Bra nok til å bygge muskler?

[Gannicus89]

179cm

77kg

24år.

Har lagd meg en matplan, men usikker på om det er godt nok, slik ser den ut:

Frokost : Havregryn 80g med skumma melk + Protein pulver

Lunsj: Kyllingfillet 200g + 80g fullkornris + 1 eple

Før trening : knekkebrød 3stk, med kjøtt pålegg + Melk

Rett etter trening : 1 banen, rosiner 30g, protein pulver

1 time etter trening : kyllingfillet 200g + 80gfullkornris + grønnsaker

Kveldsmat : 250g Cottage cheese + proteinpulver + 30g nøtter

Tenker å bygge mest mulig muskler, Helst ikke fett.

har trent ca 1,5 år med noen pauser imellom pga skade osv.

Kommer til å trene 4-5ganger i uka.

Så jeg lurer på om jeg trenger å spise no mer enn dette for å øke i muskelmasse?

[larskr]

hvor mange kalorier er dette?

[Kristin Charm]

hvor mange kalorier er dette?

Omtrent 2700kcal+/-.

Ser ikke så dumt ut. Du kan gjerne ha noe mer fett i kostholdet, blant annet er skummet melk unødvendig om du først skal opp i vekt og muskelmasse. 2700 høres noe lite ut, men du kan forsøke en ukes tid og se om det gir noen oppgang, og om ikke - øk med 200kcal og vurder status uken deretter igjen. Det er først og fremst vekta og resultatene på trening som tilsier om det er nok mat.

[Gannicus89]

Da har jeg gjort litt endringer, da er jeg oppe på 3170 kcal, og havna på Protein 235g -- Karbohydrat 321g -- Fett 101g