Oppkarbingsdag på psmf?

[mimi]

Har den siste uken gått på psmf, går veldig greit. Men lest litt rundt ang. oppkarbingsdag. Er det nødvendig? Jeg har nesten 10 kg å gå ned og tenker å gå på psmf 3 uker til. Bør jeg legge inn noen oppkarbingsdager? Evt når og hva bør jeg spise? Hva er fordeler og ulemper med oppkarbingsdag?

Kan ikke trene noe særlig da jeg nylig er operert, vil dette ødelegge?

[Tiwas]

Ja, du bør ta oppkarbing - rett og slett fordi alt annet er idioti. Oppkarbingen resetter (til en viss grad) en del metabolske og hormonelle tilpasninger kroppe din gjør på en så ekstrem diett, og om du ikke tar oppkarbing vil disse bare akumulere uhemmet. Resultatet blir dårligere fremgang, større sjanse for å sprekke, og ikke minst - rask vektoppgang når du er ferdig.

Men om det er deg på bildet vil jeg si at du er på helt feil diett. PSMF duger ikke for å ta de siste få kiloene, og det ser ikke ut som om du har mange kiloene å ta av uansett.

[Gjest Slettet]

Har den siste uken gått på psmf, går veldig greit. Men lest litt rundt ang. oppkarbingsdag. Er det nødvendig? Jeg har nesten 10 kg å gå ned og tenker å gå på psmf 3 uker til. Bør jeg legge inn noen oppkarbingsdager? Evt når og hva bør jeg spise? Hva er fordeler og ulemper med oppkarbingsdag?

Kan ikke trene noe særlig da jeg nylig er operert, vil dette ødelegge?

Du bør helst spise mer ettersom du har operert nylig, da kroppen trenger energi til å reparere Etter min mening da. Ellers stemmer jeg for at du også har f.eks 1 dag i uken med oppkarbing!

[mimi]

Du bør helst spise mer ettersom du har operert nylig, da kroppen trenger energi til å reparere Etter min mening da. Ellers stemmer jeg for at du også har f.eks 1 dag i uken med oppkarbing!

Nylig var vel å ta litt i, er rundt 2 uker siden, er i fin form så det er ikke noe problem, eneste er at jeg ikke kan trene så mye Men tenker jeg skal ha en oppkarbingsdag i morgen. Så blir det nok en dag i uken om det går greit

[mimi]

Jeg har hatt veldig gode resultater med oppkarbing da jeg gikk på diett. Tror denne artikkelen vil forklare bedre enn meg: Slik skal en perfekt spisedag se ut - Fitnessbloggen. PSMF har svært lite karbohydrater.

Som det står, gå for mat med mye karbohydrater, moderat protein og lite fett. Ligg i lett kalorioverskudd. Bra mat er riskaker, ris, pasta, smågodt, poteter, kornblanding (puffet ris og coco pops er bra), chips med mindre fett (eks superchips), brød (spesielt loff), havregryn, kjeks, tortillalefser... ''Advarer'' om at du kan gå opp i vekt dagen etterpå, men dette er vannvekt som forsvinner etter et par dager. Ikke få panikk!

En idé kan være å gå på Matvaretabellen og sortere maten etter karboinnhold (trykk på karbohydrater-ikonet). Her kan du også se fettinnholdet. Nå vet jeg ikke hvor mye du veier, men det ser ikke ut som du trenger å gå mye ned i ift bildet ditt. Jenter trenger fett på kroppen for å fungere normalt. Det er lett å se seg blind på seg selv og lande på ''evig diett''. Tenk livsstil! Du never at du nylig har operert, så en pause på diett kan kanskje være lurt. Lykke til videre:)

Tusen takk for godt utfyllende svar! Synes det var noe diffust i den artikkelen, jeg har jo et veldig stort underskudd, regner med jeg ligger på rundt 1000 kcal om dagen mens jeg er på dietten, og prøver å holde meg noe lunde rundt 20 g karbo og fett. Merker jeg sliter med å spise nok protein, så tar proteinshake med lite 3g karbo per 100g. Lest at mange føler seg dårlig og slapp på denne dietten, men det har jeg faktisk ikke merket noe som helst til. Klarer fint å jobbe 8 timer for dag og gjøre daglige aktiviterer. Så tror kroppen trives, på sikt er det nok ideelt og spise litt mer fett og karbo.

Tenker jeg skal legge inn en oppkarbinsdag i morgen eller på lørdag, hittil har jeg gått ned 2 kg, regner med jeg kommer til å veie mer etter oppkarbingsdagen ja, hehe det er nedtur, så skal droppe å veie meg den dagen! Prøver å holde veiing til en dag i uken. Jeg veier ca 75 kg og er 178 cm høy. Tenker ikke så mye på kg i grunn, men mer på det å få bort fettet på magen. Så en 3-4 uker på psmf tror jeg er en god start. Synd jeg ikke får trene bare, da blir det jo vanskelig å beholde muskelmassen(ikke at jeg har veldig mye av det da, men har trent styrke siden jul).

Oppkarbingsdag høres jo nesten ut som en skikkelig kosedag, men kan tenke meg det er viktig å begrense seg og ikke fråtse. Men litt smågodt hadde ikke vært feil. Er det noe spesielt tidsrom jeg skal spise karbohydratene og hvor mye i overskudd kan jeg gå? Regner med å ha et totalt underskudd på rundt 1000 kcal om dagen, om jeg har en hvileforbrenning på 2000 ca. Står i tillegg på jobb hele dagen og går til og fra som blir 40 minutters rask gange, så litt ekstra der!

Har du forresten noe erfaring med å drikke alkohol på diett ? Bedt i bursdag på lørdag. Sprit er vel ikke noe karbohydrater i, så om man blander med lettbrus kan det vel muligens gå greit?!

[Tiwas]

Alkohol med lite mat innabords er ofte ikke noe lurt. I tillegg kommer du til å ha et helvete dagen derpå om du er i bakrus og skal spise etter PSMF

[mimi]

Ja, du bør ta oppkarbing - rett og slett fordi alt annet er idioti. Oppkarbingen resetter (til en viss grad) en del metabolske og hormonelle tilpasninger kroppe din gjør på en så ekstrem diett, og om du ikke tar oppkarbing vil disse bare akumulere uhemmet. Resultatet blir dårligere fremgang, større sjanse for å sprekke, og ikke minst - rask vektoppgang når du er ferdig.

Men om det er deg på bildet vil jeg si at du er på helt feil diett. PSMF duger ikke for å ta de siste få kiloene, og det ser ikke ut som om du har mange kiloene å ta av uansett.

Ja, er meg på bildet. Nå ser du ikke akkurat magen min heller da. Jeg veier 75 kg og er 178 cm høy, så jo, har litt å ta av Men tenker å legge inn en oppkarbingsdag i uken ja. Hvorfor er det ikke rett diett å gå på da? Vil det ikke funke på meg?

[Tiwas]

Faren for å miste muskelmasse og få hormonelle adapsjoner stiger jo lavere fettprosent du har. Som tommelfingerregel kan du i hvert fall slutte på dietten når du begynner å skimte mageruter. Da er det på tide med et moderat underskudd.

[mimi]

Faren for å miste muskelmasse og få hormonelle adapsjoner stiger jo lavere fettprosent du har. Som tommelfingerregel kan du i hvert fall slutte på dietten når du begynner å skimte mageruter. Da er det på tide med et moderat underskudd.

Jaja, det skjønner jeg Vil ikke bli helt ripped heller, bare få vekk litt av fettet på magen. Ser på psmf som en liten kickstart på ny livsstil. Tenker å spise ren mat når jeg er ferdig. Men vil bare ha litt fortgang på ting i begynnelsen!

[Gjest Slettet]

Ja, er meg på bildet. Nå ser du ikke akkurat magen min heller da. Jeg veier 75 kg og er 178 cm høy, så jo, har litt å ta av Men tenker å legge inn en oppkarbingsdag i uken ja. Hvorfor er det ikke rett diett å gå på da? Vil det ikke funke på meg?

Du veier nå 75kg og har gått ned 23 kg siden Mars? 23kg på ca 5mnd(ca 1kg i uken)! Og du skal nå kjøre PSMF for hvor lenge?

PSMF er ikke en kickstart på en livsstil, langt ifra. Det er en kickstart på et helvette ikke noe annet. Foreslår at du fortsetter med det du gjorde(evt et moderat underskudd hvor du faktisk kan prestere på trening samt la kroppen reparere seg etter operasjonen)! Avhengig av hvilken operasjon dette er er 2uker lite i de fleste sammenhenger ettersom du ikke kan trene.

[mimi]

Du veier nå 75kg og har gått ned 23 kg siden Mars? 23kg på ca 5mnd(ca 1kg i uken)! Og du skal nå kjøre PSMF for hvor lenge?

PSMF er ikke en kickstart på en livsstil, langt ifra. Det er en kickstart på et helvette ikke noe annet. Foreslår at du fortsetter med det du gjorde(evt et moderat underskudd hvor du faktisk kan prestere på trening samt la kroppen reparere seg etter operasjonen)! Avhengig av hvilken operasjon dette er er 2uker lite i de fleste sammenhenger ettersom du ikke kan trene.

Det stemmer Psmf i en måneds tid for å bli kvitt siste kiloene! Kan ikke trene pga musklene spenner seg der hvor jeg er operert. Hvorfor er det en kickstart på et helvete? Synes det går fint jeg.

[Tiwas]

PSMF fungerer uansett MYE bedre om du tar et par uker for å få opp forbrenningen din. Du kan ende opp med å alvorlig krasje forbrenningen din, så om du fortsetter må du være veldig forsiktig når du tar kaloriene opp igjen.

[Jonna]

Hvis du ikke kan trene under PSMFen ville jeg anbefalt og holde deg unna. Dette vil resultere i at kroppen kommer til å bryte ned mer muskelmasse enn fett og du vil se slappere ut enn da du starta(vekta vil også være lavere though).

På din vekt/høyde bør du ha 2 oppkarbingsdager i uka for å ikke bli helt gærn. Du har ikke altfor mye og ta av. Jeg startet min PSMF på 109kg og ca samme høyde og jeg trengte den ene dagen i uka for å ikke kollapse helt.

[mimi]

Hvis du ikke kan trene under PSMFen ville jeg anbefalt og holde deg unna. Dette vil resultere i at kroppen kommer til å bryte ned mer muskelmasse enn fett og du vil se slappere ut enn da du starta(vekta vil også være lavere though).

På din vekt/høyde bør du ha 2 oppkarbingsdager i uka for å ikke bli helt gærn. Du har ikke altfor mye og ta av. Jeg startet min PSMF på 109kg og ca samme høyde og jeg trengte den ene dagen i uka for å ikke kollapse helt.

Ja, det kan jeg jo godt ha. Men har ingen ubehag på denne dietten for å være helt ærlig. Har et veldig kontrollert forhold til mat og bestemmer jeg meg for noe så går det greit. Men om det ikke er fysisk bra å bare ha en oppkarbingsdag kan jeg selvfølgelig legge inn en til. Vil gjerne gå ned i vekt på en rask men samtidig sunn måte. Synd jeg ikke kan trene ja, men hva kan man ellers da gjøre for å gå ned i vekt raskt? Finnes vel ingen slik type diett for de som ikke kan trene?

[mimi]

PSMF fungerer uansett MYE bedre om du tar et par uker for å få opp forbrenningen din. Du kan ende opp med å alvorlig krasje forbrenningen din, så om du fortsetter må du være veldig forsiktig når du tar kaloriene opp igjen.

Forbrenningen min er ingenting i veien med som jeg har merket. Har hatt to uker med mye mat, og la på meg 1 kg rett før jeg startet psmf. Kommer ikke til å gå lengre opp enn til 1500 kcal etter psmf, for så å gradvis jobbe meg oppover. Hva mener du med å krasje den? Om jeg har oppkarbingsdag vil vel ikke det skje?

[Tiwas]

Hvis du hadde to ukers pause før PSMF bør det kke være noen veldig store problemer, men vær forsiktig så du ikke går for langt ned. Jeg gjorde det en gang og det var *ikke* hyggelig når plutselig hjernen meldte seg ut og begynte å gi egne ordre

Med å krasje forbrenningen mener jeg å kjøre den helt i senk. Og det kan fremdeles skje om du ikke er flink til å følge reglene for PSMF. Selv om du har oppkarbingsdager - spesielt om du ikke er flink til å følge reglene

[prebnoz]

Ja, det kan jeg jo godt ha. Men har ingen ubehag på denne dietten for å være helt ærlig. Har et veldig kontrollert forhold til mat og bestemmer jeg meg for noe så går det greit. Men om det ikke er fysisk bra å bare ha en oppkarbingsdag kan jeg selvfølgelig legge inn en til. Vil gjerne gå ned i vekt på en rask men samtidig sunn måte. Synd jeg ikke kan trene ja, men hva kan man ellers da gjøre for å gå ned i vekt raskt? Finnes vel ingen slik type diett for de som ikke kan trene?

PSMF er ikke en SUNN måte å gå ned i vekt på. den undergraver stort sett alle aspekter for hva et sunt kosthold er. det er mangel på hjerneføde, essensielt fett er på et minimum, og det kan være vanskelig å få i seg nok vitaminer og mineraler. PSMF gir deg akkurat det du trenger for å fungere, ikke mer. dette betyr at man bryter ned noe mer enn fett uansett hvordan du ser på det.

[mimi]

PSMF er ikke en SUNN måte å gå ned i vekt på. den undergraver stort sett alle aspekter for hva et sunt kosthold er. det er mangel på hjerneføde, essensielt fett er på et minimum, og det kan være vanskelig å få i seg nok vitaminer og mineraler. PSMF gir deg akkurat det du trenger for å fungere, ikke mer. dette betyr at man bryter ned noe mer enn fett uansett hvordan du ser på det.

Nei, skjønner at det ikke er sunt over tid, men at det er blant de sunneste ekstremdiettene. Hva er alternativet da? Har hatt grei vektnedgang hittil. Er det noe annet man kan spise? Vil jeg gå ned like mye om jeg f. eks spiser samme antall kcal mengde via brødskiver?

[mimi]

Hvis du hadde to ukers pause før PSMF bør det kke være noen veldig store problemer, men vær forsiktig så du ikke går for langt ned. Jeg gjorde det en gang og det var *ikke* hyggelig når plutselig hjernen meldte seg ut og begynte å gi egne ordre

Med å krasje forbrenningen mener jeg å kjøre den helt i senk. Og det kan fremdeles skje om du ikke er flink til å følge reglene for PSMF. Selv om du har oppkarbingsdager - spesielt om du ikke er flink til å følge reglene

Nei, er som sagt kun snakk om drøye 2 og en halv uke til på psmf. Følger reglene, har til og med gått til innkjøp av selolje. Ellers spiser jeg nok proteiner. Eneste som bekymrer meg er at jeg har vært litt høy på karbo noen dager, dvs på rundt 30g, og da har jeg kun spist grønnsaker og evt en skyr. Om jeg ikke orker mer etter helgen må jeg jo ikke fortsette, men uansett en erfaring verdt å prøve. Synes det har gått veldig greit så langt, ingen cravings har jeg heller. Men må si det var godt med oppkarbingsdag i går.

Hva skjedde med deg da? Tenker du i form av spiseforstyrrelse? Eller bare at du ble manisk? Jeg sliter ikke med noe sånt lengre ihvertfall

[Tiwas]

Du kommer til å slite med sånt om du kødder det til med leptinet ditt. Jeg hadde det normalt ikke jeg heller, men var en gang jeg strakk strikken litt. La i fosterstilling mellom hver gang jeg forsynte meg med mat. I løpet av en ettermiddag spiste jeg en hel lasagne med over 1kg kjøtt, tre hvitløksbaguetter, 1,5l cola osv osv. Har aldri hatt så vondt i mitt liv, og selv om jeg visste at det ikke var lurt å spise mer var hjernen totalt koblet ut. Det er samme refleksen som gjør at man kan spise seg ihjel etter en sulteperiode, så ikke undervurder hormonene dine