Råd til vektnedgang?

[Camsi]

Hei! jeg er en 17 år gammel jente som er veldig gira på å få bort litt valpefett pga jeg vil få markerte muskler og dette er en hindring. Jeg veier ca 67 kg og er 1,70 høy. Vanligvis løper jeg mye på mølle og bruker ulike intervalløkter, + spinningtimer og aerobictimer (ettersom jeg går på treningssenter). Lurer på om noen av dere har tips til hvordan jeg kan endre treningen for å få mer utbytte og evt kosthold? Spiser ganske sunt

[Gjest]

Du har ikke vurdert å starte med styrketrening da? Det er vel det beste å ta tak i for å få markerte muskler...

[Felicie]

Det er bra at du trener, men når man skal ned i vekt sier man at kosthold er 70% og trening er 30%. Mitt beste råd er å trene kondisjon kombinert med styrketrening + spise spise sunt, variert og nok

[Gjest]

Jeg syns ikke det høres ut som det nødvendigvis er så mye vektnedgang som trengs jeg da... 67kg på 170cm er jo helt normal BMI, så jeg vil tro at det blir vel så bra resultater av å legge inn styrke istedenfor et par av de andre treningsøktene! Uten å fokusere på vektnedgang som mål!

[Camsi]

Jeg syns ikke det høres ut som det nødvendigvis er så mye vektnedgang som trengs jeg da... 67kg på 170cm er jo helt normal BMI, så jeg vil tro at det blir vel så bra resultater av å legge inn styrke istedenfor et par av de andre treningsøktene! Uten å fokusere på vektnedgang som mål!

Det er ikke veldig mye vektnedgang som trengs, det er helt sant. Men har en del valpefett på mage og lår som må bort før musklene synes. Har trent en kombinasjon av styrke og kardio i 1,5 år, så jeg vil ikke tro at det er mangel på styrke som er problemet.. Det valpefettet vil bare ikke bort!

[Camsi]

Det er bra at du trener, men når man skal ned i vekt sier man at kosthold er 70% og trening er 30%. Mitt beste råd er å trene kondisjon kombinert med styrketrening + spise spise sunt, variert og nok

Takk for råd! prøver mitt beste, men er ikke så kjent med hvilke kardioøvelser som er mest nyttige, og hva man bør spise til hvilken tid på døgnet.. Har du noen tips der?

[Sexylubben83]

harde intervall økter på mølla eller sykkel, og styrketrening som tar på kjerne musklene tror jeg er en vinner, skal selv prøve og bare trene kjernemusklatur(dvs øvelser som tar mest i kjernen:p)

men får ikke kjørt knebøy og slike ting som belaster knærne:(

er vel såpass enkelt att kcal inn må være lavere enn kcal ut har begynt og holde kontroll på kcal`s for to uker siden, og vekta er 1.5kg lavere pr idag kontra for 2 uker siden, og da ligger denna 112kg`s pluggen på 2500kcals om dagen.

og jeg trener bare styrke av type bryst+bi+triceps+sit og pushups. ca 1.5t med veldig masse svetting:D

så iom du driver veldig med cardio og styrke trening så er det kanskje litt justering på kostholdet som gjelder

mindre snop mer frukt og grønt(helt forferdelig og ikke spise sjokkis, 2 uker siden jeg smakte deilig melkesjokkis ) skal dog kose seg litt også, blir sjokkis på lørdag, glede seg

så lenge man bestemmer seg for noe så får man det til, ingenting er umulig, det umulige tar bare litt lengre tid

jeg har brukt lang tid på de første 20 kg, og skal ner 10-15kg til. Skal under 100kilo før nyttårsaften 2013/14

så bestem deg for att valpefettet skal bort, bare ikke sett deg en umulig tidsfrist, heller bruk god tid, for ting som forsvinner for kommer gjerne dobbelt tilbake

[Felicie]

Takk for råd! prøver mitt beste, men er ikke så kjent med hvilke kardioøvelser som er mest nyttige, og hva man bør spise til hvilken tid på døgnet.. Har du noen tips der?

Jeg foretrekker å trene intervaller. Gerilja-intervaller og 4x4-intervaller er mine favoritter De er veldig effektive og gir fettforbrenningen et kick.

Du spør hva man bør spise og til hvilken tid på døgnet.. Det er veldig individuelt hva man foretrekker, men du burde ihvertfall innta et lite måltid med karbohydrater før trening (brødskive/knekkebrød med magert pålegg eller havregrøt) og et lite måltid med raske karbs og proteiner etter trening (en skyr og en banan eller en skive med kjøttpålegg og et glass melk). Her kan du regne ut det daglige kaloriforbruket ditt. Basalforbrenningen er det du forbrenner ved å ligge HELT stille, uten å spise, uten å røre en muskel. Du skal aldri spise i nærheten av å så lite kalorier. Basalforbrenningen skal multipliseres med aktivitetsfaktoren din, alt etter som hvor aktiv du er. Det kan du gjøre i kalorikalkulatoren jeg linket til. Siden du skal ned i vekt kan du ligge cirka 200-500 kcal under det kcal-tallet du får opp da.

Jeg forbrenner omtrent 2100 kcal daglig og er ikke så sulten på dagen, men får skikkelig matkick og blir søtsugen på kvelden. Derfor spiser jeg små måltider på dagen (300-400 kalorier), en litt større middag og STOR kveldsmat (700-900 kalorier). Det funker bra for meg, så lenge jeg spiser godt med karbohydrater før og etter trening. Det er bare å prøve seg frem, lykke til

[Camsi]

Jeg foretrekker å trene intervaller. Gerilja-intervaller og 4x4-intervaller er mine favoritter De er veldig effektive og gir fettforbrenningen et kick.

Du spør hva man bør spise og til hvilken tid på døgnet.. Det er veldig individuelt hva man foretrekker, men du burde ihvertfall innta et lite måltid med karbohydrater før trening (brødskive/knekkebrød med magert pålegg eller havregrøt) og et lite måltid med raske karbs og proteiner etter trening (en skyr og en banan eller en skive med kjøttpålegg og et glass melk). Her kan du regne ut det daglige kaloriforbruket ditt. Basalforbrenningen er det du forbrenner ved å ligge HELT stille, uten å spise, uten å røre en muskel. Du skal aldri spise i nærheten av å så lite kalorier. Basalforbrenningen skal multipliseres med aktivitetsfaktoren din, alt etter som hvor aktiv du er. Det kan du gjøre i kalorikalkulatoren jeg linket til. Siden du skal ned i vekt kan du ligge cirka 200-500 kcal under det kcal-tallet du får opp da.

Jeg forbrenner omtrent 2100 kcal daglig og er ikke så sulten på dagen, men får skikkelig matkick og blir søtsugen på kvelden. Derfor spiser jeg små måltider på dagen (300-400 kalorier), en litt større middag og STOR kveldsmat (700-900 kalorier). Det funker bra for meg, så lenge jeg spiser godt med karbohydrater før og etter trening. Det er bare å prøve seg frem, lykke til

tusen takk! mange gode råd her Basalforbrenningen min ligger på 1487, mens aktivitetsfaktoren min er moderat aktiv (55%), som da kommer på 2305. Hvilke tall var det jeg skulle multiplisere?

[Camsi]

harde intervall økter på mølla eller sykkel, og styrketrening som tar på kjerne musklene tror jeg er en vinner, skal selv prøve og bare trene kjernemusklatur(dvs øvelser som tar mest i kjernen:p)

men får ikke kjørt knebøy og slike ting som belaster knærne:(

er vel såpass enkelt att kcal inn må være lavere enn kcal ut har begynt og holde kontroll på kcal`s for to uker siden, og vekta er 1.5kg lavere pr idag kontra for 2 uker siden, og da ligger denna 112kg`s pluggen på 2500kcals om dagen.

og jeg trener bare styrke av type bryst+bi+triceps+sit og pushups. ca 1.5t med veldig masse svetting:D

så iom du driver veldig med cardio og styrke trening så er det kanskje litt justering på kostholdet som gjelder

mindre snop mer frukt og grønt(helt forferdelig og ikke spise sjokkis, 2 uker siden jeg smakte deilig melkesjokkis ) skal dog kose seg litt også, blir sjokkis på lørdag, glede seg

så lenge man bestemmer seg for noe så får man det til, ingenting er umulig, det umulige tar bare litt lengre tid

jeg har brukt lang tid på de første 20 kg, og skal ner 10-15kg til. Skal under 100kilo før nyttårsaften 2013/14

så bestem deg for att valpefettet skal bort, bare ikke sett deg en umulig tidsfrist, heller bruk god tid, for ting som forsvinner for kommer gjerne dobbelt tilbake

Tusen takk jeg vil tro det ligger på kostholdet jeg også, jeg begynner å få litt mer oversikt over hva man bør spise etterhvert nå som jeg har lest litt rundt. Men hva med langkjøring da? Altså at man f.eks jogger en lang tur. er det veldig mye mindre effektivt enn en intervall?

[Felicie]

tusen takk! mange gode råd her Basalforbrenningen min ligger på 1487, mens aktivitetsfaktoren min er moderat aktiv (55%), som da kommer på 2305. Hvilke tall var det jeg skulle multiplisere?

Kalkulatoren multipliserer for deg. Hvis du vil ned i vekt så bør du ligge cirka 2-500 kalorier lavere enn 2305 Noen liker å ligge litt høyere på treningsdager og litt lavere på hviledager. Du får prøve deg litt frem Men ift. vekten og høyden din så vil jeg anbefale TUNG styrketrening, maks 1-2 intervalløkter i uka og en god del mat med masse proteiner. Valpefettet forsvinner og figuren blir smashing av den typen trening og mat Egg, laks, kylling, torsk, svinekjøtt, karbonadedeig, avokado, nøtter, kesam, skyr, cottage cheese, knekkebrød, grovt brød, brun ris, fullkornspasta, poteter, havregryn er supert! Det er ihvertfall mat som går igjen hos meg, dag ut og dag inn. Jeg blir ikke lei Også er det viktig å kose seg av og til, men med måte. Mer av de sunnere alternativene, mindre av de usunne.

[Camsi]

Kalkulatoren multipliserer for deg. Hvis du vil ned i vekt så bør du ligge cirka 2-500 kalorier lavere enn 2305 Noen liker å ligge litt høyere på treningsdager og litt lavere på hviledager. Du får prøve deg litt frem Men ift. vekten og høyden din så vil jeg anbefale TUNG styrketrening, maks 1-2 intervalløkter i uka og en god del mat med masse proteiner. Valpefettet forsvinner og figuren blir smashing av den typen trening og mat Egg, laks, kylling, torsk, svinekjøtt, karbonadedeig, avokado, nøtter, kesam, skyr, cottage cheese, knekkebrød, grovt brød, brun ris, fullkornspasta, poteter, havregryn er supert! Det er ihvertfall mat som går igjen hos meg, dag ut og dag inn. Jeg blir ikke lei Også er det viktig å kose seg av og til, men med måte. Mer av de sunnere alternativene, mindre av de usunne.

tusen takk, dette hjalp veldig! men hvorfor kun 1-2 intervalløkter?

[Felicie]

tusen takk, dette hjalp veldig! men hvorfor kun 1-2 intervalløkter?

Du veier ikke noe særlig for mye ift. din høyde og derfor ville jeg ha fokusert på tung styrketrening fremfor for mye kondisjon. Det vil gjøre kroppen din mer "fit" og gi deg de formene du ønsker, mens kondisjonstrening bare vil gjøre deg til en tynnere versjon av den du er, uten å forandre på fasongen. Men det er min mening, du får nesten finne ut av det selv

[Camsi]

Du veier ikke noe særlig for mye ift. din høyde og derfor ville jeg ha fokusert på tung styrketrening fremfor for mye kondisjon. Det vil gjøre kroppen din mer "fit" og gi deg de formene du ønsker, mens kondisjonstrening bare vil gjøre deg til en tynnere versjon av den du er, uten å forandre på fasongen. Men det er min mening, du får nesten finne ut av det selv

ok, takk skal du ha