Spørsmål om Gunnars bastard variant av SS

[MartinLinni]

Poster treningsprogrammet her.

Treningsøkt A:

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps)

Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig)

Stående tåhev 3 x 12 reps

Mage 3 sett

Treningsøkt B:

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Pendlay rows 3 x 8 reps

Sidehev 3 x 12 reps

Bicepscurls med stang 3 x 12 reps

Mage 3 sett

+ Markløft 1 x 5 reps, èn dag i uka.

Dette gjør jeg slik AxBxAxx (x = Hviledag)

Jeg er ute etter å legge på meg muskler og øke i styrke. Derfor har jeg kuttet ut alt kardio i trenings-rutinen min og må innrømme at jeg merker resultater på både styrke og masse. Allikevel føler jeg virkelig det er noe som mangler og jeg savner virkelig å gjøre kardio. Lurer derfor på i hvilken grad det vil påvirke treningen min å kjøre en rimelig hard 4x4 økt på tirsdag og torsdag. Vil dette hindre meg nevneverdig fra å legge på meg muskler?

[Aurelius]

Å kjøre to rimelig harde kardioøkter vil om ikke annet gjøre det vanskeligere for deg å hente deg inn igjen på det som i utgangspunktet er hviledagene dine, hvor du skal la kroppen ruste seg opp og fikse seg selv til neste runde med hardkjør.

Klarer du ikke å hente deg inn, noe du neppe kommer til æ få til, blir det mye vanskeligere å øke særlig i beinøvelsene. Og de er det jo en del av i SS.

Mitt råd; kjør deg ferdig med SS som det er, og lek litt kardio etterpå, eller kjør kardio så lett at det ikke ødelegger for deg selv.

[Draug]

Uansett hva folk skulle si og mene om dette så er dette min mening, og hvis det er vranglære fra meg så er det ikke noe negativ vranglære;

Styrke og Kardio har ingenting å gjøre på samme dag/økt eller på et program hvis du ønsker fremgang i styrke og muskelmasse. Oppvarming skal skje ihht. de øvelsene du skal ha, som f.eks hofteleddsmobilitetsøvelser i forbindelse med knebøy eller pushup, dislocation, rulle i forbindelse med benkpress, eller good mornings med strikk rundt nakken i forbindelse med markløft. Man kan også varme opp til toppsettene, hvis man kjører 5x5 program så kan man kjøre 50x5 60x6 osv til et toppsett eller de 5 siste som er/skal være 80% under 1RM.

Og får å svare direkte på spørsmålet

Vil dette hindre meg nevneverdig fra å legge på meg muskler?

Ja, det vil ta lengre tid å nå målet. Gjør deg ferdig med programmet og er du fornøyd så kan du leke deg litt med kardio eller kjør styrketrening med høye reps.