Hjelp med å lage treningsprogram.

[tshk1994]

Hei. Jeg har laget et fullkroppsprogram! Hadde vært kjempe om noen av dere hadde ratet den og sagt eventuelt hva jeg burde endre/forbedre Tusen takk på forhånd!

Knebøy 3x5

Markløft 1x5(Toppsett; 3 første set er 50 – 70 – 90% av toppsettet)

Benkpress 3x5

Militærpress 3x5

Cablecurl og franskpress superset 2x10

Onsdag

Frontbøy 3x6

Pullups med vekt 3x6

Skråbenk 3x8

Arnoldpress 2x8

Maskincurl og tricepspushdown superset 2x10

Fredag

Strakmark 3x6

Barbellrow 3x6

Bryst dips med vekt 3x8

Sidehev 2x8

Smal benk 2x10

Barbellcurl 2x10

[tshk1994]

KOM IGJEEEEN SVAR

[Aurelius]

Det finnes bedre måter å etterspørre oppmerksomhet på ,

som gir større sannsynlighet for svar;)

Treningshistorie? Høyde? Vekt? Hva løfter du i de tre store? Har du søkt på forumet etter nybegynnerprogram/andre nybegynnere som har satt sammen sitt eget program?

[Fanthomas]

Slik programmet står nå mangler det opplysninger om belastning (% av 1RM), samt at du har heller ikke definert noe mål om progresjon.

Knebøy kan du/bør du kjøre 2 ganger i uken, kommer selvfølgelig an på om du trener noe annet.

I stedet for å trene biceps/triceps isolert, synes jeg at du bør overføre disse muskelgruppene til andre typer baseøvelser.

Feks triceps, benkpress med smalt grep.

Hvis målet ditt er å bli sterkere i baseøvelser, fremstår dag 3 som litt "lett".

[tshk1994]

Det finnes bedre måter å etterspørre oppmerksomhet på ,

som gir større sannsynlighet for svar;)

Treningshistorie? Høyde? Vekt? Hva løfter du i de tre store? Har du søkt på forumet etter nybegynnerprogram/andre nybegynnere som har satt sammen sitt eget program?

Trent i 12 mnd. Høyde - 1.80. Vekt - 75 kg. Knebøy; 100(5x5), Benk(3x5) og mark(120x3) - Aldri makset.

Nei, har ikke søkt etter andre nybegynnerprogram

[tshk1994]

Slik programmet står nå mangler det opplysninger om belastning (% av 1RM), samt at du har heller ikke definert noe mål om progresjon.

Knebøy kan du/bør du kjøre 2 ganger i uken, kommer selvfølgelig an på om du trener noe annet.

I stedet for å trene biceps/triceps isolert, synes jeg at du bør overføre disse muskelgruppene til andre typer baseøvelser.

Feks triceps, benkpress med smalt grep.

Hvis målet ditt er å bli sterkere i baseøvelser, fremstår dag 3 som litt "lett".

Målet mitt er å bli større og sterkere enn det jeg er nå derav så vil jeg øke med 2,5-5kg når jeg kan og derfor kjører jeg fullkropp.

Så jeg burde f.eks. Kjøre knebøy på fredag istedenfor strakmark? Angående % av 1RM så har ikke tenkt enda på dette; Men tenker å løfte tungt der det tillates og der det er høyere repranges så mindre vekt..

[Aurelius]

Knebøy istedenfor strakmark? 0.o Neinei, knebøy OG strakmark!

Du trenger neppe alle supersettene med mindre du går tom for tid. Men i min mening får armene ganske mye juling av benk, pullups, dips, markløft, rows sidehev og militærpress, altså. Sleng med litt glute bridges på markdagene, så blir det bra.

Hvis du kjører sånn barbellrow hvor du lener deg fremover og drar den opp hoftene, bytt til pendlay rows, du får langt mer utbytte av det.