Tilbakemeldinger på treningsprogram tas i mot med takk

[Ingvildsh]

Hei dere,

Jeg har laget et forslag til en 2 splitt og håper på konstruktive tilbakemeldinger på om dette ser greit ut..

Målet er å bli sterkere og med det følger også fit noe som også er et ønske.

Dag 1

Bein

Knebøy i smithmaskin 3x10 reps

Utfall i smithmaskin 3x10 reps

Sittende lårcurl 3x8-10 reps

Skuldre

Skulderrotering med hantler 3x10 reps

Sidehev med hantler 3x8-10 reps

Triceps

Dips 3x8-10 reps

Triceps nedtrekk 3x8-10 reps

Planken

Sit-ups på ball

Dag 2

Rygg

Nedtrekk lats 3x8-10 reps

Pull-ups 3x8-10 reps

Stående roing m/kabel 3x8-10 reps

Rygghev 3x10 reps

BicepsBicepscurl kabel el stang 3x6-10 reps

Hantlercurl med vri 3x6-10 reps

Bryst

Peck deck fly 3x8-10 reps

Brystpress 3x8-10 reps

Planken

Sit-ups på ball

I tillegg kommer kondisjon inn. Ønsker å gå ned i fett% så da tenker jeg å ta en kondisjonsøkt etter styrke. Kommer til å variere mellom ellipse og mølle.

Hilsen (nybegynneren) Ingvild

[Aurelius]

Første spørsmål; det finnes flere veldig fine artikler på fitnessbloggen.no om treningsprogrammer for nybegynnere. Har du vært innom noen av disse enda?

Du bør dessuten sterkt revurdere smith-maskinen vs å lære seg knebøyteknikk med frivekter.

Markløft er også meget meget positivt å bruke tid på.

[Ingvildsh]

Mja, har ikke lest så veldig masse. Men litt..

Er klar over at frivekter er bedre enn smithmaskinen, men jeg har en rygg som ikke fungerer helt som den skal og da ønsker jeg litt mer støtte i starten for å unngå å gå på en smell. På sikt ønsker jeg å bevege mer bort fra

den da det selvfølgelig er bedre.

Markløft ja. Det skal jeg teste ut. Takk:)

[Felicie]

Jeg så bare fort over programmet, men synes det så bra ut Som Aurelius sa så kan det være en fordel å lære seg knebøy og utfall på "ordentlig" og ikke i Smith-maskin

Anbefaler deg å trene kondisjon og styrketrening på hver sin dag. Når du har trent styrke er kroppen allerede ganske "utkjørt" og hvis du løper etter økta så kan du risikere at du ikke bare brenner vekk fett, men også de musklene du har jobbet for å få sterkere under økta. Er ikke 100% sikker på dette, men jeg trener ihvertfall kondisjon og styrke på separerte dager og er fornøyd med det

[Aurelius]

Mja, har ikke lest så veldig masse. Men litt..

Er klar over at frivekter er bedre enn smithmaskinen, men jeg har en rygg som ikke fungerer helt som den skal og da ønsker jeg litt mer støtte i starten for å unngå å gå på en smell. På sikt ønsker jeg å bevege mer bort fra

den da det selvfølgelig er bedre.

Markløft ja. Det skal jeg teste ut. Takk:)

Det er alltid lurt å lytte til kroppen sin, kudos til deg for det (:

Men på den andre siden er det jo ingen som sier at du må kjøre hardt fra starten , med frivektbøy kan du jo begynne helt nede på kroppsvekt om du føler for det, og øke med så lite som 1,25 kilo om du føler du takler det, og da får du beveget deg nøyaktig sånn kroppen din vil bevege seg, i motsetning til i Smith-maskinen, hvor du tvinges til å bevege deg sånn maskinen vil. Og sistnevnte er skjeldent optimalt for skrale rygger (:

Lykke til, dette blir bra:)

[rudboy]

Hva med frontbøy istedet for denne smithmaskinen? den "tar" jo mindre på ryggen (om teknikken er bra, vel og merke)

[Ingvildsh]

Jeg så bare fort over programmet, men synes det så bra ut Som Aurelius sa så kan det være en fordel å lære seg knebøy og utfall på "ordentlig" og ikke i Smith-maskin

Anbefaler deg å trene kondisjon og styrketrening på hver sin dag. Når du har trent styrke er kroppen allerede ganske "utkjørt" og hvis du løper etter økta så kan du risikere at du ikke bare brenner vekk fett, men også de musklene du har jobbet for å få sterkere under økta. Er ikke 100% sikker på dette, men jeg trener ihvertfall kondisjon og styrke på separerte dager og er fornøyd med det

Takk for svar Felice

Ja, jeg har det som mål. Er mulig jeg undervurderer meg selv her og kanskje "safer" litt. Målet mitt er å kunne bruke frivekter på disse øvelsene, men vil trene opp ryggen litt først

Har vurdert dette med kondisjon på egen dag og det høres jo veldig fornuftig ut. Men hva tror du om noen korte effektive intervaller bare for å brenne litt fett? (I hvertfall i starten og så kan jeg gå over til å dele mer opp når jeg "føler" at jeg er på rett vei..)

[Ingvildsh]

Det er alltid lurt å lytte til kroppen sin, kudos til deg for det

Men på den andre siden er det jo ingen som sier at du må kjøre hardt fra starten , med frivektbøy kan du jo begynne helt nede på kroppsvekt om du føler for det, og øke med så lite som 1,25 kilo om du føler du takler det, og da får du beveget deg nøyaktig sånn kroppen din vil bevege seg, i motsetning til i Smith-maskinen, hvor du tvinges til å bevege deg sånn maskinen vil. Og sistnevnte er skjeldent optimalt for skrale rygger

Lykke til, dette blir bra:)

Kroppen er viktig å lytte til ja

Helt sant som du sier med at det ikke er nødvendig å kjøre hardt fra starten av. Selv om jeg pr. nå er veldig komfotabel med mr. smith så er det ikke noe i veien for å prøve

[Ingvildsh]

Hva med frontbøy istedet for denne smithmaskinen? den "tar" jo mindre på ryggen (om teknikken er bra, vel og merke)

Det er sant. Og ja, teknikk er superviktig.

Er denne øvelsen vel så grei å bruke i stedet for å ha stanga bak? (samme effekt?)

[Felicie]

Takk for svar Felice

Ja, jeg har det som mål. Er mulig jeg undervurderer meg selv her og kanskje "safer" litt. Målet mitt er å kunne bruke frivekter på disse øvelsene, men vil trene opp ryggen litt først

Har vurdert dette med kondisjon på egen dag og det høres jo veldig fornuftig ut. Men hva tror du om noen korte effektive intervaller bare for å brenne litt fett? (I hvertfall i starten og så kan jeg gå over til å dele mer opp når jeg "føler" at jeg er på rett vei..)

Jeg er ingen ekspert, men jeg tror at kroppen brenner hovedsakelig karbohydrater når man trener intervaller og annen kondisjonstrening med høy intensitet. Etter en styrkeøkt har du ikke så mye karbohydrater igjen og da TROR jeg at dette vil tære på musklene dine. Jeg TROR det isåfall er bedre å gå en powerwalk med lav intensitet etter styrke og heller trene intervaller og kondisjonstrening med høy intensitet på seperate dager. Jeg er ikke helt sikker på dette, så om noen andre her inne har synspunkter - kjør på

[rudboy]

Det er sant. Og ja, teknikk er superviktig.

Er denne øvelsen vel så grei å bruke i stedet for å ha stanga bak? (samme effekt?)

Ja, frontbøy er en meget bra øvelse

Bør du droppe knebøyen? En sak for frontbøy! - Fitnessbloggen

[rudboy]

Jeg er ingen ekspert, men jeg tror at kroppen brenner hovedsakelig karbohydrater når man trener intervaller og annen kondisjonstrening med høy intensitet. Etter en styrkeøkt har du ikke så mye karbohydrater igjen og da TROR jeg at dette vil tære på musklene dine. Jeg TROR det isåfall er bedre å gå en powerwalk med lav intensitet etter styrke og heller trene intervaller og kondisjonstrening med høy intensitet på seperate dager. Jeg er ikke helt sikker på dette, så om noen andre her inne har synspunkter - kjør på

- Intervalltrening mest effektivt for fettforbrenningen - Fitnessbloggen

3 supre intervalløkter for maksimal fettforbrenning - Fitnessbloggen

Intervalltrening - Fitnessbloggen

5 vanlige myter om fettforbrenning - Fitnessbloggen

[Ingvildsh]

Ja, frontbøy er en meget bra øvelse

Bør du droppe knebøyen? En sak for frontbøy! - Fitnessbloggen

Se her ja. Artikkelen har klar tale; bytt ut knebøy med frontbøy

Jeg skal absolutt prøve meg på dette. Er veldig opptatt av å gjøre øvelsene riktig, samtidig som jeg må føle meg komfortabel med de hvis det skal holde i lengden. Denne øvelsen har jeg troa på. Takk takk

[Felicie]

- Intervalltrening mest effektivt for fettforbrenningen - Fitnessbloggen

3 supre intervalløkter for maksimal fettforbrenning - Fitnessbloggen

Intervalltrening - Fitnessbloggen

5 vanlige myter om fettforbrenning - Fitnessbloggen

Er klar over at intervalltrening er effektivt for fettforbrenning, hehe. Men mener også at jeg har lest og hørt flere steder at man ikke bør kombinere det i samme økt som styrketrening. Jeg er ikke sikker på om det stemmer, men syntes det var verdt å nevne

[rudboy]

Se her ja. Artikkelen har klar tale; bytt ut knebøy med frontbøy

Jeg skal absolutt prøve meg på dette. Er veldig opptatt av å gjøre øvelsene riktig, samtidig som jeg må føle meg komfortabel med de hvis det skal holde i lengden. Denne øvelsen har jeg troa på. Takk takk

Det går an å prøve seg med kun stanga, så kjenner du kjapt om ryggen vil være med på leken, men husk god oppvarming, god teknikk,og gjerne tøying/mobilitetstrening for å kunne få bedre teknikk

[Ingvildsh]

- Intervalltrening mest effektivt for fettforbrenningen - Fitnessbloggen

3 supre intervalløkter for maksimal fettforbrenning - Fitnessbloggen

Intervalltrening - Fitnessbloggen

5 vanlige myter om fettforbrenning - Fitnessbloggen

Fine artikler. Gleder meg til å teste ut noen av eksemplene :)

[rudboy]

Er klar over at intervalltrening er effektivt for fettforbrenning, hehe. Men mener også at jeg har lest og hørt flere steder at man ikke bør kombinere det i samme økt som styrketrening. Jeg er ikke sikker på om det stemmer, men syntes det var verdt å nevne

Uten at jeg har noe å backe opp med, så mener jeg å ha lest at korte intervalløkter kan man godt gjøre etter styrketreningen, bare man spiser bra etter økta...mens de lengre øktene(både tøffe intervalløkter og langkjøringer) bør gjøres på egne dager

[Felicie]

Uten at jeg har noe å backe opp med, så mener jeg å ha lest at korte intervalløkter kan man godt gjøre etter styrketreningen, bare man spiser bra etter økta...mens de lengre øktene(både tøffe intervalløkter og langkjøringer) bør gjøres på egne dager

Det kan godt stemme Skal ikke uttale meg så mye om det der.

Men jeg kan ihvertfall anbefale gerilja-intervaller og 4x4-intervaller. Veldig effektive! Jeg trener de på seperate dager, men det får være opp til deg når du velger å kjøre de

[Ingvildsh]

Er klar over at intervalltrening er effektivt for fettforbrenning, hehe. Men mener også at jeg har lest og hørt flere steder at man ikke bør kombinere det i samme økt som styrketrening. Jeg er ikke sikker på om det stemmer, men syntes det var verdt å nevne

Det er absolutt ikke ukjent det du skriver og jeg tror nok det er mye rett i det. Synes det er fint du nevnte det Selv om jeg ønsker å kjøre litt kondisjon, så kommer jeg ihvertfall til å droppe de litt lengre øktene som jeg ofte tar. Får rett og slett bare se om jeg merker noe forskjell ifh til muskler. Når jeg har kommet bedre i gang med opplegget er det ikke utenkelig at jeg kommer til å kjøre samme som deg (dele opp styrke og kondisjon på hver sine dager)

[Felicie]

Det er absolutt ikke ukjent det du skriver og jeg tror nok det er mye rett i det. Synes det er fint du nevnte det Selv om jeg ønsker å kjøre litt kondisjon, så kommer jeg ihvertfall til å droppe de litt lengre øktene som jeg ofte tar. Får rett og slett bare se om jeg merker noe forskjell ifh til muskler. Når jeg har kommet bedre i gang med opplegget er det ikke utenkelig at jeg kommer til å kjøre samme som deg (dele opp styrke og kondisjon på hver sine dager)

Gøy, masse lykke til ihvertfall! Syns du virker som en smart og oppegående jente Bare å sende PM om du skulle lure på noe en gang. Er ikke sikkert jeg kan gi deg et godt svar, men alltid koselig å slå av en prat.