Fitnessbloggens treningsprogram for nybegynnere

[homeboy1]

Hei.

Jeg er en gutt på 21 år som skal begynne å trene for fullt for første gang.

Etter å ha sett etter forskjellige treningsprogrammer her og der, så trur jeg at jeg skal satse på fitnessbloggens treningsprogram for nybegynnere.

Er det noen som har noe erfaring fra dette programmet eller meninger om programmer?

Hadde vært fint med litt mer informasjon om programmet

[Robert André]

Hva lurer du på? :-)

[homeboy1]

Hva lurer du på?

Om du anbefaler dette programmet for en nybegynner for eksempel. Har du noen erfaringer fra programmet som kanskje kan hjelpe meg? Jeg har lyst til å legge på meg også, så lurer vel kanskje på om det er best å starte med et sånt program eller et annet.

[Oddis]

Programmet er laget for nybegynnere og vil være midt i blinken for deg. Det vil forberede deg på å gå videre på litt tyngre programmer som f.eks Starting Strength, X-size eller X-press samtidig som du vil ha god framgang både i styrke og muskelmasse om du spiser nok. 2 måneder på et slikt program vil være fornuftig før du går videre.

Er du gira på å få gode resultater på sikt vil jeg absolutt anbefale deg å legge inn lett teknikktrening på knebøy og makløft i tillegg. Selv ville jeg rådet deg til noen lette sett (gjerne bare stanga) med knebøy hver økt. Kjør f.eks 3x5 som del av oppvarmingen. Få teknikkhjelp av noen som kan det eller film deg selv og legg ut på forumet her. Merker du at teknikken går bra kan du de siste ukene bytte ut beinpressen med knebøy.

[Iso]

Personlig startet jeg med SL 5x5, og kunne faktisk ikke fått bedre resultater.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

La på meg "mye" muskler, og ikke minst ble jeg utrolig mye sterkere i baseløftene.

Gikk vel fra 50 kg i benkpress til 85 - 90 på noen måneder.

[homeboy1]

Synes selv at dette programmet ser bra ut for meg. Har ikke lyst å starte med et program som har knebøy med en gang. Hvordan skal jeg gjøre det med benkpress senere i programmet? Jeg kommer mest sannsynligvis til å trene alene, så ser for meg at det kan være vanskelig å trene benkpress alene. I tilfelle det skulle skje noe..

[Oddis]

Synes selv at dette programmet ser bra ut for meg. Har ikke lyst å starte med et program som har knebøy med en gang. Hvordan skal jeg gjøre det med benkpress senere i programmet? Jeg kommer mest sannsynligvis til å trene alene, så ser for meg at det kan være vanskelig å trene benkpress alene. I tilfelle det skulle skje noe..

I starten vil du trene med såpass lette vekter at du ikke vil skade deg av å rulle stanga av. Benkpress får du også best effekt av å trene ofte og unngå failure. Hyppig trening til failure er den største feilen du kan gjøre i benkpress og er svært ofte årsaken til at folk stagnerer.

Når du kommer til litt tyngre vekter er det sikrest å ha en spotter eller trene i en skikkelig benk med sikringer eller i et powerrack. En god benk har sikringer du kan justere med 2cm intervaller slik at du bare kan slippe spennet i brystkassen for å sette stanga ned på sikringene, dessverre er ikke alle gym utstyrt med dette, så her er det en fordel å trene i en styrkeløftklubb (der får du også alltid hjelp til spotting om du trenger)

[homeboy1]

Okei, høres bra ut. Takk!