Mayday, mayday! (Bytte treningsprogram? In that case: til hvilket?)

[Tkj]

okey, long story short:

16 år gammel gutt vil bli kvitt magefettet og få litt fremheva bryst/større armer.

Starter på et program som hadde litt andre mål enn det jeg trodde. (Starting Strength)

Fant ut i dag at resultatene mine i programmet er ræva og at jeg må spise mer.

Vil ikke spise så mye mer, bryr meg ikke så mye om å bli råsterk, vil bare SE bedre ut.

What to do: bare fortsette med programmet eller bytte? Jeg har hatt bittelitt fremgang, altså jeg ser litt bedre ut enn det jeg gjorde for to måneder siden. Men programmet begynner å bli tøft, jeg må øke hele tida og stappe i meg mat like there's no tomorrow for å gjøre det riktig.

Jeg håper noen skjønner situasjonen, og ja: Hva skal jeg gjøre? Eller hva ville dere gjort hvis dere var meg?

Another thing: Jeg skal ikke bli verdens sterkeste mann eller bodybuilder elns. Vil bare ha bedre sjans på jenter (Get laid med andre ord.) Vet jeg høres idiot ut (det er jeg når det gjelder trening), men men.. just need advice.

[Håvard Vika]

Det kan gi gode resultater å fortsette med SS med et moderat overskudd. Det er kanskje litt hardt hvis du ikke vil spise så mye.

Da ville jeg forslått en slik modifikasjon:

Mandag:

Bøy 3x5

Benk 3x5

Hangups

+støtteøvelser

Onsdag

Markløft 2x5

Militærpress

+Støtteøvelser du vil ha, f.eks curlz, dips osv.

Fredag

Knebøy 3x5

Benk 3x5

Roing 3x5

+støtteøvelser

Dette vil gi mindre belastning enn å bøye tre ganger i uken og kan antageligvis gjøres uten noe særlig overskudd. Når det er sagt, så er det ingen som har blitt store og sterke uten overskudd.

[Tkj]

Det kan gi gode resultater å fortsette med SS med et moderat overskudd. Det er kanskje litt hardt hvis du ikke vil spise så mye.

Da ville jeg forslått en slik modifikasjon:

Mandag:

Bøy 3x5

Benk 3x5

Hangups

+støtteøvelser

Onsdag

Markløft 2x5

Militærpress

+Støtteøvelser du vil ha, f.eks curlz, dips osv.

Fredag

Knebøy 3x5

Benk 3x5

Roing 3x5

+støtteøvelser

Dette vil gi mindre belastning enn å bøye tre ganger i uken og kan antageligvis gjøres uten noe særlig overskudd. Når det er sagt, så er det ingen som har blitt store og sterke uten overskudd.

et spørsmål: leste at det er veldig dumt å endre programmet midt inni, eller ja. At man skal holde seg til planen hele tida. Men det går greit å endre det til dette?

[Håvard Vika]

et spørsmål: leste at det er veldig dumt å endre programmet midt inni, eller ja. At man skal holde seg til planen hele tida. Men det går greit å endre det til dette?

Dette er bare en modifikasjon som jeg foreslår fordi det høres ut som du ikke er skikkelig motivert til å kjøre programmet slik det står. Dette er en slags modifikasjon for en avansert nybegynner og vil gi litt dårligere resultater siden du bare kan øke bøyen to ganger i uken. Det er ikke optimalt nei, men det er nok litt lettere.

[Håvard Vika]

Hvis det hovedsakelig er utseende på kort tid du er ute etter, så er kanskje ikke SS optimalt. Dette er fordi programmet er veldig hardt uten overskudd. På lang sikt så kan det være veldig lurt å kjøre SS en stund. Da kan du få bygget opp en skikkelig grunnstyrke og få på deg en del muskelmasse. Deretter kan du slanke vekk litt fett for å se bedre ut.

Det er sikkert noen andre her som har bedre peiling på treningsprogram som er utelukkende for utseende.

[02-snapper]

Hva med x-press?! Fullkropps program. . Tre ganger i uka. Ulik belastning hver økt

[Harabo]

Vil ikke spise så mye mer, bryr meg ikke så mye om å bli råsterk, vil bare SE bedre ut.

You got it wrong, du må spise en god del og riktig for å oppnå så raske resultater du ønsker!

Jeg vil anbefale å få inn en nogen lunde god diet plan, og kanskje anskeffe noe proteiner.

Da tenker du kanskje at du bare anskaffer proteiner, men det blir som å kjøpe bensin til bilen da den er helt tom for olje og luft i dekkene!

Og husk TTT - Ting Tar Tid, synlige resultater får man vanligvis ikke før enn 8-9 uker med hardkjør...