Emil Yde Aasen Skrevet 11. desember 2011 Skrevet 11. desember 2011 Noen som har et virkelig godt oppsett for å øke volumet i overarmene!? Helst noe som kan kombineres med de tre store (mark, bøy og benk) Siter
Gjest Skrevet 11. desember 2011 Skrevet 11. desember 2011 Bli sterkere i smalbenk, dips med vekter og chinups med supinert grep (underhåndsgrep). Suppler med øvelser som franskpress, pushdown, extensions og ulike varianter av curls med fokus på KONTAKT med muskelen. Drit derfor litt i vekt i støtteøvelsene, det vil du tjene på i lengden. Siter
Emil Yde Aasen Skrevet 11. desember 2011 Forfatter Skrevet 11. desember 2011 Takk for svar! Så kombinere smalbenken og dipsene med den vanlige benktreningen, og chinups og curls kan kombineres med mark? Hvilke extensions er det du tenker på? Siter
Tor Skrevet 11. desember 2011 Skrevet 11. desember 2011 Som Tor Ivar nevner så er kontakt med muskelen viktig. Jeg kjører Baseøvelser og støtteøvelser ferdig, og hopper rett over på isolasjon før jeg gir meg /begynner på neste gruppe. Til tider supersetter jeg isolasjonsøvelser på armer. F.eks Biceps-Curl og Smalbenk - fremdeles fokus på kontakt. F.eks Markløft Sittende Roing Biceps Krøll Biceps Krøll Ez- Stang Benkpress/skråbenk Flies Smalbenk Ovrehad Triceps Extension Eller Rygg Rygg Biceps Bryst Bryst Triceps Supersetter du kan du gjøre det slik Rygg/ Bryst Rygg / Brystt Biceps/Triceps Eller Rygg Rygg Bryst Bryst Biceps/Triceps Ellers gjelder rettingslinjene for volumøkning generelt på kroppen det samme på armene, Supersett, Failure ,Cheat Reps, Variasjon, Rest tid osv. Siter
jallajalla Skrevet 11. desember 2011 Skrevet 11. desember 2011 PHAT dag 5 (artikkel på fitnessbloggen) er killer for armene. Tor 1 Siter
Gjest Skrevet 11. desember 2011 Skrevet 11. desember 2011 Takk for svar! Så kombinere smalbenken og dipsene med den vanlige benktreningen, og chinups og curls kan kombineres med mark? Hvilke extensions er det du tenker på? Type extension er av mindre betydning, så lenge du kontraherer tricepsen skikkelig når armen er rett, og gjerne holder 1-2 sekunder i denne posisjonen. Kjør strikt og bruk tid i den eksentriske fasen. Jeg liker godt extension bak hodet med hantel, franskpress i skråbenk med nøytralt grep, og franskpress med hantler. På curls (hantelcurl, stangcurl, preacher curl, spider curl) er det viktig at du stramme bicepsen under hele utførelsen. På toppen av hver rep klemmer du ordentlig som om du skal knuse en mandarin mellom over og underarm. Hold hardt rundt stanga/hantlene. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.