En enkel og god diett for å frem musklene ?

[Amaliegran]

Hei, har trent i over 3 år snart og jeg ser en stor forandring på kroppen min, men det eneste jeg kunne ønsket var å få frem mere muskler. For eksempel på magen og ryggen. Jeg spise havregryn til frokost, knekkebrød og den middagen jeg får hjemme, og ettersom jeg bare er 17 år så må jeg ha en diett som ikke er for vanskelig å følge. Har dere noen tips til hva jeg kan spise ?

[Tiwas]

Pass på å få nok protein, kutt gradvis i karbo og fett fra kosten. Når du går ned 200-300g i uken eller står stille i vekt mens du blir sterkere har du nådd målet og holder deg på det nivået til det stopper opp. Det er umulig å gi noen gode tips når du ikke forteller hva du faktisk spiser;)

[Kristin Charm]

Hva er høyde og vekt i dag? Og hvordan har du trent de siste tre årene?

[Amaliegran]

1.66 høy, 68 kg den dag i dag.

i begynnelsen trente jeg bare kondisjon og litt styrke. Men nå har jeg trent mest styrke, mest bein og rumpe.

Jeg trener mest oppvarming på tredemølla, eller eplise maskinen.

Jeg spiser sunt. Frukt, drikker masse vann, knekkebrød ( istede for brød ), havregryn, spiser masse fisk, og kjøtt. Kan ikke spise så mye av egg fordi jeg ikke tåler det. Jeg kan heller ikke spise så mye sitrus frukter, for det tåler jeg heller ikke.

[Amaliegran]

takk for hjelpen forresten.

[Tiwas]

Styrketrening er bedre for å gå ned i fettprosent og kardio er en dårlig måte å varme opp til styrketrening. Bedre å gå til senteret og så gjøre litt dynamisk oppvarming og noen lette sett med øvelsen du skal gjøre.

Når jeg spurte om hva du spiser, så mente jeg hvor mye og hva du får i deg av protein, karbohydrat og fett. Det er litt viktig å vite, for spiser du for lite kommer du aldri til å bli slank - du kan bli tynn, men ikke slank ved å spise for lite.

[Amaliegran]

ja, jeg tror kanskje at jeg burde begynne å skrive ned alt jeg spiser. Slik at jeg vet hvor mye jeg får i meg. Takk for hjelpen

[Tiwas]

Hvis du vil bli mer definert kan du prøve å skape et lett underskudd ved kardio, og trene mer styrke. Og da trenger du mat!

Kardio går mer ut over trening enn å kutte tilsvarende kalorier fra mat. Og kutte litt i maten er enklere.

[123abc1]

En enkel og god diett får du ved å ikke ha hastverk, samtidig som du trives. Spis sunn mat som du liker, mens du havner i underskudd og ikke følg disse sei/brokkoli diettene. Trenger du 12 uker på å gå ned 3kg`? bruk 18 uker.

Så om du har tenkt å gå på "superdiett" for å få fram sommerformen, blir den neppe enkel og du vil neppe trives..

[Amaliegran]

jeg trener mye styrke, og kommer til å fortsette med det. Spise sunt og regelmessig. Takk for all hjelp, setter virkelig pris på deg !