Periodisk faste og muskelvekst/bulking

[sinjor]

Hei.

Eg har det siste halvåret kjørt periodisk faste med litt kaloriunderskudd for å finne sommerkroppen. Eg likte det. Syns det funka veldig bra. Gjekk ned 6 kg fra April til Juni. Muskelmassen såg ut til å vere bra vedlikeholdt, og fettprosenten gjekk betraktelig ned, men styrken gjekk også ned.

No har eg lyst å legge på meg mykje muskler og øke styrken (bulke), men samtidig ikkje legge på meg for mykje fett heller, heilt til februar/mars.

Spørsmålet då er om det er mest gunstig å gjere dette ved periodisk faste med kcal overskudd eller om eg burde heller gå over til å ete heile dagen. Kostholdet er bra ernæringssmessig, lurer berre på ka modell som vil vere mest gunstig?

På forhånd takk for svar!

[Raptorial]

Periodisk faste er awesome, men mange opplever at det er vanskelig når de skal bulke.

Noen hypoteser er at når tarmen er i den post-absorbative fasen, og man er vandt til å være der, så kjenner man ikke så mye sult..

Mens ved hyppige måltider, så vil man omtrent konstant ligge i den absorbative fasen, og de gangen man havner postabsorbativt kjenne seg sulten.

Måltider øker jo også, nødvendigvis, blodsukkeret midlertidig.. før det faller, forholdsvis hurtig igjen... noe som stimulerer appetitten.

Vi får kjøre litt vitaepro her, gjør det som funker for deg.

Jeg tror det er lettere å spise flere måltider når du skal bulke, men prinsippet blir uansett det samme... Det som teller, er hvor mye du spiser... samma når.

[Patience]

Grunnen til at du velger bulk med IF er vel fordi du vil ha minst mulig fat gains under denne perioden.

The Hodgetwins erfaring med IF og bulk:

Broscience? Ja. Erfaring? Ja.

[Yogi]

Dersom du klarer å få i deg nok mat, så spiller det vel ingen rolle vel? Inn vs ut osv osv og sånn går no dagan......

[Username111]

Jeg bulket på IF i fjor og ble passe feit! Så viss du tror at du vil legge på ren muskelmasse bare for at du går på IF tar du feil.

En annen ting er at det kan være utrolig travelt å bulke på IF, da man gjerne må spise litt ekstra kcal på 6-8 timer.

Jeg spiste 4000-4500kcal(helt mongo bortkastet med mat), med en vekt på 86kg blåste jeg opp til 94kg i løpet av 4-5måneder og ble litt feit.

Skal du bygge ren muskelmasse må du være tålmodig, ikke spis dritmat og legg deg på rett over vedlikehold,200-300kcal(MAX 500)

Som raptorial er det som gjelder hvor mye du spiser i løpet av en hel dag som gjelder.

Men seff du må finne ut hva som passer best for deg!