Lets settle this!

[Gjest]

Eg har nå trent 3 mnd. Veier 100kg og er 193 høy. 104 i viddemål. Veit ikkje ka fettprosent og sånt er på meg. Eg har lyst å bygge muskler. Har brukt Fitnessbloggens nybegynner program før. Og har lyst å gå eit hakk videre. Noen som vil anbefale (helst sette opp eit styrkeprogram) for meg.

Burde eg bruke proteinpulver eller bare drikke sjoklademelk og banan etter trening noe eg har gjort til nå.

Vill helst slippe knebøy. Vist det er noe annet eg kan ta istedenfor knebøy blir eg glad

[Oddis]

Du fikk vel en del svar på hva som var smart her?

Lei! | Fitnessbloggen Forum

Knebøy er en meget god øvelse, men om du absolutt ikke vil ta den så er Bulgarske utfall et relativt fullverdig alternativ om du trener markløft i tillegg.

I tillegg til de tips du fikk i den andre tråden så vil X-size eller x-press være gode programmer som en fornuftig fortsettelse etter nybegynnerprogrammet.

X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

[Gjest]

jo fekk bra svar men ikke Skikkelig bra svar. okei

Tusen takk, var skikkelig bra svar dette

[Gjest]

Eit spm til X-Size. Kva er de settene han har skreve om?

[Oddis]

Eit spm til X-Size. Kva er de settene han har skreve om?

Hvilke sett tenker du på? Kan du quote tekst med det du ikke forstår?

[Gjest]

Droppsett type 1

Droppsett benyttes på benkpress og markløft. Bruk 3-4 sett med 6 reps på og kjøre deg opp til et tungt toppsett på 5-6 reps til teknisk utmattelse. Ta deretter av 20% vekt og kjør så mange repetisjoner som mulig på denne vekten frem til teknisk feil.Med teknisk utmattelse forstås som det punktet hvor teknikken ikke er identisk med første repetisjon, men at du må jukse på teknikken for og fortsette. Pausene bør ikke vøre lengre enn 20-30 sek.

Droppsett type 2

Denne benyttes på mindre øvelser. Du tar først et sett til utmattelse. I X-size sikter vi oss inn på ca 8-10 repp på første sett. Deretter reduserer men vekten 10-20% å kjører ett nytt sett til utmattelse. Du reduserer på samme måte og fullfører tredje sett. Pausene mellom de tre settene skal ikke overskride 10-15 sek

kan du forklare det på en enklere måte?

[Oddis]

kan du forklare det på en enklere måte?

Kan forklare med et eksempel. Hvis du tror du for eksempel klarer 6 reps på 80 kg i knebøy så kan det med droppsett type 1 se slik ut.

50kg x6 (lett)

70kg x6 (noe tyngre, men fremdeles helt greit, så du legger på 10 kg til)

80kg x6 (tungt, men fremdeles grei teknikk, så du prøver på litt mer vekt)

85kg x5 (tungt, og du ville ikke klart 6 reps med god teknikk så da stopper du på 5 reps her)

-20%

70kg x9 (Du ville ikke klart en til rep med god teknikk)

Droppsett type 2

Finn en vekt du tror du klarer 8-10 reps med f.eks 20 kg

20kg x10 (du klarte akkurat 10 reps og øker derfor neste uke)

18kg x9

16kg x11

Opprett en loggbok når du begynner på programmet så skal jeg se på de første treningene dine om du har forstått det rett.

[Aldara]

Hvorfor vil du ikke kne bøye? Med mindre du har en medisinsk happening så bør du kjøre knebøy. At du ikke er god teknisk eller at det er f¤"#%& tungt er ingen unnskyldning;)

[Oddis]

Hvorfor vil du ikke kne bøye? Med mindre du har en medisinsk happening så bør du kjøre knebøy. At du ikke er god teknisk eller at det er f¤"#%& tungt er ingen unnskyldning;)

Er man ikke motivert for å lære seg teknikken i knebøy så vil det være lettere å komme i mål med f.eks bulgarske utfall. Det hele kommer ann på hvilken målsetning man har med treningen. Men, ja, knebøy er kongen av alle styrkeøvelser

[Gjest]

Kan forklare med et eksempel. Hvis du tror du for eksempel klarer 6 reps på 80 kg i knebøy så kan det med droppsett type 1 se slik ut.

50kg x6 (lett)

70kg x6 (noe tyngre, men fremdeles helt greit, så du legger på 10 kg til)

80kg x6 (tungt, men fremdeles grei teknikk, så du prøver på litt mer vekt)

85kg x5 (tungt, og du ville ikke klart 6 reps med god teknikk så da stopper du på 5 reps her)

-20%

70kg x9 (Du ville ikke klart en til rep med god teknikk)

Droppsett type 2

Finn en vekt du tror du klarer 8-10 reps med f.eks 20 kg

20kg x10 (du klarte akkurat 10 reps og øker derfor neste uke)

18kg x9

16kg x11

Opprett en loggbok når du begynner på programmet så skal jeg se på de første treningene dine om du har forstått det rett.

Har en hadde en økt i dag, Men ikke med noen av de settene. Problemet mitt er at eg har lite tid til å trene i sommer pga jobb.

[Oddis]

Problemet mitt er at eg har lite tid til å trene i sommer pga jobb.

Da burde du gå for X-press i sommer. Kun 3 effektive økter i uken og siden det er fullkropp så er det ikke krise om du bare får trent 2 dager en uke.

[Gjest]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/loke-s-logg.20530/

[Gjest]

Hvorfor vil du ikke kne bøye? Med mindre du har en medisinsk happening så bør du kjøre knebøy. At du ikke er god teknisk eller at det er f¤"#%& tungt er ingen unnskyldning;)

Tingen er at du vet nett før det knekker i leddene, så vil det ikke knekk, den ubehagligheten der har eg når eg tar knebøy

[Gjest]

men isteden for roing med manualer, kan eg då ta kabel roing?

[Oddis]

men isteden for roing med manualer, kan eg då ta kabel roing?

Ja, men litt av poenget med roing med stang eller manualer er at du kan ha det lett i nærheten siden du skal ta det i supersett med benkpress. Så slipper du å springe fram og tilbake mellom benken og kabeltrekket og risikiere at noen tar benken i mellomtiden.

[Synan]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/loke-s-logg.20530/

Legg denne linken inn på profilen din der det står "loggbok", så kommer den opp under bildet ditt slik du ser hos Oddis og meg. Lettere for folk å gå inn og titte på treningen dine da

[Gjest]

Legg denne linken inn på profilen din der det står "loggbok", så kommer den opp under bildet ditt slik du ser hos Oddis og meg. Lettere for folk å gå inn og titte på treningen dine da

Hvor gjør eg dette da?

[Oddis]

Hvor gjør eg dette da?

Klikk på navnet ditt i menylinjen oppe og så "Personlige detaljer", der ligger det en tekstboks hvor du kan lime inn linken.

[Gjest]

sånn