Knebøy - jeg har et spørsmål!

[eliii89]

Heisann! Jeg sliter med at jeg er veldig svak i knebøy, noe som kommer av at jeg hadde en prolaps som omtrent gjorde meg stillesittende i 1.5 år og medfølgende operasjon i korsryggen for å få fjernet jævelen.

Noen her inne som har samme erfaring, eller kan noe som saken og kan komme med råd og tips om hvordan bli sterkere i knebøy når korsryggen er så svak? Blir jo litt redd for å legge på vekter også når man har en kronglete rygg, så sitter jo nok litt psykisk også

[big-p]

Du får være forsiktig i starten med å legge på vekter til øvelser som knebøy, good mornings, og rumenske markløft. Vektøkningene her bør økes sakte over lengre tid. Så lenge du har en sterk kjerne i rundt og løfter med riktig holdning (stram mage og rumpe, skuldrene ned og bak), vil musklene rundt korsryggen "støtte opp".

For sterkere muskulatur rundt kjernen (mage/rygg), kan bl.a. disse øvelsene trenes

- Planke og sideplanke

- Rollouts når du er sterk nok til dette

- Rygghev (strak rygg, ingen svai!)

- Omvendt rygghev (reverse hypers)

[eliii89]

Du får være forsiktig i starten med å legge på vekter til øvelser som knebøy, good mornings, og rumenske markløft. Vektøkningene her bør økes sakte over lengre tid. Så lenge du har en sterk kjerne i rundt og løfter med riktig holdning (stram mage og rumpe, skuldrene ned og bak), vil musklene rundt korsryggen "støtte opp".

For sterkere muskulatur rundt kjernen (mage/rygg), kan bl.a. disse øvelsene trenes

- Planke og sideplanke

- Rollouts når du er sterk nok til dette

- Rygghev (strak rygg, ingen svai!)

- Omvendt rygghev (reverse hypers)

Ja, good mornings kan jeg prøve! Og jeg kjører jevnlig planke, pallof press og rygghev. Så da skal jeg også prøve rollouts etterhvert, men tror ikke jeg får til det helt enda Men da bør jeg med andre ord fortsette som vanlig da, med å legge på vekt sakte, men sikkert. Kommer seg vel etter hvert får man håpe!