Auke i volum, brystmuskelatur. Litt hjelp?

[Bondejenta]

Håpar det ikkje finnes mange lignande trådar, eg fann i allefall ikkje noke då eg søkte:angelic:

Eg har tenkt å lage eit treningsopplegg for brystmuskelaturen, der målet er auka volum (styrken er meir eit pluss;) ).

Kan legge til at eg er HEILT grøn på området. Tidlegare har eg kun trent for moroskuld, utan altfor spesifikke opplegg:whistle:

Så det eg lurar på er i hovudsak:

- Kva øvelsar er å anbefale? Helst ting ein kan gjere heime. (Av utstyr her eg somme vekter og pullup-stang)

- Korleis trene for å få auka volum? Mange/få rep? Tung/lett belastning?

- Kor ofte trene brystmuskelaturen for best muleg effekt?

- Noko ein definitivt bør unngå når ein skal auke i volum? (kardio, kacl-underskot, el.?)

- Anna eg bør passe på?

Om noken har lyst å sette opp eit ca trengingsprogram for meg, hadde det vore suuupert:)

[selters]

brede og smale pushups. annenhver dag.