Benkpress, hvordan er teknikken?

[hhppbb]

Må innrømme at jeg er litt usikker benkpressteknikken. Fikk en venninne til å filme meg for 1 1/2 uke siden. Siste setter her, så er litt ustabil, ser jeg. Hælene bure også vært i gulvet, noe de pleier å være.

[Oddis]

Hælene i gulvet og spenn deg bedre opp. Trekk skuldrene ned og bak og stram latsen, dette vil føre albuene litt tettere til kroppen. Litt bredere grep på stangen.

Virker som du har nokså god bevegelighet i korsryggen, men litt lite i brystryggen. Rull gjerne brystryggen med skumrulle før benkpress:

Generelt les denne:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/benkpress-p%C3%85-123-med-video.18278/

[hhppbb]

Hælene i gulvet og spenn deg bedre opp. Trekk skuldrene ned og bak og stram latsen, dette vil føre albuene litt tettere til kroppen. Litt bredere grep på stangen.

Virker som du har nokså god bevegelighet i korsryggen, men litt lite i brystryggen. Rull gjerne brystryggen med skumrulle før benkpress:

Generelt les denne:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/benkpress-pÅ-123-med-video.18278/

Har lest den, men skjønner ikke heelt hvordan jeg skal trekke skuldrene? Sammen på baksiden liksom? Skal teste ut det med skumrullen

[Oddis]

Har lest den, men skjønner ikke heelt hvordan jeg skal trekke skuldrene? Sammen på baksiden liksom? Skal teste ut det med skumrullen

Tenk deg at du skal skvise et kronestykke mellom skulderbladene samtidig som du strammer latsen så godt du kan for å trekke skuldrene nedover. Du kan gjerne bruke pullapparts med strikk for å aktivere muskulaturen her før benkpress.

[J3nsen]

Hælene trenger da ikke nødvendigvis være i gulvet så lenge hun presser de ned mot gulvet for å holde kroppen i "spenn".

[Oddis]

Hælene trenger da ikke nødvendigvis være i gulvet så lenge hun presser de ned mot gulvet for å holde kroppen i "spenn".

Nei, men det gir bedre balanse og kraftoverføring å ha de i gulvet. Har man kun tærne i gulvet blir det mer svikt og kraftoverføringen fra bakken til stanga blir ikke like god. I styrkeløft SKAL de være i gulvet for godkjent løft så en kan likegodt lære seg korrekt teknikk med en gang.

[hhppbb]

Pleier som regel å ha de i bakken. Tror ikke jeg hadde det pga. at fotstøttene var i veien, pleier nemlig ikke å være der. Tror jeg forstod det med skuldrene, skal teste på Fredag Takk for hjelpa:D

[hhppbb]

Her er ny tekknikkvideo. Tok av 5 kg for å forkusere på teknikk. Er så fokusert på å få til det med skuldrene og latsen, at jeg ser jeg er litt skeiv ogsånt.. jaja.

Uansett, får det ikke til, og siden sist mandag har jeg virkelig fått slått opp skulderen min(gammel håndballskade). Merket at den har blitt dårligere og dårligere, nå er den varm og irritert, og alt som heter rygg/bryst/skuldertrening er sånn at den er sånn varm og hoven, og litt vovnd så får rett og slett ikke kontakt med den siden av kroppen at all. Min venstre skulder. Vet at bakside skulder må trenes bedre, men har slitt litt med kontakt fra før av, så må nok bare kjøre på med strikk og superlette vekter + teknikkterping og være forsiktig med alt det andre, eventuelt bytte ut stanga med manualer. Har prøvd å kjøre litt sånn rotasjonsgreier og har jo såklart øvelser for bakside skylder, men etter i går så ble den plutselig superille. Er vel en blanding av mye sittende hverdag over pc + gammelt problem, dårlig teknikk i benk og at jeg ikke har vært helt klar over det eller ikke brydd meg om det før nå. Er ikke vondt, men plager meg ganske mye på trening så skulderen ikke klarer å brukes, rett og slett..

Noen ideer? Skal prøve sittende roing igjen, for holdningen, enda flere øvelser for bakside(pluss masse kontaktfokus), tøying, forsiktig med resten av øvelsene + ibux/voltaren og isgelé. Har også bestemt meg for å ta en deload eller treningsfri uke siden det er lenge siden sist + at det blir mye å sette seg inn i på skolen + at det er bra for skulderen med hvile. Så kan jeg lade opp til at Starting Strength kommer i posten

[Oddis]

Du løfter ihvertfall vektene dine selv i motsetning til gutta som trener bicepscurl i benken bak deg

Bedre oppspenning nå. Du kan nok med fordel treffe med stanga litt lengre ned på brystkassen, virker som om albuene ikke er under stanga og da blir det både dårlig kraftutvikling og mindre gunstig for skuldrene dine.

Video nr to?

[hhppbb]

Du løfter ihvertfall vektene dine selv i motsetning til gutta som trener bicepscurl i benken bak deg

Bedre oppspenning nå. Du kan nok med fordel treffe med stanga litt lengre ned på brystkassen, virker som om albuene ikke er under stanga og da blir det både dårlig kraftutvikling og mindre gunstig for skuldrene dine.

Video nr to?

Da skal jeg prøve det nestegang! Vet ikke helt hva som skjedde der, haha, trodde det var en av filmene jeg løfta Sletta nå.

[numlock]

Jeg sliter med å holde albuene direkte under stangen i benkpress, de havner for langt under, sliter også med å holde håndleddene rette - andre med samme problemet?

[Oddis]

Jeg sliter med å holde albuene direkte under stangen i benkpress, de havner for langt under, sliter også med å holde håndleddene rette - andre med samme problemet?

Tenk deg at du skal brekke stanga. Hold så hardt du kan og prøv å roter grepet mot nøytralt (noe som selvsagt ikke går ann, men prøv så hardt du kan). Dette vil nok bedre både på albuer og håndledd.

Posisjoneringen av stanga skal ikke være for høyt oppe i håndflaten.

[numlock]

Er egentlig etter at jeg gjør nettopp det du nevnte at teknikken fucker seg, siden øvelsen ligner mer en tricepsøvelse/tricepsextension siden albuene havner foran stangen sett fra siden, istedenfor at underarmene er vertikale

[Oddis]

Er egentlig etter at jeg gjør nettopp det du nevnte at teknikken fucker seg, siden øvelsen ligner mer en tricepsøvelse/tricepsextension siden albuene havner foran stangen sett fra siden, istedenfor at underarmene er vertikale

Vel, om du spenner latsen godt og har albuene ca 45-60 grader utifra kroppen så burde det bli rett. Men du skal ikke treffe stanga på brystvortene som man gjør med overarmene 90 grader ut, men lengre ned på kassen. Husk at det er viktig å finne den stangbanen som gjør at du løfter med rett teknikk. Dette er ikke likt for alle, derfor er det viktig at du har endel økter med lettere vekter for å terpe på dette.