Program for armer.

[Tom Rune]

Men da tenker jeg at D6 - Armer. Blir seende sånn ut:

Pullups - 4xfailure

Chins - 4xfailure

Hammercurl

Dips

Dips fra benk

Small benkTriceps pushdown

Hvordan ser dette ut da?

[4321yawaworht]

Jeg har ikke merket noen forskjell selv om jeg har gått fra 1 chin til 12 strikte som pers (eller 4 med +20kg), men jeg spiser ikke nok og er dumskap legemliggjort tydeligvis. Det er dog vanskelig å merke noe når jeg starter fra et særdeles spinkelt utgangspunkt, da synes ikke 1 eller 2 cm spesielt godt. TTT.

Noen andre får kommentere oppsettet, men det virker ikke ufornuftig. Tror egentlig det bare er snakk om tålmodighet og consistency så kommer det seg for oss begge. Keep up the good work!

[Afterall]

Har ikke testet ut chins og pullups på samme dag i særlig grad selv, men merker energinivået forsvinner relativt raskt i begge øvelser, så om jeg var deg ville jeg heller variert sett med chins og pullups hver treningsøkt, fremfor å kjøre de etterhverandre. (Spesielt om du er på det nivået at du kun klarer få repetisjoner på hvert sett.)

Chins aktiverer biceps i større grad, mens pullups går mer på lats og rygg, sammen med armer.

[Tom Rune]

Har ikke testet ut chins og pullups på samme dag i særlig grad selv, men merker energinivået forsvinner relativt raskt i begge øvelser, så om jeg var deg ville jeg heller variert sett med chins og pullups hver treningsøkt, fremfor å kjøre de etterhverandre. (Spesielt om du er på det nivået at du kun klarer få repetisjoner på hvert sett.)

Chins aktiverer biceps i større grad, mens pullups går mer på lats og rygg, sammen med armer.

Ah Da kan jeg bare kjøre chins på arm dager da, så skan jeg heller prøve meg på pullups på rygg dager Thanks

[Tom Rune]

Chin ups

Dips

Hammercurl

Small benk

Bicepscurl z-stang

Triceps pushdown

Da blir det seende sånn ut da