Failure or FAILURE

[bruuuuukernavn]

Ser at mange treningsprogram har sine versjoner av hvor nærme/ akkurat/ over man skal være det litt ulne begrepet Faillure.

Selv har jeg, foreksempel ved bicepscurl en stopp på la oss si 12 reps med X antall kilo. Jeg klarer rett og slett ikke å løfte manualen flere ganger. Altså failure om jeg prøver på 13.

Dette kan jeg gjenta i foreksempel 3 sett, hvor jeg tar 12 reps hver gang.

Problemet mitt er at jeg klarer flere enn tre sett med dette systemet. Jeg aner ikke hvor mange sett jeg kan ta, for jeg klarer uansett ikke mer enn 12 repetisjoner, men kan tilsynelatende ta uendelig mange sett om jeg bare hviler mellom settene.

Og jeg kan jo ikke sitte å bicepscurle i en time heller, for å få det jeg mener er ordentlig failure, altså at jeg ikke klarer å løfte vekten i det hele tatt. Med noen som helst kilo på. (= totalt død i armene).

Så mitt spørsmål er. Er det rett og slett bare å bruke tida til hjelp, så får det heller bli 20 sett om det er det som må til?

PS: Da lurer jeg på hvordan dette stiller seg til læren om at få reps gir styrke, mange reps gir utholdenhet etc. For her blir det jo sinnsvakt mange sett totalt, fordelt på få reps

[Oddis]

Kortere/ingen pauser og droppsett så når du sannsynligvis failure litt raskere. Evt kan du hive på litt okklusjonstrening hvis du vil være helt sikker på å ikke kunne løfte armen etterpå.

Men failure er ikke nødvendig for muskelvekst og det er ofte smartere å trene med en eller to reps i reserve. Nå er ikke akkurat biceps den muskelen som er verst å trene til failure på da, ihvertfall ikke ved full isolasjon og strikt utførelse siden man ikke får overbelastet den noe da.

[bruuuuukernavn]

Jeg skjønner at dette er vanskeligere og mindre smart om man foreksempel skal ha failure på knebøy, det kan bli stygt. Men det var disse armene som jeg føler jeg kan sitte å løfte på i evigheter da. Selv om hvert sett går til failure kan jeg likevel presse ut mange flere sett enn hva ferdigoppsatte treningsprogram mener man skal kunne klare. Neste økt skal jeg søren meg sette meg ned og se hvor mange sett det egentlig er mulig å få presse ut, før armene ikke klarer å løfte håndkleet etterpå...

Ang pauser, så er pausene jeg tar på maks 30-40 sekunder. Og denna kroppen ser ikke ut som noen langrennsløper heller akkurat, vær sikker. Så det er ikke utholdenhet i disse armene. det er bare dårlig oppsatt treningsprogram

[Thombr86]

Selv kjører jeg aldri tl failure, menjeg har noen ganger brukt droppsett for å tyne den siste skvett uttav en muskel (med påfølgende verk i noen dager )

[bruuuuukernavn]

Ja, med dropset tyner man ut "siste skvett" på akkurat det settet. Men, så kan jeg ta litt lenger pause, og jaggu ha enda mer å gi. Hvor mye skvett er det liksom mulig å ha der, tenker jeg...

[Kristin Charm]

Mulig jeg misforstår fullstendig hva du mener, Aleksander S. Hoel, men poenget med failure er jo ikke at du skal kjøre deg så ned i grøfta at du ikke lenger klarer å utføre en eneste repetisjon etter hvile. Failure er når du ikke klarer en eller flere repetisjoner av et sett, altså når du bare klarer 10 av 12 repetisjoner på settet ditt. Det er failure. Du skal ikke kjøre 20 sett for å se hvor lang tid det tar før du klarer 0 av 12 repetisjoner.

[Oddis]

Jeg skjønner at dette er vanskeligere og mindre smart om man foreksempel skal ha failure på knebøy, det kan bli stygt. Men det var disse armene som jeg føler jeg kan sitte å løfte på i evigheter da. Selv om hvert sett går til failure kan jeg likevel presse ut mange flere sett enn hva ferdigoppsatte treningsprogram mener man skal kunne klare. Neste økt skal jeg søren meg sette meg ned og se hvor mange sett det egentlig er mulig å få presse ut, før armene ikke klarer å løfte håndkleet etterpå...

Ang pauser, så er pausene jeg tar på maks 30-40 sekunder. Og denna kroppen ser ikke ut som noen langrennsløper heller akkurat, vær sikker. Så det er ikke utholdenhet i disse armene. det er bare dårlig oppsatt treningsprogram

Skader ikke å prøve, men du vil nok ha bedre framgang på armene ved å heller fokusere på å øke vektene hver gang. Tar du 3x12 i dag så prøver du å klare 3x12 med litt mer vekt neste gang.

Skal du tømme armene helt kan du for gøy prøve et skikkelig "brosett" (ingen pauser mellom settene)

x kg max reps

x-2 kg max reps

x-4 kg max reps

...

2 kg max reps

Men er ikke slik man blir sterk

[bruuuuukernavn]

Nei, det er mulig det ikke er slik man blir sterk, men man føler jo at man har mye mer å gi, og når det derfor er snakk om failure, så var det godt å få luftet noen (ganske løse) tanker om hvordan man kan kjøre seg ordentlig ned i grøfta.

Mer av ren nysgjerrighet egentlig. Tror ikke jeg kommer til å legge det inn i et program, men skal definitivt prøve.

Og jeg håpet mer på svar av typen: "Mr X og Mr Y som vant ditt og datt pleier å kjøre seg helt ned i kjelleren hver økt. Det tar to timer pr muskelgruppe, sånn her ser programmet ut:..."

En teit ønsketenkning der altså...

[Sexylubben83]

helt hundre prosent noob her da jeg bare har trena siden februar.

men du sier du klarer fint x antall kilo 12 rep, men ikke 13 om du da forsøker på det 13 reppet og du ikke klarer få den opp og du må ha hjelp da har du kjørt til fail. att man etter en pause klarer det har ingen ting med failure og gjøre, har du økt sett vekten på ei stønn?

kanskje kjøre sett med litt mer vekt og mindre reps? evt ett steg ned på kg og opp til 15 reps?

kjente stor forskjell når jeg etter 2 mnd bytta fra 3x15 med "lette" vekter og over til RYP programmet som sku ha 3x8 reps på skråbenken(som har vært min nemesis) økte ikke noe særlig de første 2 mnd, tok 10rm test og kjørte på, økt fra 17.5kg til 30kg siden april med den tiden man har til rådighet som 2barns far:)

men biceps curl i preacherbenk der klarer jeg ikke øke spess mye, sitterfast på 28.5kg:p vurderer prøve noe anna der, men skal bare fullføre RYP saken først:)

[bruuuuukernavn]

Hvis du først kjører RYP-opplegget ditt med 30 kg til "failure", prøv da som meg å gå over til foreksempel 22 kilo, og se at du klarer mange-mange flere sett. Poenget mitt var om det lot seg gjøre ved et enkelt triks, å ta seg så maks ut at du aldri vil klare å løfte flere manualer den dagen )

[Sexylubben83]

Kjører ikke til fail men har ikke planer om kjøre te fail heller

Og kjøre seg såpass ner vil vel generere heftig DOMS

[Oddis]

du aldri vil klare å løfte flere manualer den dagen )

Så utmattet klarer du nok ikke å bli. Men om du prøver kan du bli så støl at du ikke klarer å løfte noe dagen etterpå.

Men at du ikke klarer mer det neste minuttet er noe annet...