hjälp mig välja mitt första seriösa styrketräningsprogram!

[sstrand]

Et halvt år nå. Å det har gitt meg gode resultater. Synes også at det er akkurat nok mange øvelser. 3 dager i uka bare. Er bare ei spinkel lita jente. Men styrken og musklene har kommet seg godt. Så lenge man spiser MASSE mat. Å det krever sitt:)

ja okej, så kul! ja det är ju det med maten då... ouff. det är nog där jag sliter mest, men jag tycker om precis allt så det gäller väl bara att prioritera. hur mycket känner du att du behöver få i dig då för att se framgång med detta programmet ca? if i may ask tränar du annat utöver de tre dagarna? jag har lust att få in en del spinning och löpning

[Aurelius]

SS er ganske krevende på kostholdsiden, da det kreves mye av kroppen for å restituere seg imellom alle treningene. Selv klarer jeg ikke å kombinere SS og mye spinning og løping, da mine bein ikke klarer å hente seg inn igjen etter så mye kjør. Vil heller anbefale deg å trappe litt ned på kardioen mens du holder på med programmet, kanskje en eller maks to kardioøkter i uka.

Høyde/vekt?

[sstrand]

SS er ganske krevende på kostholdsiden, da det kreves mye av kroppen for å restituere seg imellom alle treningene. Selv klarer jeg ikke å kombinere SS og mye spinning og løping, da mine bein ikke klarer å hente seg inn igjen etter så mye kjør. Vil heller anbefale deg å trappe litt ned på kardioen mens du holder på med programmet, kanskje en eller maks to kardioøkter i uka.

Høyde/vekt?

jag tänkte försöka hålla det till två. jobbar en del som instruktör i spinning så har varit svårt att komma igång med ett ordentligt styrkeprogram tidigare men nu är det uppehåll över sommaren. jag är 163 och väger ca 55 kg just nu med ett par kg extra. när jag började styrketräna för ett år sedan gick jag ner till 50 på ett par månader, så jag gissar att jag åt för lite och cyklade för mycket!!

[Aurelius]

For å si det slik; du har et veldig godt utgangspunkt for å spise masse og trene masse tung styrke, perfekte forhold for starting strength (:

[JHP]

ja okej, så kul! ja det är ju det med maten då... ouff. det är nog där jag sliter mest, men jag tycker om precis allt så det gäller väl bara att prioritera. hur mycket känner du att du behöver få i dig då för att se framgång med detta programmet ca? if i may ask tränar du annat utöver de tre dagarna? jag har lust att få in en del spinning och löpning

Spiser meg METT kan du si Prøver å ligge med over 100g proteiner daglig. Og til nå klarer jeg vel få i meg 2000 kcal ca. Burde nok være mere. Men det tar tid å øke matinntaket likeså som vekter.

Jeg personlig trener ikke kondisjonstrening ved siden av. Da mister jeg jo bare de ekstra kcal som skal gå til musklene Så holder du deg til 2 ganger i uka med spinning så er det nok.

[sstrand]

For å si det slik; du har et veldig godt utgangspunkt for å spise masse og trene masse tung styrke, perfekte forhold for starting strength

ja kanske det jag har bara alltid haft svårt o äta mycket, blir så lätt kvalm, speciellt när jag egentligen är sulten. så det är lite bad., men jag får ge det ett försök. tack för all hjälp!

[sstrand]

ok, idag gick jag till gymet och provade en version av starting strenght för första gången. lärde mig bl.a. att det går att flytta på piggarna i stativet där man gör knäböj så jag behövde inte stå på tå för att få stången på axlarna haha. till mitt försvar så var det ett helt okänt träningscenter . hur ska detta gå...? det finns bara en väg härifrån iaf, upp!