Perfekt Motivasjon, forvirra ang kcal inntak!

[Kilokjempa]

Hei! Eg er så klar for ein endring i kvardagen vår, både matmessig og treningsmessig for mor! Eg veger 98 kg, (begynte på 107 kg) eg trener 3 ganger i uka , og det er fordelt slik : Mandag :1 time styrketrening, Tysdag: Intervalltrening (ca 6 km) Torsdag: Kettlebell program Fredag : jogging (4km samanhengande) . Eg lasta ned shapeup appen for å få litt hjelp ang maten min , men eg leser rundtomkring at eg spiser for lite??? I følge den appen skal eg spise 1312 kcal pr da. Er det riktig eller er det for lite?

[runforit123]

Kjønn, høyde og alder?

[Kilokjempa]

Åja , kanskje det var litt vesentlig? Jeg er ei 34 år gamal dame på 169 cm :-)

[runforit123]

Åja , kanskje det var litt vesentlig? Jeg er ei 34 år gamal dame på 169 cm :-)

1300 høres ut som basalforbrenningen din, altså det kroppen trenger bare for livsfunksjonene dine. Så skal du adde daglig aktivitet og trening på det igjen

Du har jo allerede gått ned i vekt så du gjør noe riktig iallefall. Over hvor lang tid har du gått ned de 9 kg? Har du regnet ut hvor mange kalorier du har inntatt i denne perioden?

[Kilokjempa]

Ok . Kanskje eg skulle fortelje mi slanke historie? I mai 2010 begynte eg på ein ketose kur. Eg vog då 107 kg og var kjempefortvilt over at eg hadde la det gå så langt. I August 2012 stod alt stille og eg var nede i 90 kg... Eg hadde begynt og trene , eg jogga 5 km samanhengande på 33 min og eg hadde begynt å ta tak i aktiviteten min. Pluttseleg ein dag var det som om eg traff veggen, eg klarte nesten ikkje å løfte beina etter ein 2 km jogging. Det eg lærte i ettertid var at eg tilsatte kroppen min altfor lite karbs (rundt 20 g pr dag) og eg hadde ingenting og gå på lenger. Eg prøvde då og legge til meir Karb i kostholdet mitt , men eg klarte ikkje å finne noko mellomting så alt berre rakna for meg... vekta økte til 95 kg. Så i Januar 2013 fann eg trening eg trivdes med , men kostholdet var heilt på viddene og eg endte opp i 99 kg igjen...

Eg veg no 97,5 kg og eg treng hjelp til kor mykje kcal eg bør innta pr dag? Eg forbrenn (i følge pulsklokka mi) 500 kcal 4. gongar for veka :-)

[runforit123]

Ok. Da tenker jeg at du skal prøve å ligge på 2000 kcal de dagene du ikke trener og 2500 kcal de dagene du trener. Prøv det i 4 uker og se om du går ned. Om du i snitt går ned 0.5 kg per uke så er det perfekt nedgang.

Fokuser på mye proteiner og fett, men ikke glem de gode trege karbsene Kos deg også med en frukt som mellommåltid og gjerne en fruktsalat til dessert

Husk også at dette skal være en livsstil, ikke en diett eller Quick fix. Koser du deg med god mat i moderate mengder så er det ikke noe du trenger å nekte deg selv.

Har troa på deg

Start i dag og husk å ta målene dine også. Vektnedgang har ikke bare med kilo å gjøre, men også med redusert fettprosent og økt muskelmasse. Så selv om vekt nåla ikke alltid går nedover så betyr det ikke at du ikke krymper

[Kilokjempa]

Takk :-) Tusen takk for gode svar :-)

Målte meg sist uke, så tenkte eg at eg kunne måle ein gong pr mnd? Vekta skal og få stå i fred og brukast berre eing gong i mnd... eg har ein lei tendens til å henge meg opp i den vekta :-)

"målbukse" til å krympe inn i er også lagt øverst i skapet .

Igjen , Takk :-)

[runforit123]

Takk :-) Tusen takk for gode svar :-)

Målte meg sist uke, så tenkte eg at eg kunne måle ein gong pr mnd? Vekta skal og få stå i fred og brukast berre eing gong i mnd... eg har ein lei tendens til å henge meg opp i den vekta :-)

"målbukse" til å krympe inn i er også lagt øverst i skapet .

Igjen , Takk :-)

Vekta har jo egentlig ingenting å si så lenge du blir mindre og føler deg bra med deg selv, så veiing en gang i mnd bare for å holde litt kontroll på ting er faktisk sunnere enn å veie inn slavisk

Så fokuser på målene dine, fortsett å trene og være aktiv så vil nok resten gå av seg selv

[Kilokjempa]

Takk for gode ord :-) Eg er i gang!!