Gode råd trengs:)

[Rotteguri]

Jeg er 41 år, 162 cm og veier 64 kg. Jeg har trent 4-5 ganger i uken gjennom 3 år, men går ikke ned i vekt. Nå har jeg også skjerpet kostholdet, og tror det hjelper litt. Frokost: havregrøt Lunsj: lavkarbobrød Middag: kylling med stekte grønnsaker Kvelds: Lavkarbobrød. Drikker for det meste vann, og litt smoothie eller juice innimellom.

Jeg trener: en times rask gåtur hver dag. Svømming en dag i uken. Dansing en gang i uken. Styrketrening/jogging to ganger i uken.

Jeg må gå ned 6 kg innen november. Ser dette ut som en grei plan, eller skal jeg forandre på noe? Trenger gode tips og råd.

Takk

[runforit123]

Savner proteiner og fett. Ser veldig ensidig ut og ikke nok næring.

[Rotteguri]

la meg legge til at jeg tar olje (udo's choice) og vitamintilskudd. Har makrell i tomat på lavkarbobrødet (bakt på egg og cottagecheese), 2 av skivene, litt brunost og litt honning.

Kan kanskje legge til mer egg i kosten for protein? Noen forslag?

[Aurelius]

Hvordan trener du? Og hvorfor må du ned 6 kilo innen november?

[Rotteguri]

Hei, jeg trener intervall/bakkeløp på joggeturer. Tar godt i. Styrketrening med fokus på de store muskelgruppene. Har tunge vekter med 10*3 repetisjoner + utfall/markløft/planke på slutten. En til to dansetimer i uken og svømming en dag, og som sagt 1 times gåtur hver morgen før jobb.

Jeg skal ned til trivselsvekten min før jeg skal tilbringe en måned i California:)

[Citius]

Hvor lenge har du spist og trent slik?

Du skrev du har skjerpet kosthodet ditt, så går utifra før dette har du lagt i vedlikehold når det gjelder kalorier.

Grunnen til jeg tror det, er at du har trent 4-5ggr i uken i tre år, uten vektnedgang. Men du nevner ikke noe om vektoppgang?

Problemet ofte når folk spør om kostholdshjelp her inne, så poster de at de spiser sunt og trener 4-5ggr i uken.

Men fellesnevneren er at de trenger hjelp fordi at de ikke går ned.

Ofte er det slik at personen nylig har begynt med sunt kosthold og trening, og har kanskje holdt på i to uker og sliter med å se framgang. Sier ikke dette gjelder i ditt tilfelle, men lurer på hvor lenge du har spist og trent slik.

Foreløpig ser ting slikt ut.

Aktiviteter ila uken:

1x Danseøkt.

1x Svømmeøkt.

5x Gåturer a` 1time.

2x Jogging/Styrketrening ?

Da har vi oversikt over treningen.

Så er det kostholdet.

Frokost: Havregrøt, hvor mye? Spiser du alltid det?

Lunsj: Lavkarbobrød, hvor mange skiver? Pålegg?

Middag: Kylling m/grønnsaker, hvor mye kylling/kjøtt/fisk pleier du å spise i en "middag" ? Ingen ris/poteter?

Kvelds: Lavkarbobrød, igjen hvor mange skiver og pålegg?

Vet du ca antall kalorier du får i deg iløpet av dagen?

Hva spiser du av snacks/alkohol i helgen, hvis du gjør det? Eventuellt hvor ofte skeier du ut?

Hvor viktig for deg er det å finne en kropp du trives med til November?

[Rotteguri]

  "Citius skrev:

Hvor lenge har du spist og trent slik?

Du skrev du har skjerpet kosthodet ditt, så går utifra før dette har du lagt i vedlikehold når det gjelder kalorier.

Grunnen til jeg tror det, er at du har trent 4-5ggr i uken i tre år, uten vektnedgang. Men du nevner ikke noe om vektoppgang?

Problemet ofte når folk spør om kostholdshjelp her inne, så poster de at de spiser sunt og trener 4-5ggr i uken.

Men fellesnevneren er at de trenger hjelp fordi at de ikke går ned.

Ofte er det slik at personen nylig har begynt med sunt kosthold og trening, og har kanskje holdt på i to uker og sliter med å se framgang. Sier ikke dette gjelder i ditt tilfelle, men lurer på hvor lenge du har spist og trent slik.

Foreløpig ser ting slikt ut.

Aktiviteter ila uken:

1x Danseøkt.

1x Svømmeøkt.

5x Gåturer a` 1time.

2x Jogging/Styrketrening ?

Da har vi oversikt over treningen.

Så er det kostholdet.

Frokost: Havregrøt, hvor mye? Spiser du alltid det?

Lunsj: Lavkarbobrød, hvor mange skiver? Pålegg?

Middag: Kylling m/grønnsaker, hvor mye kylling/kjøtt/fisk pleier du å spise i en "middag" ? Ingen ris/poteter?

Kvelds: Lavkarbobrød, igjen hvor mange skiver og pålegg?

Vet du ca antall kalorier du får i deg iløpet av dagen?

Hva spiser du av snacks/alkohol i helgen, hvis du gjør det? Eventuellt hvor ofte skeier du ut?

Hvor viktig for deg er det å finne en kropp du trives med til November?

Hei:) Jeg har trent slik de siste 3 årene, men den ekstra turen er ny, det er også kostholdet. Det er nok rett som du sier at jeg har drevet vedlikeholdstrening, og derfor ikke har gått ned i vekt. Gikk opp et par kg i sommer. Kostholdet mitt inneholdt vel mye karbohydrater ( sjokolade, pasta, hvitt brød, pizza, cola) Men alle disse matvarene har jeg nå kuttet ut. 3 uker har jeg holdt på nå. Jeg vet jeg ikke kan vente resultater med en gang. Men det jeg ønsker å vite er om det ser greit ut i forhold til mengde trening og mat..

I forhold til maten:

Frokost: en tallerken havregrøt eller to lavkarboskiver med makrell

Lunsj: havregrøt eller to lavkarboskiver med makrell (bytter på å ha det til frokost og lunsj)

Mellom: litt frukt

Middag: en kyllingfilet/ et stykke kjøtt (ca 150gr) og stekte grønnsaker. Ingen ris eller poteter.

Kvelds: to skiver med lavkarbobrød med honning (for å dekke søtbehovet som kommer om kvelden)

Har ikke skeiet ut ennå, men vil unne meg en sjokolade på lørdagene. Jeg drikker ikke alkohol.

[Citius]

Høres ut som du spiser veldig lite.

Logg på denne siden her fra torsdag til og med søndag.

Det er fire dager med logging, to ukedager og så får du logget i helgen.

Så får vi og du en oversikt!

[Rotteguri]

Hei igjen, siden du synes jeg spiser for lite, utvidet jeg frokosten litt i dag: 2 fiberknekkebrød med en hel boks makrell. Et glass ferskpresset juice og 1 yoplait yogurt uten fett og sukker med noen nøtter oppi.

Lunsj: en porsjon havregrøt med 10 blåbær på og et glass ferskpresset juice.

Mellom: noen blåbær og noen biter med eple

Middag: 1/2 kyllingfilet, stekte grønnsaker (søtpotet, brokkoli, blomkål, løk, bønner, gulrot, rosenkål) med soyasaus.

Kvelds: en skive med honning og et glass sitronsaft.

vann.

Trening: rask gåtur på en time, en time zumba.

[runforit123]

En halv kyllingfilet? Du burde minst ha 200 gram med kylling til middag og det mellommåltidet er toppingen på et skikkelig mellommåltid. Synes dette fremdeles er lite mat.

[Rotteguri]

  "runforit123 skrev:

En halv kyllingfilet? Du burde minst ha 200 gram med kylling til middag og det mellommåltidet er toppingen på et skikkelig mellommåltid. Synes dette fremdeles er lite mat.

Skal gjøre et bedre forsøk igjen i morgen Mer mat: check.

[Citius]

Ja bare gjør det litt etter litt.

Før spiste jeg mye skiver,knekkebrød, youghurter og drakk mye juice og lignende.

Så begynte jeg med mer kjøtt/kylling og fisk og jeg føler meg mye mer mett av det. I tilegg er det kalorifattig.

Gjett hvor mange kalorier det er i 100g kyllingfilet kontra 3 brødskiver?

[Rotteguri]

  "Citius skrev:

Ja bare gjør det litt etter litt.

Før spiste jeg mye skiver,knekkebrød, youghurter og drakk mye juice og lignende.

Så begynte jeg med mer kjøtt/kylling og fisk og jeg føler meg mye mer mett av det. I tilegg er det kalorifattig.

Gjett hvor mange kalorier det er i 100g kyllingfilet kontra 3 brødskiver?

dont know Sikkert mye mindre i kyllingfileten

[Citius]

  "Rotteguri skrev:

dont know Sikkert mye mindre i kyllingfileten

Les deg opp på næringsinnhold på emballasjen, logg inntak på mylog.no