Tips til kortvarig "ekstremdiett"

[stenfelt]

Hei!

Skal være med i en konkuranse (et løp) om drøyt 6 uker hvor det er en fordel å være lettest mulig. Jeg skal være med i 90 kg+ klassen. Ligger greit an, men har gode muligheter til å vinne om jeg klarer å ta av 3-4-5 kilo til.

Nå er jeg ca 95 kg. Jeg er ca 183 høy. Målt fettprosenten til 15%.

Har det siden april i fjor gått ned 44 kg, og er generelt i veldig god form. Har ikke gått på noen som helst form for diett, kun spist normalt og trent hardt hver dag.

Veldig klar over at ekstremdietter ikke er bra, og det er også derfor jeg aldri har brukt det.

Likevel ønsker jeg for å ta av et par viktige kilo å teste en nå de kommende ukene (i utgangspunktet 4 uker), og det jeg da håper noen her kan hjelpe med er å finne ut hvilken som vil passe meg best.

Trener utholdenhet (motbakkeløp) mer eller mindre hver dag, så det må være en diett som gjør at jeg samtidig kan gjennomføre dette. Regner med at enkelte dietter, som lavkarbo, utelukker seg selv da?

Kom gjerne med tips til kosttilskudd jeg trenger i tillegg

Tusen takk

[TheSeniorWrangler]

Skal du orke å løpe og vedlikeholde kondisen burde du ikke gå på noen ekstremdiett, men for meg har normal sunn mat (altså rene kjøtt/kylling/fiskestykker, korn, grønnsaker osv) og proteinpulver- sammen med 4x4 intervalløping fungert veldig fort både på form og fettfjerning.

4x4 gjør jeg som følger: på tredemølle, 5-10 min oppvarming, 4 minutter med 5%stigning og raskt nok til puls på 85-95 av Max, rolig i tre minutter, gjenta 4 ganger. Veldig bra forklart i programmet som kan hentes her.

https://www.tn.no/ryp

Jeg kjører dette to ganger i uka (kun den delen som omhandler 4x4)og 1 langløp for å forberede meg på halvmaraton. Bra både for å få opp farta og som sagt bli kvitt fett.

[runforit123]

Ja, som han over sier så er det vanskelig å vedlikeholde løpeformen om kroppen ikke får nok energi. Men det som kan hjelpe er et moderat lavkarbokosthold. Karbs holder jo på en del vann så en reduksjon av karbs kan gjøre at du mister noen kilo uten å sulte deg selv.

Erstatt f.eks ris og pasta med nøtter og grønnsaker og pass på å ha nok fett i kosten gjennom gode oljer, avokado etc. Så kan du heller karbe godt opp et par dager før selve løpet.

[stenfelt]

Takk for tips, høres fornuftig ut :-)