Deffe?

[FrkDings13]

Nå skal jeg ikke late som om jeg vet hva "deffe" er 100%, men jeg har skjønt såpass at det er lavere kaloriforbruk for å få mer definerte muskler.

I slutten av mars tok jeg en kroppsanalyse, og fant ut at jeg skulle "kjøre på" med mindre mat og mer trening frem til sommeren (nærmere bestemt 20. juni) for å se om jeg klarte å se forbedringer på ca 3 mndr.

Jeg fikk et treningsprogram av en kompis og jeg har mer eller mindre fulgt programmet så godt jeg kunne. Utenom det har jeg begynt å telle kalorier på diett.no (Ikke helt korrekt ettersom jeg ikke har matvekt).

Nå trener jeg styrke 3 ganger i uken (Skuldre og bryst, rygg og riceps, bein og biceps) i tillegg til to økter kardio og jeg ser det på kroppen at det har begynt å skje noe. Jeg har vært flink å spise litt mindre enn jeg gjorde før, i tillegg til mer proteiner, og det er utrolig morsomt å se fremgangen.

Det er ikke mange ukene igjen nå, og det hadde vært utrolig kult å kjøre "skikkelig på" de siste ukene for å få så mye forskjell som mulig. Er deffing noe for meg? Hvordan fungerer det, evt?

Takk for svar

(Psst. Jeg spiser sunt og trener endel generelt, så jeg er ikke en slask utenom denne "målperioden" :-)

[StineB]

Først og fremst; alder? Vekt? Høyde?

[FrkDings13]

20, blir 21 i juli :-) Vekten var da jeg tok testen 61,7 kg. Høyde 166.

Ellers så var fettprosenten på 22.

[StineB]

Personlig hadde jeg droppa deffinga - du trenger det jo ikke. Fettprosenten er grei, og kommer til å bli lavere om du fortsetter sånn som nå. Samtidig er det ditt valg, så om du vil kjøre på, så kjører du på.

Hvordan det funker er ikke jeg kunnskapsrik nok til å formidle, men garantert noen andre som kan fortelle deg det om det skulle være aktuelt.

[FrkDings13]

Okei, tusen takk for svar :-)

[Kristin Charm]

Deffing er bare et begrep for å ligge i underskudd på kaloriene for å gå ned i fettprosent, ikke noe mer magisk enn det. Å deffe er dermed det du i teorien har gjort til nå. Skal resultatet være vellykket må man gjerne ha en del muskler i bunn Vekten din er veldig fin for høyden din, og da den trolig har gått noe ned etter det, synes jeg du bør revurdere det å ligge i underskudd. Du hadde nok tjent mer på å fokusere mer på styrketreningen og heller gå ned i fettprosent gjennom gradvis økning i muskelmasse. Anbefaler også å gå over til et fullkroppsprogram når du bare trener tre ganger i uken, så før du kjørt gjennom kroppen flere ganger --> bedre styrke, mer muskler.

[FrkDings13]

Deffing er bare et begrep for å ligge i underskudd på kaloriene for å gå ned i fettprosent, ikke noe mer magisk enn det. Å deffe er dermed det du i teorien har gjort til nå. Skal resultatet være vellykket må man gjerne ha en del muskler i bunn Vekten din er veldig fin for høyden din, og da den trolig har gått noe ned etter det, synes jeg du bør revurdere det å ligge i underskudd. Du hadde nok tjent mer på å fokusere mer på styrketreningen og heller gå ned i fettprosent gjennom gradvis økning i muskelmasse. Anbefaler også å gå over til et fullkroppsprogram når du bare trener tre ganger i uken, så før du kjørt gjennom kroppen flere ganger --> bedre styrke, mer muskler.

Det er det jeg har begynt å få nå, utroolig morro å både se og kjenne at det skjer ting. Problemet er bare at jeg ikke føler jeg ligger så veldig i underskudd. I følge diett.no gjør jeg det, men det er ikke korrekt nok. Man glemmer jo ofte småting.

Jeg har begynt å få endel muskler og skulle gjerne sett litt mer av de med å få liitt lavere fettprosent.

Jeg trodde deffe var noe litt mer "ekstremt" som gjorde at man på kort tid ble kvitt det "overflødige", som for eksempel de som konkurrerer gjør før konkurranse. Så takk for svar

Fullkroppsprogram tar jeg gjerne, hva er fordel/ulempe med det i forhold til det jeg gjør nå? Er det noen her som kan hjelpe meg med det?

[FrkDings13]

Var dødt å skrive dette innlegget på en lørdag, skjønner jeg. He he. Eller bare kjedelig spørsmål?

[Oddis]

Var dødt å skrive dette innlegget på en lørdag, skjønner jeg. He he. Eller bare kjedelig spørsmål?

Fordelene med et fullkroppsprogram er at musklene får signaler om å vokse flere ganger i uken og du får derfor bedre framgang enn om du bare trener hver muskelgruppe en eller to ganger i uken.

Eksempel på et bra fullkroppsprogram er x-press programmet til Thomas Fjeldberg

X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen

Har du ikke fullt så god kjennskap til baseøvelsene enda så kan du ta en titt på programmet som står i nybegynnerartikkelen:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Men om du derimot allerede elsker baseløft og vil bli skikkelig sterkt så gå rett på Staring Strength:

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[FrkDings13]

Supert! Baseløftene er i boks, så det blir nok X-press. Tusen takk