Hjelp til å endre mat- og treningsvaner!

[fjellkatt]

Jeg er en jente på 21 år, har i mange år drevet med fotball og andre idretter. Fortiden sier vekten 72kg og jeg er 161 høy, noe jeg ikke er særlig fornøyd med! I Tillegg er jeg litt pæreformet, så jeg ønsker å få bort fett på midjen, rumpe og lår!

Jeg kan relativt lite om hva jeg bør spise og hva jeg bør trene.

Nå kan matplanen min bli slik:

Frokost; 2 skiver med skinke

Lunch; 2 skiver med ost

Middag; Pasta og kjøttdeig

Kveldsmat; 2 skiver med salami

Hva bør jeg trene, og hvordan?

Bør jeg løpe mye? Isåfall; Lange økter eller intervall?

Bør jeg løfte mye? Isåfall; hva og hvordan?

Kan svømming benyttes som alternativ trening?

I første omgang ønsker jeg å gå ned til en rundt 55-60 kg, for så begynne og få litt muskler på kroppen. Er det lurt å prioritere det slikt?

Håper noen kan hjepe meg og vende vanene mine.

[Nannetine]

Jeg er omtrent på din høyde og startet på samme vekt som deg. Det som hjalp for meg var for det første å kutte ut sukkerholdig brus, chips, godteri, junkfood osv. Ellers så vil jeg anbefale å bytte ut brødskivene m/ ost og skinke med knekkebrød m/ magert og proteinrikt pålegg (kylling, kalkun, cottage cheese osv.), spise mer proteiner i form av kylling, tunfisk, cottage cheese, mager kesam, skyr osv, spise mindre fett ved å velge lettere varianter av produkter (du trenger selvfølgelig litt fett, men pass på å spise ting som fet fisk, avokado, litt nøtter, så får du i deg sunt fett). Spis også mer grønnsaker, frukt og bær og kutt ned på raske karbohydrater

Tren det du liker å trene, det viktigste er at du beveger deg! Fokus på styrketrening er lurt sånn at du opprettholder så mye muskelmasse som mulig mens du går ned i vekt (da er det også viktig å få i seg nok proteiner!).

[fjellkatt]

Jeg er omtrent på din høyde og startet på samme vekt som deg. Det som hjalp for meg var for det første å kutte ut sukkerholdig brus, chips, godteri, junkfood osv. Ellers så vil jeg anbefale å bytte ut brødskivene m/ ost og skinke med knekkebrød m/ magert og proteinrikt pålegg (kylling, kalkun, cottage cheese osv.), spise mer proteiner i form av kylling, tunfisk, cottage cheese, mager kesam, skyr osv, spise mindre fett ved å velge lettere varianter av produkter (du trenger selvfølgelig litt fett, men pass på å spise ting som fet fisk, avokado, litt nøtter, så får du i deg sunt fett). Spis også mer grønnsaker, frukt og bær og kutt ned på raske karbohydrater

Tren det du liker å trene, det viktigste er at du beveger deg! Fokus på styrketrening er lurt sånn at du opprettholder så mye muskelmasse som mulig mens du går ned i vekt (da er det også viktig å få i seg nok proteiner!).

Kan jeg spør hvor mye du spiste hver dag? Er det jeg sliter med, hvordan regne ut de ulike tingene?

[Tiwas]

Meld deg inn på myfitnesspal.com og legg inn alt du spiser i en hel uke. Kom så tilbake med gjennomsnittlig protein, karbo, fett og kalorier.

[Nannetine]

Kan jeg spør hvor mye du spiste hver dag? Er det jeg sliter med, hvordan regne ut de ulike tingene?

Jeg spiste altfor lite, noe som gjorde meg sliten, utmattet og utsultet. Det er usunt for kroppen og ikke noe jeg vil anbefale. Spis når du er sulten og spis deg sånn passe mett. Ikke tenk for mye på kalorier, fokuser heller på å spise sunn mat, få i deg nok proteiner og å trene!

[El_protein]

Ser med en gang at du spise veldig mye karbohydrater og veldig lite proteiner i forhold. I tillegg så ser det ut til at du spiser for lite.

Det første du må gjøre er å endre på kostholdet. Prøv å variere det litt mere. Du finner masse gode oppskrifter her på FB.

Nyter du alkohol? 1 flaske rødvin i måneden? Det går greit. Drikker du 8 øl og 1 flaske vin hver uke, så er det ikke greit. Dette ødelegger for deg selv om du har et sunt kosthold.

Kutt ut inntaket av potetgull, cola, og smågodt om du spiser eller drikker det.

Gå over til lettere varianter av orginalene i kjøleskapet.

Kombiner et sunt og godt kosthold, med nok søvn og rikelig med mosjon til kroppen i form av styrke om du skal bygge bra form, eller så kan du løpe og sykle så mye du vil for å bare redusere fett%

Skal du bygge form, altså muskler så vil jeg anbefale å kutte ned på intervaltrening osv, da dette er energi som du heller burde bruke til styrke.