Trenger tips til mitt helkroppsprogram

[HegeSH]

Hei

Er ny her og trenger tips til mitt styrkeprogram. Har "alltid" trent noe styrke ved siden av noen saltimer ( eier ikke kordinasjon ), spinning og løping.

Jeg kjeder meg veldig fort og jeg trenger variasjon i et treningsprogram. Derfor har jeg satt opp 2 fullkroppsprogram som jeg trener 3-4 ganger i uken. 3 ganger er vel det som blir mest realistisk i første omgang.

Hva mener dere? Er det noen øvelser jeg burde fjerne / bytte ut med noen?

Dag 1 :

Bulgarsk utfall

Markløft

Chins ( foreløbig i "hjelpemaskin" )

Sittende roing

Dips

Brystpress

Skulderpress

Dag 2:

* Knebøy ( hva mener dere om benpressmaskinene?) Er generelt ikke noen tilhenger av knebøy. Alternativer?

* Sidehev ("flyes")

* Nedtrekk

* Stående skulderpress

* Fremoverbøyd roing

* Franskpress

* Bicepscurl

Ellers blir det 2 kondisjonsøkter som blir spinning eller løping.

[rudboy]

Hva med frontbøy?

[HegeSH]

Det kan jo være en variasjon! Aldri prøvd det. Men får titte noen filmer!

[Karine]

Jeg er langt ifra noen ekspert.... men har alltid elsket goblet squats. Mye vanskeligere å gjøre noe feil / skade seg, og siden de gjøres med hantler slipper du å vente på vektstang

Og hva med pushups/planke?

[rudboy]

Jeg er langt ifra noen ekspert.... men har alltid elsket goblet squats. Mye vanskeligere å gjøre noe feil / skade seg, og siden de gjøres med hantler slipper du å vente på vektstang

Og hva med pushups/planke?

Hun har med brystpress, skulderpress og franskpress, så da er det ingen vits i å kjøre pushups i tillegg...

[HegeSH]

Goblet squats kan jo være en fin variasjon i ny og ne?

[rudboy]

Goblet squats kan jo være en fin variasjon i ny og ne?

Ja, eller så er det en fin oppvarmingsøvelse før de litt tyngre løftene i knebøy/frontbøy/markløft osv

[HegeSH]

Hvordan bruker man markløft med sånt rep? Noen tips til slike rep/ tau?

[MiniIngrid]

hip thrust- den kjenner jeg i rumpa

[Roger S]

Hvordan bruker man markløft med sånt rep? Noen tips til slike rep/ tau?

Er litt usikker på hva du tenker på her, men er det noe sånt som dette

[HegeSH]

Er litt usikker på hva du tenker på her, men er det noe sånt som dette

Ja, er slik en jeg tenkte på. Aldri sett det nærme egentlig. Tusen takk!