Hvor lang og hvordan varme opp til 5k?

[modda]

hei!skal være med på mitt første 5 k løp i slutten av august,har løpt siden februar og føler meg i god form..lurer allikevel på hvor lenge jeg skal varme opp før ovennevnte løp for å bli varm nok,uten å bruke for mye krefter osv før løpet..hva liker dere som har gjort dette før best?alle tips mottas med takk:)

[BirgitteDJ]

15min rolig oppvarming + stigningsløp/spurter. Oppvarmingstida varierer utfra hvor gammel man er, form, været... Er det kaldvær, f.eks. regnvær, vinter, bruker kroppen lengre tid på å bli varm.

Håper det hjalp litt:)

[Christian_B]

Jeg liker å jogge lett med noen små drag på ønsket fart, gjerne 15 minutter+-. Tar det med ro siste 5-10 minutt før start hvor jeg rister på ledd, bein og armer og tusler rundt i rolig tempo.

[Thess]

Som de andre over meg sier, 15-20min rolig jogg, inkl 3 stigningsløp.

Husk å ha litt ekstra tid til dopause.. og til å skifte, pluss roe seg litt ned før start.

Lykke til