Pull-ups

[trinity]

Hei!

Jeg er ei jente som har trent mye i flere år nå, mest spinning, løping, sykling og noe styrke all over. Jeg er strek i beina og rygg. Armene er det så som så med. Jeg har startet opp med å trene mye mer styrke enn tidligere, og føler jeg vet hva jeg gjør der, siden jeg tidligere har drevet med idrett som krevde stor styrke i beina. Men så er det armene og målet med å klare pull-ups.

Hvor og hva begynner jeg med for å bygge opp nok styrke til å klare pull-ups etter hvert? Jeg vet at man må være sterk i både armer, skuldre og øvre del av rygg.

Kunne noen feks hjelpe meg med å sette opp et program?

[Sondre Aalbotsjord]

Fra 0 til 9 pullups på 12 uker - Fitnessbloggen

[trinity]

Oi, ok. Takk!

[Aldara]

Begynn liggende i feks smith stativ. Øk vinkelen etterhvert som du greier flere reps.

Annet snippe triks er å bruke strikker. Hvis senteret ditt har et stativ for pull ups sleng en kraftig strikk over, legg ene kneet inn i strikken og kjør på.

Noen senter har pull ups "maskiner" hvor du kan legge på x antall kilo som hjelper deg opp. Gull verdt om du har muligheten.

Kons på teknikk. En sakte utført rep med 100% teknikk er mye bedre enn 10 halvslarvne hvor du kaster bena opp for å hjelpe til