er dette riktig program for meg?

[Cathrine Bjørnestøl]

Jeg er ca 153cm, 55kg og vet ikke fett prosenten.

Jeg har trent siden april. Jeg tar ca 40kg knebøy, 10kg bcurl. Jeg er usikker på hva jeg tar i benk.

Jeg trenger råd og tips til hva jeg skal trene videre. Jeg ønsker meg splittprogram. Er dette programmet greit for meg?.

Jeg ønsker større muskler som er mere markerte.

[Aurelius]

Du vil nok ha fremgang på dette programmet ja, men å trene baseøvelsene bare en gang i uka er ganske lite, spesiellt når man ikke har trent enormt mye fra før av. Hva med en to-splitt på overkropp/underkropp, hvor du f.eks kan kjøre benkpress-militærpress-pullups (nedtrekk) og litt curls etc den ene dagen, og markløft, knebøy , glute bridge og litt etc den andre dagen? Får du til fire treninger i uka får du dobbelt så god effekt, minst (:

[Cathrine Bjørnestøl]

Du vil nok ha fremgang på dette programmet ja, men å trene baseøvelsene bare en gang i uka er ganske lite, spesiellt når man ikke har trent enormt mye fra før av. Hva med en to-splitt på overkropp/underkropp, hvor du f.eks kan kjøre benkpress-militærpress-pullups (nedtrekk) og litt curls etc den ene dagen, og markløft, knebøy , glute bridge og litt etc den andre dagen? Får du til fire treninger i uka får du dobbelt så god effekt, minst (:

Tusen takk for svar

Burde jeg ta 8x3 da eller?

[Aurelius]

Tusen takk for svar

Burde jeg ta 8x3 da eller?

8x3 som i 8 serier med 3 repetisjoner,eller 3 sett med 8 repetisjoner?

Å ha god teknikk i baseøvelsene er utrolig viktig, og jo flere repetisjoner man har, jo raskere blir kroppen sliten,og da er teknikken den første som går.

Jeg vil isåfall heller anbefale det første alternativet(selv om jeg nok tror du mente det siste), men 5x5/6x4 er to alternativer som jeg tror vil fungere bedre for deg.

[Cathrine Bjørnestøl]

8x3 som i 8 serier med 3 repetisjoner,eller 3 sett med 8 repetisjoner?

Å ha god teknikk i baseøvelsene er utrolig viktig, og jo flere repetisjoner man har, jo raskere blir kroppen sliten,og da er teknikken den første som går.

Jeg vil isåfall heller anbefale det første alternativet(selv om jeg nok tror du mente det siste), men 5x5/6x4 er to alternativer som jeg tror vil fungere bedre for deg.

Takk igjen ble en del mye klokere av dette!

[Aurelius]

Husk å ordne deg loggbok,så vi kan følge med på fremgangen din:)

[Cathrine Bjørnestøl]

Husk å ordne deg loggbok,så vi kan følge med på fremgangen din:)

Det skal jeg gjøre