Carbo blocker

[leon haugsdal]

Jeg kjøpte carbo blocker og lurer virkelig på om det faktisk funker

samtidig kjøpte jeg en appetitt drepende piller

er det vits å ta sånne piller egentlig??

[ErikH]

Nei og nei.

Placeboeffekten kan være effektiv, så om det er vits i får være opp til deg. Det finnes fornuftigere måter i gå ned i vekt.

[leon haugsdal]

har du noen gode tips da ?

[Aurelius]

Finne ut hvilke kostholdsvaner en har som en med fordel kan endre på, og over tid øke aktivitetsnivået samtidig som man reduserer kaloriinntaket, og gjør dette på en måte som er mulig å opprettholde over tid.

F.eks.

[leon haugsdal]

Hehe , ja jeg går bare i underskudd med kaloriene og fettet men , er aktiv 7 dager i uken med treningen men holder meg fortsatt samme fett prosent har du noen grunner for hvorfor jeg er det ?

[Aurelius]

Hehe , ja jeg går bare i underskudd med kaloriene og fettet men , er aktiv 7 dager i uken med treningen men holder meg fortsatt samme fett prosent har du noen grunner for hvorfor jeg er det ?

Hva spiste du i går? Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut? Alder? Høyde? Vekt? Hvilke mål har du for treningen?

[leon haugsdal]

i går lagde jeg hjemme laget pizza med ost og skinke 2 stykker klokken 3 også spiste jeg igjen klokken 7 da var det grøt og pwo (pre workout) også etter trening drakk jeg en shake med protein , jeg er 17 år 1,78 vekt 85kg

(har trent i et halvt år) målet er å få markerte muskler og få styrke

[Aurelius]

Det høres ut som litt vel lite mat, og ikke mye vitaminer/næringsstoffer. Hvis du vil bli sterkere nytter det lite å få i seg så lite energi. Anbefaler deg å prøve å logge maten i en ukes tid, enten på mylog.no eller shape-up app på mobilen, så du vet hvor du ligger. Hvordan trener du?

[Myr]

Det høres ut som litt vel lite mat, og ikke mye vitaminer/næringsstoffer. Hvis du vil bli sterkere nytter det lite å få i seg så lite energi. Anbefaler deg å prøve å logge maten i en ukes tid, enten på mylog.no eller shape-up app på mobilen, så du vet hvor du ligger. Hvordan trener du?

Problemet er vel at han har en del fett og hentyder at det skal bort. Jeg vet at den jevne fitnessblogger alltid anbefaler mer mat, uansett hvilken målsetning nesten ... men kanskje ta til ettertanke at folk faktisk har fett som skal bort. Det er ikke lite mat når han skal ned i vekt. Skal han ned i vekt, og få bort valpefettet må ha redusere energiinntaket jevnt over og gjerne optimalisere kosten. Ikke øke energiinntaket og bli feitere...

[Aurelius]

Problemet er vel at han har en del fett og hentyder at det skal bort. Jeg vet at den jevne fitnessblogger alltid anbefaler mer mat, uansett hvilken målsetning nesten ... men kanskje ta til ettertanke at folk faktisk har fett som skal bort. Det er ikke lite mat når han skal ned i vekt. Skal han ned i vekt, og få bort valpefettet må ha redusere energiinntaket jevnt over og gjerne optimalisere kosten. Ikke øke energiinntaket og bli feitere...

Ja, at han har fettreserver på kroppen som han vil ha bort,det både fikk jeg med meg og har full forståelse for.

Men hvis han i sitt ønske om å få det bort begår den klassiske "mer-er-alltid-bedre"-tankefeilen, og legger seg for langt ned i underskudd,så kan jo det være med på å gjøre ting vanskeligere enn det er nødt til å være. Det var derfor jeg anbefalte en runde med logging, så vi får tallfestet sånn nogenlunde hvor dypt underskudd han er i,og følgelig kan justere dette inn mot et mer moderat tall,hvis det viser seg å være nødvendig:)

[leon haugsdal]

Vell jeg bruker shape up appen , og trykker inn hva jeg spiser hver dag ... jeg skal ha 3000 kalorier om dagen (ifølge appen) og hver dag så spiser jeg sånn ca 1000 - 1500 kalorier og forbrenner 1000 kalorier nesten hver trenings økt ...

så jeg fikk tips om å kutte ned på maten og jogge mer.. så jeg gjorde det i 2 måneder men det gikk ikke jeg har fortsatt det "valpe fettet" så da begynner jeg å lure er det noe gale hehe ?

[Aurelius]

Du har antakeligvis,som jeg antok, lagt deg alt for langt ned i kaloriunderskudd. Kroppen klarer rett og slett ikke å fungere optimalt på at du spiser halvparten av det du trenger, OG trener masse i tillegg. Spis litt mer, sånn at underskuddet blir håndterbart av kroppen, for der du er nå er sannsynligheten større for at den tærer på muskelmasse og nedprioriterer "ekstrautstyr" over å holde kroppen/vitale organer gående.

[leon haugsdal]

så da må jeg spise utrolig mye kalorier for å holde opp kaloriet mitt ? for å så miste fett prosentet ?

[Aurelius]

så da må jeg spise utrolig mye kalorier for å holde opp kaloriet mitt ? for å så miste fett prosentet ?

Jeg ville nok ikke gått for å øke kalorimengden "utrolig mye", men jeg ville nok spist litt mer( prøv å legge deg på 2000 kcal istedenfor 1500 i en periode og se hvordan kroppen svarer)

Hvordan treningsprogram følger du?

[leon haugsdal]

jeg følgte xpress i en stund men så sluttet jeg med det og begynte med mitt eget

og det er vell mest prioritering av beina kjører 1-2 dager etter hverandre også etter 2 dager så tar jeg armer 1 dag også repeat

(jeg vet ikke om det er helt det jeg skal gjøre men tar gjerne mot tips mot det også hehe )

[Aurelius]

Hvis jeg var deg ville jeg vurdert et nybegynnerprogram, da du antakeligvis ikke har sååå mye trening under beltet fra før av.

X-press er ikke noe dårlig program det heller,men jeg vet ikke om supersett og såpass varierende repetisjonsantall er noe særlig vits helt enda, hvis du klarer å bli sterkere, vil muskelmassen din øke, og da blir fettprosenten din mindre som resultat av det.

Prøv Starting Strength f.eks.

[leon haugsdal]

men jeg har hørt at overtrening er bra haha men det er vell for de som har muskler ?

[Aurelius]

men jeg har hørt at overtrening er bra haha men det er vell for de som har muskler ?

Da har du hørt feil. Overtrening er slettes ikke bra,men det skal ganske mye til for å bli overtrent, alt ettersom hvor trent man er fra før av ,og hvordan man spiser.

Nøkkelen til å bli sterk er å gradvis over tid øke belastningen,sånn at kroppen ikke har særlig annet valg enn å bygge styrke for å klare å henge med på strabasene du utsetter den for. Og det er ikke mulig å bli skikkelig sterk uten at det synes på kroppen.

[leon haugsdal]

jaha ... nei har sett litt på ct fletcher på hva han har å si ... du skjønner jeg er livredd får å gjøre noe feil haha så jeg hører på de som har muskler iafal mer en meg så ....

[Aurelius]

CT Fletcher ja.. han har et og annet godt poeng, men den episoden han har om overtrening er ikke myntet på deg eller personer i din situasjon overhodet.

Poenget hans var at man ikke skal gå rundt og være så redd for å overtrene at man glemmer å jobbe hardt, men det skal veldig godt gjøres å overtrene når man er nybegynner, for da klarer kroppen å hente seg inn veldig mye fortere enn når man er viderekommen/elite