Er dette godkjent for gerilja??

[Amira88]

Hei

Har lest en del om dette nå og jeg har en del fett som skal brennes bort, veier nå 80 kg og er 163 høy, har trent masse styrke de siste månedene men ikke noe kondisjon og vekten øker.

I dag varmet jeg opp 5 min med gange på nivå 6 på 3d møllen

så løp jeg med nivå 13,5 da løp jeg hardt:

5: 15 sek

13,5: 20 sek

5:15sek

13,5: 20 sek

Osv

til jeg hadde gjort dette i 12 minutter

var veldig svett og sliten etterpå og kjente det på kroppen.

Er dette godkjent eller må man hoppe av møllen? jeg byttet på og løpe og gå på nivå 5 i pausene

[Gompen]

Brenn fett med Gerilja kardio!

[DaddyCool]

Er dette godkjent eller må man hoppe av møllen? jeg byttet på og løpe og gå på nivå 5 i pausene

Fordelen med å la båndet gå på nivå 13,5 og hoppe av når det er pause, er at du slipper å vente på at møllen skal øke farten igjen når du skal løpe etter pausen. På denne måten får du 20 effektive sekund på høy hastighet, kontra det å måtte bruke 4-5 sekund på at møllen skal komme opp i riktig hastighet igjen, og bare få 15 sekund løpetid.

[Amira88]

Jeg teller sekunder fra farter er på 13,5 da begynner tellingen av 20 sek og setter ikke ned før det har gått 20 sek.

Man kan ikke få hjertestans av og løpe så fort å ta en brå stopp/pause?

[Amira88]

Er det bra med Elipse maskinen også?

[Kristin Charm]

Du kan fint gjøre geriljaintervaller på ellipsemaskinen, og så vidt meg bekjent er det ingen større sansynlighet for hjertestans enn ved andre krevende treningsformer. Mange løper opp mot 20-22km/t på geriljaintervallene og hopper av i pausene. Så lenge du har en gradvis progresjon vil det nok gå helt fint. For å kunne gi alt bør du hoppe av i pausene, da vil du også trolig kunne løpe med høyere hastighet enn du gjør pdd.

[Amira88]

Så bra, jeg har ikke turt å hoppe av for har vært redd for å falle av når jeg hopper på men skal prøve i morgen

[Kristin Charm]

Hold deg fast på sidene av møllen når du hopper på og slipp når du føler du har kontroll på beina, så er det ikke noe problem Lykke til!