treningsprogram

[Malin Solodden Wiik]

Jeg har trent snart i 1 år, og tenker nå at jeg trenger et treningsprogram. Resultatet av treningen har så klart blitt bedre, men har ikke noe program å følge. Jeg trener ca 4 ganger i uka og deler opp kroppen i 2. overkroppen en dag og underkroppen(rumpa og bena) en annen dag.

er det noen som har noen tips om forskjellige øvelser som jeg kan sette opp som et program?

tusen takk på forhånd

[DukeNukem]

Linker deg et par populære 2 splittsprogram, kanskje de passer for deg, eller gir deg noen ideer hvordan du kan lage en 2 splitt selv.

http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

[Håvard Vika]

Jeg har trent snart i 1 år, og tenker nå at jeg trenger et treningsprogram. Resultatet av treningen har så klart blitt bedre, men har ikke noe program å følge. Jeg trener ca 4 ganger i uka og deler opp kroppen i 2. overkroppen en dag og underkroppen(rumpa og bena) en annen dag.

er det noen som har noen tips om forskjellige øvelser som jeg kan sette opp som et program?

tusen takk på forhånd

Øvelser i prioritert rekkefølge (for styrke):

Knebøy, markløft, benkpress, militærpress, hangups og olympiske løft.

Disse bør utgjøre 80% av programmet ditt, minst. Gjør du mange andre øvelser enn disse, så kuker du rundt. Det er helt greit selvfølgelig, det kan være gøy å kuke rundt, men det er ikke så effektivt.

[Malin Solodden Wiik]

Rusen takk for gode svar fant mye nyttige ting på linkene son jeg må prøve ut!

Jeg var flink til å tulle rundt før, men nå har jeg begynt å tatt ting litt mer på alvor. Så det er nå jeg ser forskjell

[Håvard Vika]

Det er bare å poste programmet du setter opp hvis du vil ha spesifikke tips til det.

[Malin Solodden Wiik]

Det kan jeg gjøre

Skal man først trene, skal man jo gjøre det ordentlig ! Hehe