Gjest ekko Skrevet 16. desember 2011 Del Skrevet 16. desember 2011 Jeg trenger hjelp til å sette opp bra program til treninga mi! Hadde vært kjempesnilt hvis noen kunne hjulpet. Jeg trener bare hjemme, ikke på senter, men har en del utstyr da; TRX, en kettlebell på 16kg, to løsvekter (bare til hendene, ikke sånn lang til begge liksom), rockering på 2,2kg, bosuball og redondoball. Målet mitt er å få fettprosent ned, og bygge mer muskler. Trener kondisjon utenom styrken da, for å få ned fettprosenten og øke utholdenheten, men det er styrken jeg trenger hjelp med. Er cirka 61kg og 162cm, hvis det har noe å si. Er ikke såå svak nå, men har ikke tatt noe makstest så kan ikke si helt hvordan jeg ligger an, men klarer fint en del knebøy med kettlebellen. Kan derimot ikke pullups og chins og mannearmhevinger enda. Ehee. (Okei, så er jeg litt svak.. :/) Men ja, tenker at jeg kan godt trene fem styrkeøkter i uka på minst 30 minutter hver. Også kunne det kanskje vært greit å kjøre splitt? Isåfall hva slags? Hvilke øvelser kunne vært greit i hver splitt for eksempel?, tips til gode øvelser?, osv Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Jane Skrevet 16. desember 2011 Del Skrevet 16. desember 2011 http://fitnessbloggen.no/kristine-weber-hjemmetreningsprogram/ http://fitnessbloggen.no/hjemmetreningsprogram/ To linker som kanskje gir deg noe tips der Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ekko Skrevet 17. desember 2011 Del Skrevet 17. desember 2011 Mye bra tips der ja, så takk Jane Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ekko Skrevet 17. desember 2011 Del Skrevet 17. desember 2011 Har prøvd å sette opp et styrkeprogram, gi gjerne kritikk og tips! Tenker å kjøre 3 sett á 12 reps (maks på planken). Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Indigo Skrevet 17. desember 2011 Del Skrevet 17. desember 2011 Hvis du har som mål å øke i muskelmasse ville jeg definitivt vurdert å komme meg på et treningsstudio der du har flere muligheter - spesielt med tenke på vektprogresjon. Et hjemmeprogram som det du har satt opp er i mine øyne greit å følge i noen få uker, og så må du ha større utfordringer for skikkelig progresjon. 16 kg i knebøy bør etter hvert bli til 40, 50, 60 kg og oppover. Perioder med lave repetisjoner bør også inn, og da er tilgjengeligheten på tyngre vekter så du kan kjøre skikkelig knebøy, markløft, nedtrekk, osv nødvendig. Som det skrives i den ene artikkelen som linkes til over: Jeg vil nok alltid mene at man etter en viss periode må ha tyngre vekter dersom man skal bygge muskulatur og få en skikkelig fremgang på veien mot ‘en stram og trent kropp’, men i startfasen – og noen dager innimellom – kan hjemmetrening være et veldig godt alternativ. Mitt tips: Hjemmetrening er for dager du ikke orker eller kan komme deg på studio, eller som variasjon - ikke som hoveddelen av styrketreningen. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ekko Skrevet 18. desember 2011 Del Skrevet 18. desember 2011 Okei, takk for info, ser den.. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ekko Skrevet 19. desember 2011 Del Skrevet 19. desember 2011 Bare synd jeg ikke har treningssenter tilgjengelig.. :/ Så får gjøre det beste ut av det jeg har sålenge Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Indigo Skrevet 19. desember 2011 Del Skrevet 19. desember 2011 Hvor langt unna er det nærmeste? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ekko Skrevet 19. desember 2011 Del Skrevet 19. desember 2011 Tilgjengelig som i "15 km unna, ingen buss og foreldre som ikke gidder kjøre og som ikke fatter hvorfor folk skal trene på senter når man kan ta seg en spasertur i fjellet.." Satser på å gå på internatskole til høsten neste år med godt styrkerom/treningsstudio! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.