Gå til innhold

En enkel og god diett for å frem musklene ?


Amaliegran

Anbefalte innlegg

Hei, har trent i over 3 år snart og jeg ser en stor forandring på kroppen min, men det eneste jeg kunne ønsket var å få frem mere muskler. For eksempel på magen og ryggen. Jeg spise havregryn til frokost, knekkebrød og den middagen jeg får hjemme, og ettersom jeg bare er 17 år så må jeg ha en diett som ikke er for vanskelig å følge. Har dere noen tips til hva jeg kan spise ?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Pass på å få nok protein, kutt gradvis i karbo og fett fra kosten. Når du går ned 200-300g i uken eller står stille i vekt mens du blir sterkere har du nådd målet og holder deg på det nivået til det stopper opp. Det er umulig å gi noen gode tips når du ikke forteller hva du faktisk spiser;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

1.66 høy, 68 kg den dag i dag.

i begynnelsen trente jeg bare kondisjon og litt styrke. Men nå har jeg trent mest styrke, mest bein og rumpe.

Jeg trener mest oppvarming på tredemølla, eller eplise maskinen.

Jeg spiser sunt. Frukt, drikker masse vann, knekkebrød ( istede for brød ), havregryn, spiser masse fisk, og kjøtt. Kan ikke spise så mye av egg fordi jeg ikke tåler det. Jeg kan heller ikke spise så mye sitrus frukter, for det tåler jeg heller ikke.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Styrketrening er bedre for å gå ned i fettprosent og kardio er en dårlig måte å varme opp til styrketrening. Bedre å gå til senteret og så gjøre litt dynamisk oppvarming og noen lette sett med øvelsen du skal gjøre.

Når jeg spurte om hva du spiser, så mente jeg hvor mye og hva du får i deg av protein, karbohydrat og fett. Det er litt viktig å vite, for spiser du for lite kommer du aldri til å bli slank - du kan bli tynn, men ikke slank ved å spise for lite.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Hvis du vil bli mer definert kan du prøve å skape et lett underskudd ved kardio, og trene mer styrke. Og da trenger du mat! :)

Kardio går mer ut over trening enn å kutte tilsvarende kalorier fra mat. Og kutte litt i maten er enklere.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

En enkel og god diett får du ved å ikke ha hastverk, samtidig som du trives. Spis sunn mat som du liker, mens du havner i underskudd og ikke følg disse sei/brokkoli diettene. Trenger du 12 uker på å gå ned 3kg`? bruk 18 uker.

Så om du har tenkt å gå på "superdiett" for å få fram sommerformen, blir den neppe enkel og du vil neppe trives..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...