Tilbakemelding på oppvarming før knebøy..

[Swidi]

Hei, her et eksempel på oppvarmingen jeg bruker før styrketrening og spesielt før knebøy. Oppvarmingen ser som oftest slik ut: 6-10 min oppvarming på ellipsemaskin, deretter 1-2 sett med "kroppsvekt-knebøy" uten stang og ca. 10 reps. Etter dette kjører jeg eks. 1 sett med bare stanga (5-10 reps), 1 sett med 50% av arbeidsvekt (5 reps), deretter et sett eller to med 75% av arbeidsvekt (3-5 reps).

Føler jeg som oftest er klar for arbeid etter denne typen oppvarming. Men er den bra nok?

Har også et annet litt dumt spørsmål. Er det uproblematisk å "gå rundt" i knebøy-sko? Altså bør man ta av vektløftersko når man skal eks. gå frem og tilbake mellom garderobe etc, og bare bruke slike sko til løft. Eller kan man fint "tusle rundt" i slike uten å skade hverken sko, føtter eller knær?... Takker for tilbakemeldinger! :-)

[Aurelius]

Jeg ville inkludert noe dynamisk oppvarming , som går mer direkte på de musklene og leddene som brukes under knebøyen. Mange får veldig mye bedre mobilitet av det, meg selv inkludert.

Det går helt fint å gå rundt i løftesko, men siden de er så harde og flate ville jeg ikke brukt de på tredemølla eller på joggetur. Å gå bort fra garderoben er null stress.

[brukernavn]

Veldig forskjellig hvordan folk varmer opp tror jeg. Selv tar jeg 5-10 reps med stang og 5-10 reps med ca 60% av arbeidssettene. Sikkert ikke å anbefale, men det er slik jeg gjør det