Skulder ut av ledd(?) når jeg utfører roøvelser

[TANDT]

Hei,

La merke til at skuldrene mine på en måte "dras ut av ledd" når jeg utfører ro-øvelser. Klarer ikke å aktivt holde dem tilbake ved stramme. Jeg vil ikke si at skuldrene går ut av ledd siden det ikke gjør vondt og de hopper inn igjen. Dette skjer ved svært lav belastning. Jeg har også kunnet fremprovosere dette før jeg startet å trene ved å stramme brystmusklene.

Hvordan kan jeg fikse dette? Jeg føler at det kan være farlig å aktivt "dra dem ut av ledd".

[Draug]

hm..har hadd noe lignende. Kjør rehab øvelser for skuldera di og ikke belast den noe særdeles på 3-4 uker.

[Ole-Mats Moskvil]

Hei!

En del personer har an medfødt anatomi som gjør skulderen instabil. Disse personene kan ofte dra skulderen ut og inn av ledd (helt eller delvis) på egenhånd. Selv om det er et kult partytriks vil det bare støtte opp under instabiliteten og på sikt kan det være destruktivt for leddet. Anbefaler deg å gjøre dette så lite som mulig. Disse pasienetene vil også ha en økt sjanse for at skulderen går ut av ledd ved en skade, men skadeomfanget blir da oftest mindre enn ved en normal skulder.

Rehabiliteringsopplegget her er individuelt og avhengig av hvilken retning skulderen din er instabil, samt hvilke svakheter du har i muskulaturen. Et godt sted å starter er utoverrotasjonsøvelser, roøvelser (finn noen som gjør at skulderen ikke glir ut, hvordan er f eks facepulls i stedet?), LYTP, øvelser i slynge og varianter hvor du står i "push ups-stilling" og gjør forflytninger sideveis/frem/diagnoalt. Om du ikke kommer noen vei på egenhånd anbefaler jeg deg å finne noen som kan se på skulderen din og gi deg et opplegg utfra hva man finner i udnerøkelsen.

Om heller ikke dette fører frem kan det være aktuelt med operasjon om man er plaget. Man strammer da leddkapselen og eventuelt bygger opp leddskåla så den blir dypere. Dette har en suksessrate på ca 70-80 % og er har en relativt lang rehabiliteringsfase, så det er en siste utvei.