Bulgarske utfall - mer rumpe, mindre lår

[Felicie]

Hei! Dere som har bulgarske utfall i programmet, hvordan skal øvelsen utføres for å ta mer på rumpa og mindre på forside lår? Det varierer egentlig om jeg blir sliten i setemuskulaturen eller i fremside lår. Når jeg trener høyrep med lette vekter kjenner jeg det ofte i lårene, mens når jeg kjører med tunge vekter og få repetisjoner kjenner jeg det i rumpa.

Har lest at om man setter det fremste beinet lenger frem vil det ta mer på rumpa, men det hjalp faktisk ikke for meg forrige gang. Mulig jeg ikke gikk langt nok ned. hmm?

[FrkHoel]

Dybde har veldig mye å si, også om du lener deg litt framover eller bakover.

[Felicie]

Dybde har veldig mye å si, også om du lener deg litt framover eller bakover.

Skal jeg lene meg fremover eller bakover for at det skal kjennes i rumpa?

Og bør jeg gå så dypt at det bakerste kneet går i bakken (uten å lene det på bakken da, selvfølgelig)?

[FrkHoel]

Skal jeg lene meg fremover eller bakover for at det skal kjennes i rumpa?

Og bør jeg gå så dypt at det bakerste kneet går i bakken (uten å lene det på bakken da, selvfølgelig)?

Det kan du prøve deg fram på.

Stå på en step el.l. med framre bein så klarer du å gå dypere.