å følge dette!

I og med at jeg lider av "blir-veldig-fort-lei-syndromet" har jeg tenkt å gjøre det på følgende måte. Jeg kjører baseøvelsene som de er oppsatt og legger til 3-4 støtteøvelser hver økt, med 3-5sett og ca 8-12 repetisjoner. Støtteøvelsene kommer jeg da til å endre hver 4.uke ( eller når jeg begynner å bli lei...)

Høres dette ut som en grei plan? Jeg ønsker å bli sterk i baseøvelsene men også å øke i muskelmasse.

[flipp]

Jeg har drodlet litt med 5 / 3 / 1. For min egen del så ble det for lav frekvens på hvert baseløft (1x i uka).

Det kreven en ekstrem evne til å virkelig ta seg ut og yte maks på toppsettene hver gang, og for meg ble det vanskelig da man utførte løftene såppass skjelden ift. teknikk. Spesielt knebøyen ble slurvete.

Wendler har også en fullkropps-variant som inneholder knebøy 3 ganger i uka. Jeg trivdes mye bedre med denne. Kanskje verdt å vurdere denne også før du setter i gang.

[Min treningslykke]

Jeg har drodlet litt med 5 / 3 / 1. For min egen del så ble det for lav frekvens på hvert baseløft (1x i uka).

Det kreven en ekstrem evne til å virkelig ta seg ut og yte maks på toppsettene hver gang, og for meg ble det vanskelig da man utførte løftene såppass skjelden ift. teknikk. Spesielt knebøyen ble slurvete.

Wendler har også en fullkropps-variant som inneholder knebøy 3 ganger i uka. Jeg trivdes mye bedre med denne. Kanskje verdt å vurdere denne også før du setter i gang.

Jeg er vant til å trene hvert baseløft 1 (eller maks 2) ganger i uka, og dessuten trives jeg bedre med tosplitt og det å kunne trene 4 ganger i uka Men takk for innspill

[Aurelius]

Hva med f.eks ta 5/3/1 underkropp med BBB på en dag, og 5/3/1 overkropp med BBB på dag to, eller bøy+benk en dag og mark+press den andre dagen?

PS; wendler har en ganske utførlig liste over tilleggsøvelser han mener funker best til 5/3/1 , anbefaler deg å ta utgangspunkt i disse;)

[Min treningslykke]

Hva med f.eks ta 5/3/1 underkropp med BBB på en dag, og 5/3/1 overkropp med BBB på dag to, eller bøy+benk en dag og mark+press den andre dagen?

PS; wendler har en ganske utførlig liste over tilleggsøvelser han mener funker best til 5/3/1 , anbefaler deg å ta utgangspunkt i disse;)

Takk for tips Har nå i utgangspunktet brukt de øvelsene han anbefaler ihvertfall